偷師達(dá)人減肥方法

看到減肥達(dá)人們的成功經(jīng)驗，你是否也很心動呢？今天就讓我們一起來向達(dá)人們?nèi)〗?jīng)，看看她們是怎樣減肥的，從她們成功減肥的規(guī)則中學(xué)習(xí)最有效的減肥方法，讓自己從瘦身小白晉升到減肥達(dá)人的行列吧！

part1 飲食生活的成功規(guī)則

美食瘦身是多數(shù)減肥成功的人所奉行的。這就是運(yùn)用料理方法、低熱量食材等的瘦身原則。

規(guī)則1 用餐時間約30分鐘，細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽飽足感Up：花20-30分鐘細(xì)嚼慢咽地吃飯能刺激到腦的滿腹中樞，如此便能控制多余的飲食量。這個方法可以說是減肥的基本規(guī)則，而且也有過半數(shù)以上的人確實是這樣做的。“高麗菜和飯一起吃，且吃很多”像這樣有口感及量的食材，在吃的時候是會花一點時間的。

規(guī)則2 補(bǔ)給無熱量茶飲&水

基本飲料是無熱量飲料：不僅是無熱量，還要是對美肌、放松心情有效地茶類飲料。此外，發(fā)現(xiàn)一個傾向“只喝礦泉水”“只喝一點點肚子就覺得脹的氣泡礦泉水”等的減肥達(dá)人增多了。

規(guī)則3 自己做便當(dāng)，中餐的熱量就不必?fù)?dān)心了

自己做便當(dāng)可以調(diào)整營養(yǎng)及量：料理方法、均衡營養(yǎng)、量、卡路里等可以自己控制的便當(dāng)是減肥時的最佳伙伴。減肥達(dá)人認(rèn)為一定要有蔬菜，注意維他命、礦物質(zhì)、食物纖維等的攝取。中餐吃自己做的便當(dāng)，體重也減少了。

規(guī)則4 隨時留意正常的飲食生活

決定可用餐時間：配合自己的生活習(xí)慣訂出一套適合自己的規(guī)則是所有成功達(dá)人的見解。有的人是按照上班或上學(xué)的時間來決定用餐時間；也有的人早午餐三餐以約5-6個小時的“間隔”時間來決定。這樣的方法對生活不算規(guī)則的人似乎可以適用，趕緊試試看吧！

規(guī)則5 中餐確實吃，晚餐不過量

“只控制晚餐”壓力沒了：脂肪“只”容易在晚餐堆積，于是有很多人利用這點控制飲食量。如果早上忙得沒有時間吃但中飯一定要吃。“中餐吃飽，晚餐吃六分飽”“只有晚餐吃少一點，如果想吃零食就在中餐前吃”這樣一來一定能夠可以在沒有壓力下瘦身了。

規(guī)則6 如果睡覺前感到餓也只喝水

宵夜是肥胖的原因：睡前飲食是造成脂肪在體內(nèi)堆積的最大原因之一。約有半數(shù)的減肥達(dá)人在這個時間喝茶或水，有的人甚至晚上9點過后就不吃茶和水之外的東西，也有人覺得不要去向吃什么，把精神放在打游戲或上網(wǎng)的方式愉快地挨過。這樣就不會有壓力了。

規(guī)則7 盡量避免晚上外食

適可而止地享受就OK了：外食時容易吃些意大利面、炸物、點心等好吃的東西。約4成的減肥達(dá)人晚上外食一次也沒有，這才是瘦身中最正確的飲食控制。如果需要外食的話，一定要做到量少。

規(guī)則8 利用低熱量食材自己動手做

吃再多也沒關(guān)系：想要吃得飽飽的，只要利用低熱量的食材&自己做就OK了。每餐記得要多吃蔬菜，采用燙、煮、少油的烹調(diào)方式，控制碳水化合物的量。這樣便能愉快地飽足一餐！

