值得膜拜減肥法 9招贅肉無(wú)處可逃

如果你下定決心要減肥，那就要改變你的生活。一直努力都瘦不下來(lái)嗎？今天，小編給你推薦9個(gè)最有效的健康減肥方法，讓你真正變身瘦美人哦！

1、設(shè)定自己的目標(biāo)并寫下來(lái)

寫下你的減肥目標(biāo)，最好是以短期的目標(biāo)為主。這樣做可以提醒你努力達(dá)到自己的目標(biāo)。想要減肥，目標(biāo)的設(shè)定是非常重要的。但是，不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)會(huì)讓你因?yàn)槭《菀追艞?。根?jù)研究表明，每周減重1-2磅是最理想的健康減肥速度。

2、改變你的生活方式

不要再找借口，也請(qǐng)放棄快速減肥的奇跡。要知道，發(fā)胖不是一兩天的事情，所以，想要徹底恢復(fù)窈窕，就要改變你的生活方式。而健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)就是最有效的減肥方法哦！

3、堅(jiān)持寫減肥日記

堅(jiān)持寫食物日記和運(yùn)動(dòng)日志能避免你脫離健康飲食的軌道和輕易放棄運(yùn)動(dòng)。所以，請(qǐng)確保你把減肥期間的飲食和運(yùn)動(dòng)都記錄下來(lái)。包括你每天吃的食物、喝的飲品，吃的時(shí)間、吃了多少和運(yùn)動(dòng)時(shí)間、方式等等都寫下來(lái)。這樣，當(dāng)你回頭看你的日記，你會(huì)意識(shí)到你的飲食有所改變了哦！

4、少吃，但是要多餐

不吃一餐兩餐是不能減少熱量攝入的，這樣只會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃，也會(huì)讓你之前的努力都付諸流水。因?yàn)楫?dāng)你的身體沒(méi)有足夠的能量，也就會(huì)降低體內(nèi)的血糖水平，而饑餓感找上門的時(shí)候，暴飲暴食也就會(huì)光臨了。所以，在堅(jiān)持熱量攝入合理的情況下，每天進(jìn)食5-6次才是最好的減肥方法哦！

5、不能過(guò)度節(jié)食

過(guò)度節(jié)食是大多數(shù)女性都難以避免的瘦身誤區(qū)。她們總是以為節(jié)食是最能讓自己瘦下來(lái)的一種方式。其實(shí)不然，過(guò)度節(jié)食不僅不能幫助你減肥，還會(huì)讓你越減越肥。減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，所以，過(guò)度節(jié)食會(huì)讓你在恢復(fù)飲食的時(shí)候復(fù)胖哦！健康減肥，均衡飲食很重要。所以，最好是保證每天的飲食都包含全谷物、新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂奶制品和健康的脂肪哦！

6、以新鮮的食物為主

盡量以新鮮的食物為止，快餐食品和加工食物都會(huì)讓你攝入過(guò)多的熱量。這是因?yàn)椋觳褪称泛图庸な澄镆话愣技尤肓诉^(guò)多的油脂或者是糖分，會(huì)讓你在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的卡路里，而新鮮的蔬果才是最理想的減肥食品哦！

7、多喝水

想要成功瘦身，最重要的是要喝大量的水。減肥期間，必須要保證身體有足夠的水分，而一些高熱量的飲品則要盡快避免了，白開(kāi)水才是你減肥瘦身的好幫手。多喝水不僅能幫助你保持新陳代謝的穩(wěn)定，還是增加飽腹感和減少食量的好方法呢！

8、相信自己

減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)而又充滿挫折的過(guò)程，而有著足夠的自信心能給你的瘦身之路帶來(lái)更好的明燈。相信自己能實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，然后堅(jiān)持下去，不要放棄，這樣就是一股最重要的思想力量哦！

9、定期進(jìn)行鍛煉

堅(jiān)持有規(guī)律地健身鍛煉是成功減肥的關(guān)鍵。總是三分熱度地運(yùn)動(dòng)或者是根本就不運(yùn)動(dòng)的話，想永葆苗條也是不可能的。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅是減肥的重要環(huán)節(jié)，還是保持窈窕的關(guān)鍵所在哦！而根據(jù)研究表明，每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到最理想的減肥效果哦！