科學(xué)減肥法讓苗條健康永相隨

減肥，是關(guān)于選擇和意志力的一場(chǎng)戰(zhàn)役。選擇科學(xué)減肥，就是長(zhǎng)保苗條的硬道理。減肥的方法有很多，但是有效的卻是少之又少，不然就是對(duì)身體有害的，那么怎樣減肥才是最科學(xué)的呢？小編給你推薦9個(gè)夏季減肥方法，一定會(huì)讓你健康苗條雙豐收！

1、閱讀食品標(biāo)簽

想要減少熱量的攝入，首先就要了解食物所含的卡路里。所以，就要養(yǎng)成閱讀食物標(biāo)簽的好習(xí)慣。特別要注意的是，有些食物雖然所含的脂肪較少，但其熱量卻是不容小覷的。所以，閱讀標(biāo)簽時(shí)要注意看清楚哦！

2、堅(jiān)持飲食日志

通過(guò)記錄你的飲食，要詳細(xì)到寫清楚你吃了什么食物、吃的份量是多少、為什么而吃、吃東西的時(shí)間等等。這些與健康減肥都有很大的關(guān)系。堅(jiān)持寫飲食日志能幫助你更加了解自己的飲食，對(duì)于改善飲食減肥計(jì)劃也有很大的幫助。

3、運(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵

科學(xué)減肥，離不開運(yùn)動(dòng)的配合。想要成功瘦身，就一定要運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有任何減肥捷徑可以幫助你擺脫鍛煉。每次30分鐘、每周3次的有氧運(yùn)動(dòng)就能幫助你消耗多余的卡路里，是減肥者必須堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不控制飲食的話也是不能瘦下來(lái)的哦！

4、遠(yuǎn)離時(shí)尚飲食法

時(shí)尚的飲食法都會(huì)打著“快速減肥”的旗號(hào)，然后引誘你掉入越減越胖的深淵。所謂的快速減肥，只是一種短期的瘦身效果，也就會(huì)讓你大量減少卡路里攝入的一種自我虐待手段。而一旦你恢復(fù)飲食習(xí)慣，就會(huì)比之前吃得更多，也就自然會(huì)越來(lái)越胖了。

5、避免含糖飲料

研究結(jié)果顯示，碳酸飲品、果汁等含糖飲料與體重增加的關(guān)系最為密切。少喝這類飲料，不僅能減少肥胖的發(fā)生，還能避免許多其他健康問(wèn)題。因此，口渴時(shí)最好喝水、低脂牛奶、綠茶等飲品，這是保持苗條身材的最簡(jiǎn)易方法。

6、公開減肥計(jì)劃

成功減肥的一個(gè)關(guān)鍵是要把你的減肥計(jì)劃公諸于眾。當(dāng)你身邊的人都知道你要減肥，你就會(huì)對(duì)自己更加負(fù)責(zé)，而不再是三分熱度的態(tài)度了。另外，孤軍奮戰(zhàn)會(huì)讓你輕易放棄，而他人的支持卻是增加你信心的重要力量來(lái)源。

7、攝取更多的纖維

纖維素是能讓你增加飽腹感和減少熱量攝入的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以，適量地加入食物纖維的攝入能幫助你減少對(duì)其他食物的攝取。而新鮮蔬果就是膳食纖維的良好來(lái)源，也是非常理想的健康減肥食品。