如何減肥 局部瘦身操助你燃脂塑好身材

如今，天氣越來越冷。那些愛美的女性朋友們我們每位女性都希望自己擁有纖細(xì)苗條身材，但是很多人都不知道用什么方法才能快速減肥。有的人說節(jié)食、有的人說只吃水果餐，其實(shí)這些減肥方法都是不科學(xué)的，很容易傷害身體健康，那么我們到底怎么樣才能快速減肥不傷身呢？下面這幾個(gè)減肥妙招，教你如何快速有效的減肥。

大家都知道其實(shí)運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法，而且自行車是現(xiàn)在最易進(jìn)行、也是最受我們青睞的運(yùn)動(dòng)減肥方式。但是我們經(jīng)常會(huì)聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來，這是為什么呢？有可能是你的方法不對造就了你一直以來所做的無用功?？纯聪旅鏌o氧減肥運(yùn)動(dòng)，看看哪款適合你？

(1)挺胸動(dòng)作

兩手在身前交叉，然后手抬到與肩同高。之后用力快速地放下來，再讓兩手交叉，最后兩手斜向上大幅往上擺動(dòng)。這時(shí)，并不是讓腹部往前凸出，而是要抬起前胸，身體向后仰。這個(gè)動(dòng)作對于拉伸大胸肌、改正駝背、舒緩肩頸到前胸的部位，拉緊下巴線條都有很好的效果。而且這個(gè)動(dòng)作還有助于防止胸部下垂。同時(shí)通過擴(kuò)胸動(dòng)作讓胸膛更寬，使人的姿勢變得更美，還有助于提高心肺功能。

1.注意小指的動(dòng)作，就能有效地達(dá)到豐胸的作用。

由于這動(dòng)作均勻地活動(dòng)了全身的肌肉，比起只鍛煉部分肌肉，使身體肌肉更加均衡有力，而且在做運(yùn)動(dòng)的過程中，就能清楚地感覺到肌肉的拉伸。

2.伸直手臂的時(shí)候，小指向前移動(dòng)。

手掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)，讓小指向前，敞開前胸，讓小指往上伸直，之后有意識地晃動(dòng)兩手臂，這樣豐胸效果更佳。

3.膝蓋不能彎曲，腳固定不動(dòng)。

因?yàn)槭峭π匮銎鹕习肷淼倪\(yùn)動(dòng)，所以下半身要好好地固定不動(dòng)。膝蓋保持伸直不能彎曲，兩腳打開到與肩同寬站著。

(2)提臀動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作是這套練習(xí)中難度最高的。由于效果非常好，所以請大家努力做做看。首先是掂起腳尖站著，然后稍稍屈膝，后腳跟也往上抬。在腳后跟抬高的狀態(tài)下，伸直膝蓋。這時(shí)，快速收緊腹部和臀部。在做動(dòng)作的過程中，都要有意識地拉伸腹部到腿部的肌肉，這個(gè)是動(dòng)作的重點(diǎn)。

1.無論是彎曲還是伸直，腳后跟都要保持往上抬起的狀態(tài)。

這樣對于鍛煉下半身的肌肉會(huì)有很好的效果。

2.膝蓋向著腳尖的方向打開。

臀部不要往上翹，保持這樣姿勢，挺直腰桿，上半身往下壓。膝蓋與腳尖保持方向一致，然后打開雙膝。

3.在彎曲膝蓋的同時(shí)，抬高腳后跟。

做出芭蕾的基本姿勢，點(diǎn)起腳尖。在立起腳尖之后，順著屈伸的兩個(gè)方向往上提臀。

(3)瘦腰動(dòng)作

放松手臂，運(yùn)用腹部的力量讓上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)。手臂環(huán)抱著身體。向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，做同樣的動(dòng)作。手斜向左大幅往上抬高，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。臉轉(zhuǎn)向后面，視線看向手指指尖。這個(gè)動(dòng)作拉伸了側(cè)腹的肌肉，可以讓側(cè)腹到腰的線條更加美。保持身體主干的平衡，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，可以活動(dòng)整個(gè)脊柱所在的關(guān)節(jié)以及其周圍的肌肉。幫你解決骨骼不正問題，讓身體保持年輕狀態(tài)。

