認(rèn)識肥胖 減重秘方大公開

想減重？可得先知道一些事，才能協(xié)助你更能掌控體重！不當(dāng)?shù)臏p重計(jì)畫，容易導(dǎo)致復(fù)胖，復(fù)胖的可怕，不是體重的回升，而是體脂肪的增加。體脂肪構(gòu)成人體絕大部份組織，由食物中攝取的熱量不足時(shí)，體脂肪會提供生命所需的熱源，保持體溫和保護(hù)內(nèi)臟也都靠它。

減重時(shí)同時(shí)減去肌肉和脂肪，但復(fù)胖后所增加的全是脂肪，這是由體重或外型無法判斷的。過度限制飲食的結(jié)果，身體嚴(yán)重缺乏維持基本生命所需的熱量，一旦有食物進(jìn)入體內(nèi)，為了應(yīng)付下一次的危機(jī)，身體會將這些營養(yǎng)轉(zhuǎn)為脂肪備戰(zhàn)，結(jié)果妳比以前吃得少，營養(yǎng)卻全都轉(zhuǎn)為脂肪，變成容易肥胖的體質(zhì)。

減重停、看、聽

減重的成功與否，要以長時(shí)間來做評估，復(fù)胖也是評估關(guān)鍵。采取正確的減重方法，體重和體脂肪率才不容易再上升。減重不減去多余的體重，也可以改變不良的生活習(xí)慣，減重前，可得注意以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，夠了解下列一些事情，減肥才能事倍功半。

1.減重前充分了解自己

在任何的減重課程開始之前，要先想清楚行動的方向。無論是多棒的減重方式，都無法長時(shí)間遠(yuǎn)離現(xiàn)有的生活模式。一個(gè)人住、常外食、愛喝酒、以通勤車代步、生活態(tài)度懶散或者是容易受周遭人影響等，就必須從檢討自己的生活模式和個(gè)性著手。白紙黑字寫下來不失為一個(gè)好方法，知道自己容易肥胖的原因，才能找出問題之所在。

2.勿操之過急，盡可能循序漸進(jìn)

了解問題所在，但是沒有確立明確目標(biāo)，挫敗后又引發(fā)壓力，這是復(fù)胖的一項(xiàng)原因。

3.復(fù)胖是身體和心理兩方面交互作用的結(jié)果

復(fù)胖是心理和身體同時(shí)造成，身體不舒服時(shí)，會覺得很不想再控制體重，導(dǎo)致食節(jié)無法繼續(xù)實(shí)行。不能好好地度過這段時(shí)期，體重會增加，然后自暴自棄恢復(fù)原本不正常的生活。所以應(yīng)該依循：訂定目標(biāo)→為了達(dá)到目標(biāo)而訂定計(jì)畫→實(shí)踐→自我評估→修正目標(biāo)→再訂定計(jì)畫，這才能避免因復(fù)胖而造成減重失敗。

如何平安度過口慾高峰期

開始控制卡路里攝取量時(shí)，容易對食物產(chǎn)生眷戀感。5分鐘運(yùn)動可以讓人在不知不覺中，平安度過口慾的高峰期。5分鐘運(yùn)動時(shí)，可以做做下列的運(yùn)動：淋浴、閱讀、寫信、打掃、刷牙、和朋友講電話、到戶外散步、聽音樂或演奏樂器…等都能有效度過口慾高峰期。

脂肪與肌肉的關(guān)系

減重前肌肉和脂肪比例良好的人，開始減重計(jì)畫，會同時(shí)減去肌肉和脂肪。只有運(yùn)動才能增加肌肉，一旦停止節(jié)食，恢復(fù)原本的飲食型態(tài)，增加的只有脂肪而已。反覆減重與復(fù)胖過程，造成脂肪與體脂肪率增加。