如何瘦身 簡(jiǎn)單椅子減肥操讓你瘦身又瘦腿

對(duì)于如何減肥？如今，已成為現(xiàn)代女性的熱聊話題。對(duì)女性而言，減肥更是讓很多人頭疼的問題，許多的女性選擇在經(jīng)期減肥，但方法卻十分的不對(duì)，不僅不能達(dá)到預(yù)期的目的，而且傷害了身體，接下來就為女性朋友介紹經(jīng)期不可用的減肥方法，一起看看看吧。

現(xiàn)在對(duì)于很多朋友來說，好像減肥是非常痛苦的感覺就是用再多的方法，也看不出什么很好的效果。小編告訴你我們減肥要找對(duì)方法。只要找到適合自己的方法我們才能做到事半功倍。讓你擁有不一樣的瘦身效果哦。

我們知道天生長(zhǎng)不胖的體質(zhì)的朋友，他們的新陳代謝都比較快的。如果我們想要減肥想要擁有好身材就可以通過做減肥健身操，只要你肯堅(jiān)持下去的話，我們也能成為也不長(zhǎng)胖的瘦人，其實(shí)，減肥健身操也是有很多種類的，下面看看減肥健身操的相關(guān)步驟吧。

坐著就能瘦大腿和小腹

這是一項(xiàng)坐在椅子上，就能強(qiáng)化鍛煉骨盆周圍肌肉的體操。首先，保持呼吸平穩(wěn)，將手臂舉過頭頂伸直，這樣一來，背脊就能自然挺直了。

目標(biāo)是：不再懼怕破洞T恤，實(shí)現(xiàn)小蠻腰，通過扭腰動(dòng)作緊致側(cè)腹肌肉，吃飯前或玩電腦時(shí)，想起就能立刻進(jìn)行。

放松肩膀，挺直背脊

不用坐滿整張椅子，兩腿并攏膝蓋90度彎曲。胸前合掌，像收腹時(shí)那樣吐氣，一邊吐氣手臂一邊伸直舉過頭頂。

1.淺坐在椅子上，背部挺直兩腿并攏。鼓腹深吸一口氣。

2.用手扶住椅子的一端，腰往扶著的一端扭轉(zhuǎn)。一邊扭轉(zhuǎn)，一邊收腹吐氣，一口氣吐三秒左右。另一邊重復(fù)同樣動(dòng)作。

要點(diǎn)：整個(gè)上半身都要向后方扭轉(zhuǎn)，保持平視，視線隨著扭轉(zhuǎn)方向轉(zhuǎn)移。

進(jìn)階版

和動(dòng)作一的狀態(tài)基本一樣，只是加上雙手合掌置于胸前再扭轉(zhuǎn)腰部。手不扶著椅子效果更明顯。

千萬注意肩膀不要傾斜，左右兩邊肩膀上下傾斜的話，側(cè)腹就無法完全扭轉(zhuǎn)，效果自然減半。注意不要駝背。

目標(biāo)是：能美美地穿上熱褲，想要柔軟的大腿。

鍛煉大腿的前側(cè)。除了消滅膝蓋上的松弛，還能有效消除腿部水腫和緊致腹部。

1.淺坐在椅子上，右腳的腳后跟往上提。腳后跟往上提到同時(shí)兩手?jǐn)[在大腿上。

2.兩手向大腿施壓，腿和床平行抬起，保持5秒。通過向大腿施壓，增加大腿的負(fù)荷，能有效地鍛煉肌肉。換另一邊重復(fù)同樣動(dòng)作。

要點(diǎn)：從大腿到膝蓋，腳尖繃直，與全腿成一直線，這樣向大腿的前側(cè)施壓起來會(huì)比較容易。

注意不要駝背。駝背的話，肩膀會(huì)使勁，就無法刺激到骨盆周圍的肌肉。還要注意保持背脊挺直。

上面介紹的這套椅子減肥操，讓你坐著瘦身又瘦腿，堅(jiān)持練習(xí)，輕松瘦出好身材！

注意事項(xiàng)

上文的一套健身方法要有持之以恒的毅力，每個(gè)做兩遍，相信堅(jiān)持一定會(huì)有很好的效果。

上面的文章給朋友們介紹了兩種減肥健身操的相關(guān)步驟跟方法，而且還講到了在做健身操的注意事項(xiàng)，這些要點(diǎn)朋友們要記住，如果想要通過健身操來減肥，也需要掌握其相關(guān)的步驟跟方法，堅(jiān)持做下去，這樣才能夠看到減肥的效果。

結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的兩套減肥瘦身的方法，其實(shí)都很簡(jiǎn)單哦。只要我們堅(jiān)持下去我就可以看到很好的瘦身效果。那么上文小編介紹的兩套健身操你們學(xué)會(huì)了嗎？真的有很好的效果哦。大家可以吧今天學(xué)到的減肥瘦身的方法介紹給我們身邊的小伙伴哦。