簡(jiǎn)單九招 輕松幫你擺平小肚腩
試穿婚紗的時(shí)候，很多新娘都會(huì)摸著自己的“小肚子”想：“要是再瘦一點(diǎn)就好了！”其實(shí)婚前的一段時(shí)間里，只要你堅(jiān)持以下這簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的九招，肯定能輕松“擺平”你的小腹！
No.1：改善你的姿勢(shì)
簡(jiǎn)單的改變你的平時(shí)的日常習(xí)慣，以及你平時(shí)的姿勢(shì)。比如站姿，你需要站直，將身體盡量挺拔，雙肩展開(kāi)，想象自己的肩膀像衣架一樣展開(kāi)，而不是像被掛在一個(gè)釘子上一樣垂下來(lái)。保持脊柱的挺拔，重心在你的腳后跟。
No.2：嘗試進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)
想要擁有完美的身材，臀部和背部肌肉的鍛煉也是非常重要的。選擇普拉提這種的能夠鍛煉很多核心肌肉的方法，再加上手臂和腿的全身運(yùn)動(dòng)，使你在擁有了完美腹部的同時(shí)，全身都得到了很好的鍛煉。
No.3：嘗試進(jìn)行獨(dú)木舟運(yùn)動(dòng)
獨(dú)木舟姿勢(shì)，即類(lèi)似于自己在劃船的樣子。具體方式：直立，雙腳分開(kāi)。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然后將你握緊的雙手帶動(dòng)你的胳膊和肩膀，在身體的兩側(cè)進(jìn)行擺動(dòng)，模仿劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)。兩側(cè)每次往復(fù)運(yùn)動(dòng)20次為一組。
No.4：貓?zhí)?/strong>
雙腳并攏，手臂伸直，像飛機(jī)一樣打開(kāi)。呼氣，抬起右腿向前和向上，與此同時(shí)，雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線，就像貓一樣。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到你的脊椎的彎曲會(huì)對(duì)你的臍部收到擠壓，而感覺(jué)到呼氣的壓迫感。吸氣，打開(kāi)，換另一邊，重復(fù)。如此往復(fù)20次為一組。
No.5：練習(xí)普拉提提拉
使全身保持直立，然后吸氣，雙臂在胸前，保持水平。雙手交叉。然后呼氣，使整個(gè)身體向上提升，腳跟離開(kāi)地面，到達(dá)你的極限，同時(shí)，讓雙手交叉，向下壓。保持幾秒鐘的時(shí)間，然后放松，將腳跟回落。然后再吸氣，緩慢恢復(fù)正常直立狀態(tài)。如此往復(fù)20次為一組。
No.6：檢查你的飲食
你可以回顧一下，你的飲食結(jié)構(gòu)是否健康。如果你攝入的脂肪和糖的含量過(guò)多的話，你的腹部應(yīng)該就會(huì)被脂肪所覆蓋。讓專(zhuān)業(yè)人士來(lái)指導(dǎo)你很好的調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，讓你的身體不再繼續(xù)堆積多余的熱量。
No.7：選擇道具來(lái)幫你擁有完美身體
如果覺(jué)得一個(gè)人進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)會(huì)比較乏味，你可以選擇使用一些簡(jiǎn)單的器械或是說(shuō)道具來(lái)幫你進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。比如健身球，是一種非常好的健身道具。想要練就優(yōu)美腹部，這種道具同樣適用。
No.8：為自己制定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)
改變一些日常生活中的細(xì)小習(xí)慣，就很有可能更好的塑造身材。比如，戒掉隨時(shí)進(jìn)食餅干等小零食的習(xí)慣，盡自己最大的能力去實(shí)現(xiàn)他。不要對(duì)自己抱太高的期望，有些時(shí)候，你對(duì)自己不切實(shí)際的預(yù)期，往往讓你失去信心。
No.9：持續(xù)很重要
長(zhǎng)期的堅(jiān)持是任何事情成功的必備條件，完美身形也不例外。人體的腹部及髂部等一些部位容易堆積脂肪，有很大一部分是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和規(guī)律飲食來(lái)解決的。需要通過(guò)吸脂手術(shù)來(lái)去除的，只是很少的一些局部。
想要擁有優(yōu)美的形態(tài)，一定要持之以恒。保持好良好的心態(tài)，并且保持持續(xù)的鍛煉。在這個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程中，你或許會(huì)遇到很多挫折。但不論怎樣，都需要隨時(shí)告訴自己，堅(jiān)持到最后，來(lái)獲得良好的效果。
