簡(jiǎn)單瘦臂操 贅肉跑光光
夏天是展現(xiàn)性感瘦臂的最佳時(shí)機(jī)，有些女性因?yàn)槭直塾匈樔馐沟牡么┮路男Ч皇呛芎?。下面這些方法讓你實(shí)現(xiàn)纖臂夢(mèng)想，讓你隨時(shí)亮出性感手臂。
不再擔(dān)心手臂贅肉
每天五分鐘沙發(fā)水瓶操，這套運(yùn)動(dòng)動(dòng)作快速連續(xù)，而且針對(duì)的都是手臂上容易堆積脂肪部位。用有氧運(yùn)動(dòng)的方式使脂肪燃燒。
動(dòng)作一
動(dòng)作1：臂屈伸 訓(xùn)練：手臂后側(cè)肱三頭肌
雙手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊 腹部 ，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體 中心 。然后慢慢還原。
動(dòng)作二
動(dòng)作二：提拉 提拉訓(xùn)練： 肩部 塑形
手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過(guò)肩膀。
動(dòng)作三：推舉 推舉訓(xùn)練：肩部 三角肌 中束
大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內(nèi)角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè)，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。
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動(dòng)作四：接著掌心向前放在身前
大臂固定不動(dòng)，小臂上抬，這時(shí)注意力集中在上臂前側(cè)的 肱二頭肌 ，感覺(jué)肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
動(dòng)作五，雙腳分開(kāi)站立，兩手合握一個(gè)水瓶高舉過(guò)頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動(dòng)作要緩慢，身體不要晃動(dòng)。
動(dòng)作六，雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側(cè)手臂曲肘使水瓶落到另一側(cè)手臂的手肘內(nèi)側(cè)。兩手交替進(jìn)行。
整套動(dòng)作做完，做的時(shí)候腋下及 手臂 外上側(cè)會(huì)覺(jué)得緊緊的，那就是動(dòng)作見(jiàn)效的成果。
