瘦腰的最快方法 五大方法幫你減出小蠻腰

你的腰部是不是有一圈的贅肉，你想不想減掉它們，你知道該如何瘦腰嗎？你知道瘦腰的最快方法是什么嗎？今天小編就為大家推薦一些瘦腰方法，馬上跟著小編去看看吧！

怎么瘦腰：

1. 吃少不行得吃巧

相信很多女性朋友都有這樣的觀點，要想減肥就得吃少，吃得少了身體自然就能消瘦，這種觀點的千篇一律注定了你減肥的龜速，吃少雖然可以減肥，但 對瘦腰效果不大。大部分女性朋友的小腹難微凸，并不一定就是吃的多導(dǎo)致的，往往是因為腸道中堆積了太多的廢物，要想去除這些廢物，就要多吃去油力超強的食物，在這些食物中，番茄可是首選哦！富含食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。如果飯前吃上一個番茄，便可以有效阻止腸道對脂肪的 吸收，從而一勞永逸的解決掉小肚腩問題。

2. 多喝水不行得喝點兒茶

很多人都知道多喝水可減肥，但卻不知道，綠茶的減肥效果更好。綠茶好處多多，美膚、抗癌、消脂，飲食界的權(quán)威雜志《營養(yǎng)學(xué)》曾進行過調(diào)查，發(fā)現(xiàn) 每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛煉者的8倍多，綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著，主要是因為其所含的兒茶 酚能有效加快脂肪的代謝。

3. 熬夜不行得早睡

睡眠不足會導(dǎo)致壓力，隨之而來的便是腹部脂肪的增加。健康的飲食、規(guī)律的作息對消除壓力和減少腹部脂肪都非常有效果。加拿大的研究者曾對“缺乏 睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖”進行過6年研究研究發(fā)現(xiàn)，每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小時的人粗。

4. 多走路不行得走快

走路的速度快一些，可以有效加快腹部脂肪的燃燒速度，研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉者在每周消耗相同熱量的情況下，每周快走次數(shù)在2~3小時的鍛煉者，3個月內(nèi)可以比普通的訓(xùn)練者多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪。

走路時間長，速度慢的人腹部則沒有太大的變化。如果你無法保證每次行走都保持高強度，那不妨變快走為變 速走，就是慢走一段時間，再快走一段時間。

5. 只有有氧運動不行還得適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

有氧運動、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓(xùn)練計劃更有利于鍛煉和結(jié)實腰腹肌肉。如果單純的想全身減肥，各種有氧運動完全可以達到目標(biāo)，但是如果你想盡快減掉腹部贅肉，還需要做一些力量訓(xùn)練，兩者結(jié)合的瘦腹效果是普通有氧運動者的4倍。

如果你想快速瘦腰、瘦腹的話，不妨試試小編給你推薦的瘦腰建議吧，甩掉瘦腰五不行，堅持做有效的瘦腰運動，只要你能堅持上一個月，腰圍瘦掉10 厘米，是情理之中的事情。

瘦腰運動：

15分瘦腰運動 瘦出水蛇腰

針對腰部兩側(cè)

1. 大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。

2. 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。

3. 左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。

4. 上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。

Tips：轉(zhuǎn)身時應(yīng)感到腰側(cè)有拉緊感覺，左右腳交替及重復(fù)此組動作5次。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓(xùn)練體型非常有幫助——擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了。

如何快速瘦腰：

堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。

減肥溫馨提示

瘦腰除了多做運動外，飲食控制和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣會讓你事半功倍，做到以下幾點，讓你瘦得更健康。

1、多飲水：水不含熱量，同時會產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。

2、少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的激素，即一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。

3、常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過大。每天理想的計量是25～35克。

4、決不飲食過量：食用太多的熱量，無論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)，都會增加腰圍。

5、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發(fā)脹而鼓出。

6、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

7、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：一日三餐正常，不要吃零食。

8、運動抬起肩膀時呼氣：降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運動。

9、不要穿過緊的內(nèi)衣束身。

10、不要經(jīng)常穿高跟鞋。

結(jié)語：上面小編為大家推薦的一些瘦腰方法大家都記住了嗎？如果你是想要瘦腰的美眉就一定要試試哦！還有小編為大家推薦的一些瘦腰運動，大家也可以試試哦！