1.利用手臂的重量和離心力讓腰身重現(xiàn)有致曲線。

這個(gè)動(dòng)作非常輕松，而且能夠放松心情，舒緩身體肌肉。在愉快地塑造纖細(xì)腰身的同時(shí)，可以緩解肩膀僵硬癥狀。

2.利用離心力，快速轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

向兩邊轉(zhuǎn)動(dòng)身體的時(shí)候，手自然地蜷縮起來。環(huán)到后面的手盡量從后面伸往前面來。手順應(yīng)離心力的作用環(huán)抱身體。

3.腳后跟緊貼著地面固定不動(dòng)。

動(dòng)作過程中容易出現(xiàn)這樣的動(dòng)作錯(cuò)誤。在手大幅度往上擺動(dòng)的時(shí)候，腳后跟容易往上抬起，下半身跟著上半身的動(dòng)作轉(zhuǎn)動(dòng)起來。如果這樣，就不能充分地扭轉(zhuǎn)身體了。

(4)美腿動(dòng)作

雙腳打開，兩腳間距要比肩寬。保持腳后跟著地、膝蓋伸直的狀態(tài)，然后一邊呼氣，上半身斜向前深深地往下彎曲。然后直起上半身，敞開胸腔，吸氣。這時(shí)，手掌心向上，往前挺胸。但不要勉強(qiáng)做動(dòng)作，在自己的能力范圍內(nèi)做動(dòng)作即可。反方向動(dòng)作不變，再重復(fù)練習(xí)一遍。拉伸從膝蓋內(nèi)側(cè)到大腿根的大腿內(nèi)側(cè)肌肉，擊退桔皮組織。如果可以的話，手貼緊地面也沒有問題。

1.拉伸大腿內(nèi)側(cè)，消除皮下脂肪。

這個(gè)動(dòng)作最后是在起床后、午飯前、晚上睡覺前做，每天做3次。在做完這個(gè)減肥動(dòng)作之后，會(huì)大量出汗，能實(shí)際感受到身體代謝能力的提高。而且能疏通腸道，讓身體1天能進(jìn)行兩次排毒哦。

2.完全放松下半身。

用力拉伸腰部肌肉，從大腿根開始彎曲上半身，讓上半身往前傾。想象著在股關(guān)節(jié)夾著一張紙那樣來做動(dòng)作。不要計(jì)入手部力量。

3.彎曲膝蓋，效果減半。

做前屈運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)膝蓋彎曲，雙手撐著地面，然后讓腳后跟離地等情況。因此而沒有完全伸直腿內(nèi)側(cè)，無法充分拉伸腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

以上是達(dá)人推薦的局部瘦身操，讓你有效甩掉局部贅肉，堅(jiān)持每天練習(xí)，讓你全身零脂肪。

揉捏按摩

大腿和臀部的交接處常會(huì)出現(xiàn)橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產(chǎn)品，可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)。

配合按摩板搽乳液

先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個(gè)地方至少要刷二、三十下，你會(huì)感到很熱又有點(diǎn)痛，但還滿有用的啰！

穿調(diào)整型塑身褲

除了抓捏法，另一種物理塑身法是穿調(diào)整型的褲子。穿調(diào)整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會(huì)集中在應(yīng)該集中的地方，屁股也會(huì)變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了！

結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。其實(shí)我們每個(gè)女性都希望自己擁有妖嬈、性感的身材，不僅能夠體現(xiàn)氣質(zhì)，還能夠吸引他們的目光，讓自己成為關(guān)注的焦點(diǎn)。上面小編介紹的減肥七妙招，只要你堅(jiān)持下去，那么你離成功瘦身也就不遠(yuǎn)了，想要瘦身的朋友們趕緊試試吧。