想瘦腿只需這樣做 讓你輕松享獲sexy美腿

減肥瘦身對(duì)許多愛(ài)美麗的女人來(lái)說(shuō)，都是十分痛苦的的。節(jié)食、運(yùn)動(dòng)效果還不是那么明顯。如何正確減肥呢？大腿的脂肪十分頑固難減，教你幾招減肥方法。

當(dāng)你坐在電腦桌前或書(shū)桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來(lái)，一次堅(jiān)持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會(huì)變瘦！

延伸版本：還有一個(gè)方法就是在坐公車(chē)的時(shí)候可以把手握一個(gè)拳頭，放在兩個(gè)膝蓋中間，用里夾緊，讓腿感覺(jué)到有繃緊的感覺(jué)。美腿成效也很好。原理和夾紙片差不多。

a、洗澡時(shí)在大腿內(nèi)側(cè)根部多做推拿，最好順著大腿往復(fù)式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關(guān)節(jié)“刮推”成效更明顯。關(guān)注要用肥皂水幫助潤(rùn)滑;

b、一般最初一兩次推拿大腿內(nèi)側(cè)感覺(jué)不明顯，兩三次以后，如果你覺(jué)得皮下開(kāi)始痛，那里的肥肉開(kāi)始變得松散，那么恭喜你，你的經(jīng)絡(luò)對(duì)你作出反應(yīng)了！此時(shí)更要乘勝追擊，用關(guān)節(jié)狼狼地刮！姿勢(shì)為：一只腳提起，踩在穩(wěn)定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關(guān)節(jié)處，咬咬牙，一個(gè)字：刮！

腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

從市場(chǎng)上購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)用瘦身鹽，如沒(méi)有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)推拿，力度以不引起疼痛為宜。每次推拿時(shí)間為15至20分鐘左右，推拿后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶推拿和浸泡雙腿更佳。

盆浴或泡腿時(shí)，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開(kāi)始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。

特別提示：每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過(guò)于饑餓時(shí)進(jìn)行。

消耗類(lèi)瘦身儀使人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué)。不良感覺(jué)約在3天后消失。

溶脂類(lèi)瘦身儀只適用于肥胖不嚴(yán)重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質(zhì)。

分脂類(lèi)瘦身儀釋放與人體節(jié)律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進(jìn)淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的作用。費(fèi)用高，對(duì)操作者技術(shù)要求嚴(yán)格。

2分鐘瘦大腿動(dòng)作 拉伸肌肉 快速減腿圍2cm

方法名稱(chēng)：2分鐘快速瘦大腿動(dòng)作

方法介紹：

動(dòng)作一：雙腳分開(kāi)與肩同寬站立在地面上，雙手伸直指間向下貼在身體兩側(cè)，吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，然后平舉你的雙手在胸前和地面平行，并且和肩膀在同一水平線上。

動(dòng)作二：雙腿并攏彎曲蹲在地面上，雙腳腳尖踮起，吸氣將你的一只腳抬起放在另外一只腳的大腿上，一只手扶住腳踝，另一只手扶住膝蓋。腰背挺直保持不動(dòng)。

減肥原理：這兩個(gè)瘦腿的動(dòng)作都是以活動(dòng)大腿肌肉為主的。動(dòng)作一彎曲膝蓋保持靜止，能夠使用到大腿的肌肉，這樣就能保持大腿肌肉的活性，達(dá)到燃燒脂肪和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。動(dòng)作二相互蹲下抬腿，能夠拉伸到你的腿部肌肉，幫助松散的肌肉達(dá)到緊實(shí)的目的。

所需時(shí)間：每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘，兩個(gè)動(dòng)作總共所需的時(shí)間是2分鐘。

達(dá)到效果：2分鐘后，大腿圍瘦了2CM！

完整測(cè)試過(guò)程

1、初始姿勢(shì)

雙腳并攏站立在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，然后將雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手五指并攏指間向下，貼在你的身旁?xún)蓚?cè)大腿外側(cè)上。動(dòng)作保持20個(gè)呼吸，先放松你的身體然后再進(jìn)行接下來(lái)的動(dòng)作。

2、抬臂屈膝下蹲

吸氣將你的手臂伸直向上抬起，雙臂與地面平行并且與肩同寬，和肩膀在同一水平面上。然后再慢慢向下彎曲你的膝蓋，雙腳支撐身體保持平衡。腰背挺直眼睛直視前方，動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。

3、曲蹲抬腿下壓

身體從上個(gè)動(dòng)作完成后保持初始姿勢(shì)，然后將你的雙腳并攏，雙手收回。然后彎曲雙腿膝蓋蹲在地面上，雙腳腳尖踮起，保持身體平衡，然后抬起你的左腳放在右腳大腿上，右腳支撐著你的身體。用你的左手扶住左腳膝蓋，右手扶住左腳腳踝，動(dòng)作保持1分鐘。

總結(jié)：2分鐘快速瘦大腿動(dòng)作，做完之后是不是瘦了呢！減肥最重要的是找對(duì)正確的瘦身方法，那就輕而易舉的完成了。