“縮水”全身 運(yùn)動(dòng)減肥NO.1

女人心中最熱鬧的話題當(dāng)然是減肥，臉再小一點(diǎn)，腰再細(xì)一點(diǎn)，腿再瘦一點(diǎn)，恨不得哪里都要減一減……

為了解讀者的減肥需要，我們根據(jù)瘦身調(diào)查問(wèn)卷調(diào)查，其中共有788位讀者積極參與了調(diào)查，其中有效問(wèn)卷763份，問(wèn)卷結(jié)果表明人們對(duì)減肥不再盲目跟風(fēng)，而是用更理性的態(tài)度來(lái)對(duì)待各種各樣的減肥方式。

健康成減肥首要目的

當(dāng)厚重的冬裝被脫下，很多人不禁發(fā)出驚呼：又胖了！于是，新一輪的減肥功課又開(kāi)始了。

在您是否覺(jué)得自己需要減肥一項(xiàng)中，有85%的被調(diào)查者選擇了需要減肥，僅有14%的被調(diào)查者認(rèn)為自己不需要減肥，1%的被調(diào)查者認(rèn)為自己沒(méi)考慮過(guò)減肥這個(gè)問(wèn)題。

而欲減肥的被調(diào)查者普遍將自己的減肥目的定為讓身體更健康，遠(yuǎn)離肥胖帶來(lái)的疾病，這個(gè)比例占到了57%；

其次才是追求美好身材，這個(gè)只占到被調(diào)查者的29%；剩下14%的被調(diào)查者認(rèn)為是工作或者生活的需要。由此可看出，越來(lái)越多的人將健康擺在了減肥首位。

全身減肥帶出纖體理念

減減減，減肥的人最希望減的部位是哪里呢？有超過(guò)二成的被調(diào)查者選擇了腰腹部位，而超過(guò)五成的被調(diào)查者希望是全身都減。

通過(guò)這項(xiàng)結(jié)果看出，和被調(diào)查者的年齡相關(guān)，多數(shù)中年被調(diào)查者認(rèn)為自己減肥的重點(diǎn)部位是腰腹部，而大多年輕人則選擇了全身都“縮縮水”。

被調(diào)查者崔靜在一年前剛剛生完孩子，她告訴記者：“產(chǎn)后身材沒(méi)有想像中恢復(fù)得快，所以希望全身都減減，但是最好胸部不要縮水。”

為此，記者采訪了美體中心的工作人員。她們告訴記者：“現(xiàn)在最新的減肥理念不光要減胖的地方，還要讓身體比例更好。越來(lái)越多的人開(kāi)始接受類似的纖體概念，選擇針對(duì)不同的部位接受不同的減肥方式。”

逾六成人愛(ài)上“運(yùn)動(dòng)+節(jié)食”

在形形色色的減肥方式中，被調(diào)查者選的最多的是運(yùn)動(dòng)減肥法，其次是節(jié)食減肥，這兩項(xiàng)相加達(dá)到68%。

接下來(lái)依次是減肥茶減肥藥、針灸減肥、纖體公司、纖體霜和手術(shù)減肥，約有4%的被調(diào)查者選了其他方法。運(yùn)動(dòng)減肥之所以成為減肥者的首選方式，是因?yàn)槠浣】禍p肥的性質(zhì)。

記者了解到，在西安的一些健身中心，減肥塑形效果良好的有氧項(xiàng)目普遍受到歡迎。

被調(diào)查者王欣說(shuō)道：“運(yùn)動(dòng)健身不容易反彈，有氧操和瑜伽相結(jié)合，有氧操去脂肪，瑜伽塑造體形，我喜歡跳舞，做做普拉提，跳跳肚皮舞什么的，效果很明顯。”

由此可看出，減肥者的行為方式已經(jīng)越來(lái)越趨于理性化。

瘦身四步走

很多人迷上了健身運(yùn)動(dòng)，但當(dāng)你走進(jìn)健身房后，許多人或是盲目地做器械，或是隨大流地做瑜伽，到底哪些招式是瘦身的最好妙招呢，記者采訪了健身中心教練薛宇和武晨，一一講述瘦身絕招。

靜態(tài)有氧操減脂功效：★★

瑜伽、普拉提、高溫瑜伽這些都是靜態(tài)有氧操，主要的作用是加強(qiáng)肌肉的伸展和控制的訓(xùn)練。

但對(duì)于減脂作用并不是很大，如果在減脂運(yùn)動(dòng)后做這些運(yùn)動(dòng)，可以穩(wěn)定肌肉形狀，起到塑形的作用。

由于動(dòng)作相當(dāng)簡(jiǎn)單，因此不常運(yùn)動(dòng)的上班族可以利用看電視或者睡覺(jué)前和自己的身體對(duì)話，為自己的健康加分。

動(dòng)態(tài)有氧操減脂功效：★★★

動(dòng)態(tài)有氧操一般包括：有氧拉丁、街舞、動(dòng)感單車(chē)、跑步機(jī)等。在做動(dòng)態(tài)有氧操的過(guò)程中，會(huì)流失大量的水分，從而造成體重下降。

相對(duì)于水分的流失量，脂肪的含量變化較小，燃燒較少。當(dāng)熟悉的音樂(lè)響起，每個(gè)加入者都精神飽滿，躍躍欲試。

運(yùn)動(dòng)的力量、音樂(lè)的力量感染到每個(gè)跳操的人，長(zhǎng)期堅(jiān)持做動(dòng)態(tài)有氧操，心肺功能會(huì)提高，肺活量提高，肌肉的協(xié)調(diào)性也比較好。

器械運(yùn)動(dòng)減脂功效：★★★★

做器械運(yùn)動(dòng)對(duì)于消耗脂肪最有幫助，也是最有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。針對(duì)腹部有卷腹器，背部有頸前下拉，腿部有腿內(nèi)收、腿外展，臀部有臀部后展，這些都是針對(duì)局部位置的針對(duì)性訓(xùn)練。

如果你有很明確的減脂部位，完全可以通過(guò)這些器械做到局部減脂。

全面運(yùn)動(dòng)減脂功效：★★★★★

如果想要減掉身上厚厚的脂肪，只做單一的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是不可取的，一定要有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+合理飲食。這樣既可減脂又可塑身，還可以保持營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康。