均衡鍛煉法 協(xié)調(diào)身形更性感

均衡鍛煉——協(xié)調(diào)身形更性感

想要擁有勻稱優(yōu)雅的體態(tài)，選擇讓人不寒而栗的外科手術(shù)顯然不是明智之舉。當(dāng)然作為一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，你不可能和你的同伴長著相同的手臂，或者都有著容易囤積脂肪的大腿和臀部。所以，那些針對(duì)具體部位的鍛煉，更能針對(duì)你本身的需求進(jìn)行自我塑造。

選擇你希望擁有的體型，定期進(jìn)行動(dòng)作強(qiáng)化訓(xùn)練，加上每周三天，每次至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)。剩下的時(shí)間里，你就能盡情享受男人們的恭維和女人們的艷羨了！

塑造 完美 下半身：

渾圓、富有彈性的臀部和堅(jiān)實(shí)、修長的腿部對(duì)于那些下半身瘦小和小半身臃腫的MM都有著巨大的吸引力。過于瘦小的下半身無疑讓大多數(shù)的男人對(duì)你失去興趣，而過于臃腫的下半身則會(huì)提早進(jìn)入歐巴桑的行列。富有生命力的完美下半身，你不想要嗎？

1、拱橋練習(xí)

仰臥、膝關(guān)節(jié)彎曲，手心向下、手臂撐起上半身，雙腳踩地。膝蓋、腳保持與肩同寬。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏運(yùn)動(dòng)。每周三天，每次20組。

2、三位一體

彎膝下蹲，約90度；右足前踏，呈弓步，推右足跟，伸直左腿（如圖所示）；收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重復(fù)動(dòng)作。左右腿各一次為一組，每次10組。

媽咪們向往平坦的小腹

每個(gè)女人都以成為母親而驕傲，但卻為分娩后松垮的腰部煩惱不已。針對(duì)小腹肌的訓(xùn)練，讓偉大的媽咪們盡快找回年輕身材。產(chǎn)后一樣能擁有平坦小腹，愛美的MM們不用再為生育問題糾結(jié)啦。

1、自然收腹舉腿

仰臥，雙手手心向下，抬起尾骨；雙腿直立向天花板，膝蓋微微彎曲。用力向上抬腿，盡量離地超過16厘米。收緊腹部，慢慢下腿。每次重復(fù)動(dòng)作15組。

2、髖關(guān)節(jié)助推

仰臥、腳尖朝向天花板，身體與腿呈90度；手臂貼地，掌心向下。收腹用力，使臀部離開地面10厘米以上。不可用手臂力量幫助上升。每次重復(fù)動(dòng)作15組。

甩掉肚腩肉

身體中段的肚腩肉，絕對(duì)是你飲食超標(biāo)的實(shí)證。多數(shù)人都想通過手術(shù)讓它迅速消失，但是你有沒有想過，也許有更好的方法讓你免受皮肉之苦呢？如果沒有一件衣服能弱化你肚腩上的贅肉，那么就趕快行動(dòng)吧。

1、風(fēng)車型

雙腳站立與肩同寬，左右臂展開，與地面平行；左臂向下，指甲朝向地板，右臂朝上，指尖朝向天花板；眼睛看右臂（如圖所示）。還原，右臂向下，重復(fù)一遍。左右臂各完成一次為一組，每次做15組。

2、腰部旋轉(zhuǎn)

雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲。延長臂在胸前合十，扭軀向左（如圖所示），還原后扭軀向右。盡可能讓臀部下壓，使身體保持在較低位。每邊一次為一組，每次重復(fù)15組。