六種居家運(yùn)動 不知不覺輕松瘦

人們會有這樣的錯(cuò)如認(rèn)識，之所以減肥難以成功是因?yàn)闇p肥很難實(shí)施，運(yùn)動量不好保障，那么如何才能達(dá)到最好的運(yùn)動效果呢？其實(shí)不用專門騰出時(shí)間來運(yùn)動，生活中一些不經(jīng)意的事物其實(shí)就可以保障我們一天所消耗的脂肪，那么就來看看有哪些運(yùn)動吧。

1. 打掃房間

這有用嗎？

是的親愛的，之所以把它稱作家務(wù)活是有原因的。

在馬拉松式的清掃過程中，你可以燃燒掉可觀數(shù)目的卡路里，并且讓主要肌肉群運(yùn)動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，并且讓肩膀和肱二頭肌進(jìn)行活動。

不會給心臟動力的家務(wù)活是什么呢？疊衣服，熨衣服和洗碗筷。

2. 抱著你的寶寶或者推輛手推車

這有用嗎？這要分情況而定

新媽媽們每天懷抱寶寶，會做很多雙臂屈伸運(yùn)動，晃動搖籃的時(shí)候又會做伸展手臂的運(yùn)動——但這并不是有氧運(yùn)動。

更好的選擇是：用每小時(shí)5千米的速度推手推車，或者和你的寶寶玩捉人游戲。

3. 走樓梯

這有用嗎？是的

走樓梯屬于融合了塑造臀部曲線，腿部線條等一系列的運(yùn)動，被當(dāng)做是無氧聯(lián)系。

若在步行機(jī)上進(jìn)行30分鐘甚至更長時(shí)間，它就會轉(zhuǎn)變?yōu)橛醒踹\(yùn)動。

根據(jù)賓夕法尼亞大學(xué)帕克校區(qū)的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級臺階。

越過一級臺階會帶動更大的肌肉群，因?yàn)檫@些肌肉需要更多的能量活躍起來，所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。

4. 遛狗

這有用嗎？是的！

無論如何你都是需要去遛狗的，所以通過這一小小的游戲來增加你的運(yùn)動量吧！

當(dāng)你走在自己的小區(qū)中或者筑有圍墻的公園中時(shí)，走在你的小狗前面，那樣它就會追趕你。

然后改變方向，接著它又會跑向你。

嘗試走三分鐘，然后快跑30秒鐘。

每次遛狗的時(shí)候，追逐五次，每20分鐘的運(yùn)動就會燃燒掉98卡路里。

5. 散步

這有用嗎？這要分情況而定

在購物中心悠閑地走走停停，這并不會讓你的心率提升到有氧訓(xùn)練狀態(tài)并保持住。

那什么可以呢？以至少每小時(shí)5千米的速度，用活潑的步伐，不間斷地行走10分鐘，或者更久。另外，不斷增加你的步伐也很有利，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)走的步子越多，就越健康。

最近的一項(xiàng)研究中的參與者，在五年間不斷增加步伐數(shù)的人不僅降低了體重指數(shù)（身體重量的等級表示法），還降低了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究員估算，每天3000步到10000步可以讓胰島素敏感度提高三倍。

6. 玩任天堂Wii游戲

這有用嗎？這要分情況而定。

如果你對視頻游戲的選擇是“吉他英雄”，那么你是不會流汗的，但美國健身協(xié)會的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)其他像Wii健身的Island Run和Free Run大約每分鐘可以燃燒掉5.5卡路里。

另外，研究作者還告訴我們，“Wii是非常非常溫和的運(yùn)動”，所以選擇一種Wii的游戲，標(biāo)題含有跳躍的字眼，你一定可以看到脂肪的燃燒，同時(shí)，這些游戲還非常安全。