如何減肥 怎樣才能平衡熱量又排毒

如今，減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會討論很多關(guān)于減肥的方法。其實大家都知道最健康的減肥方法就是運動。我們肥胖者只有通過一些有氧運動。促進新陳代謝，使其消耗身體多余脂肪。才能達到瘦身的效果。一起看看下面幾款運動減肥的方法吧。

大家都知道其實運動是減肥最有效的方法，而且自行車是現(xiàn)在最易進行、也是最受我們青睞的運動減肥方式。

但是我們經(jīng)常會聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來，這是為什么呢？有可能是你的方法不對造就了你一直以來所做的無用功?？纯聪旅鏌o氧減肥運動，哪款適合你？

①什么是間歇性禁食及其作用

A、什么是間接性斷食

周期性是指不是一直禁食。可以是每周禁食一天或每月禁食一天，但不是連著幾天禁食。這與傳統(tǒng)上的辟谷或饑餓減肥法是很大的區(qū)別。間歇性禁食一般是指18-36小時內(nèi)不進食。

B、作用和好處

1. 降低心血管系統(tǒng)疾病和糖尿病風(fēng)險

美國心臟研究所報道：禁食不僅降低冠心病和糖尿病的風(fēng)險，還能顯著改變血液膽固醇水平。眾所周知，膽固醇是導(dǎo)致冠心病和糖尿病的重要風(fēng)險因素 。短暫禁食能降低心血管系統(tǒng)風(fēng)險因子：例如甘油三酯，體重，和血糖。 對減肥清潔身體內(nèi)部非常有好處

2. 促進身體利用脂肪作為能量來源，從而達到瘦身的效果

禁食導(dǎo)致饑餓或應(yīng)激，做為反應(yīng)，身體釋放更多的膽固醇，并允許身體利用脂肪來代替葡萄糖作為能量來源，有利于降低身體的脂肪細胞的數(shù)量。這一點很重要，因為脂肪細胞越少，身體肥胖的機會就越少。

3. 顯著增加生長激素分泌，促進代謝

生長激素是一個促進代謝的蛋白質(zhì)。生長激素保護肌肉和促進代謝平衡，禁食能誘導(dǎo)并促進生長激素的這些作用。在禁食的24小時里，女性生長激素的水平增加了13倍，男性增加了20倍。

②輕量級間歇性禁食

a.指18-24小時內(nèi)的禁食，可選擇周末的一天進行

選自己能夠控制的日子禁食。最好在周六晚到周日晚禁食，因為周末時間容易控制些。但有也可以嘗試周一禁食，因為沒有食物分心，反而工作效率更高。

關(guān)于斷食的頻率

可以兩周一次，太過頻繁會難以堅持。或者在大餐后，也可以加一天禁食來保持進度。間歇性禁食也是打破減脂期平臺期的一個方法，不過一定要注意禁食后的第二天不要反彈性多吃。

b.間歇性禁食具體操作過程

第一天下午6點：吃完正常的晚飯，禁食開始。

跳過第二天的早飯，午飯，零食，盡量什么也不吃，但注意飲水。

第二天下午6點：吃完正常的晚飯，禁食結(jié)束。

c.間歇性禁食期間前后過渡期

1、晚飯開始禁食比較容易接受，因為不會餓著肚子睡不著。并且，本來人睡眠過夜也要禁食10-12個小時，這樣禁食只是在這個基礎(chǔ)上延長十幾個小時。

2、第二天早飯時間會覺得很餓，必須熬過去，可以喝水或綠茶。早上十點左右，又會感到饑餓，甚至身體會有些發(fā)冷，因為身體感到供能不足，開始降低代謝節(jié)省能量?？梢院染G茶或黑咖啡提神，提高代謝。

結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中，有很多的方法其實都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時上文中小編和大家分析的怎樣通過飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢？如果你想在這冬季也能夠美麗動人的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文小編教給你的方法哦。