規(guī)則9 選擇健康料理

主要以健康、種類也多的料理：煮、烤、燙等多種健康料理法是瘦身餐中的王道。當(dāng)然選擇多纖維的食物也是節(jié)食的重要一課。

part2 生活習(xí)慣的成功規(guī)則

日常生活里的小小動作也是瘦身的關(guān)鍵。在成功達(dá)人的生活習(xí)慣之規(guī)則中并沒有刻意去做一些特別的動作還是一樣能瘦，請你務(wù)必試試看！

規(guī)則1 注意他人的眼光，選擇襯托身材線條的衣物

緊身褲&迷你裙會使緊張感Up：竟然有多達(dá)74%的達(dá)人不管時下是否流行，仍舊穿著展現(xiàn)身材線條的緊身褲&迷你裙。借著緊身衣物的緊張感來維持體型。

規(guī)則2 做家事也可消耗一點卡路里

會做家事就容易瘦：“一次的購物量少一點，一星期就可以多次外出購物了”“每天一定做1小時的家事”等，經(jīng)?；顒觼硐臒崃恳彩鞘萆沓Ｓ玫姆椒ㄖ?。經(jīng)常打掃家里也能使郁悶的減肥心情煥然一新。消耗熱量以外的效果也值得重視！

規(guī)則3 時常注意身體的變化

可立刻發(fā)現(xiàn)胖了：一天至少量1次體重，并注意體重的變化。另外還要養(yǎng)成照鏡子量體重的習(xí)慣，這樣能立刻發(fā)現(xiàn)胖了沒有！

規(guī)則4 利用爬樓梯來運(yùn)動

得到運(yùn)動量，對美腳也有幫助：看起來不怎樣的車站樓梯、辦公樓樓梯、住宅樓梯，卻對想瘦的人的腿有修飾的效果。意識在腳的肌肉上，用力地向上走。這就是走的方式，當(dāng)然，當(dāng)你很累或手上東西太多時是可以搭電梯的！

規(guī)則5 快步走

慢吞吞地走時不會瘦的：“通常都是抬頭挺胸跨大步快走30分鐘”，為了美，約61%的人是“快步走或走稍快的”有節(jié)奏地走不僅能消耗卡路里，美人度也迅速上升！而在快步走的人里也有人會搭配服裝：“為了走起來舒適而不背單肩背包而改背雙肩背包！”

規(guī)則6 選擇走路代替交通工具

20分鐘左右的話幾乎都走路：盡可能不搭公車、地鐵，而是走路！包含上班、上學(xué)、外出購物等，盡可能以走路方式的人占了整體的49%。騎單車的人也表示會故意將齒輪調(diào)緊以提升運(yùn)動效果。日產(chǎn)生活中養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，多余的脂肪就不會堆積，也就不必要瘦身了！

規(guī)則7 不慌不忙的早上

吃個早餐、做個瑜伽：很多減肥達(dá)人不只是吃早餐，還會早點起床在吃早餐前做一下瑜伽。也有人會犒賞自己將甜的東西放在早上吃。

規(guī)則8 充足的睡眠時間

應(yīng)有6-7小時的睡眠時間：瘦身成功達(dá)人中多數(shù)人的睡眠時間都維持在六-七小時。睡覺時是身體制造肌肉、修復(fù)肌肉的最重要時間。睡眠不足時容易胖，睡眠充足了就瘦了。單純的睡眠不足加上很少活動，疲累時又會大口吃大口喝，當(dāng)然容易胖。

規(guī)則9 洗澡時間充裕，壓力消除了

花20分鐘以上的人有74%血液循環(huán)的勝負(fù)：洗澡時&洗完澡后的按摩和伸展是使血液循環(huán)變佳的良好時機(jī)。試過這個方法的人都會有約1小時的洗澡時間，洗完后再做10-15分鐘的伸展，持續(xù)3個月下來瘦了8kg。洗完澡后坐伸展操，可是并沒有特定做多久，但是至少每天都做，養(yǎng)成習(xí)慣很重要。

part3 運(yùn)動的成功規(guī)則

活動身體、消耗卡路里是瘦身中的不二法門。當(dāng)然也有成功達(dá)人中隊運(yùn)動是一竅不通的！那么，到底該怎么動才好呢？

規(guī)則1 日常生活中多運(yùn)動

走路、伸展最受歡迎：持續(xù)運(yùn)動很重要。因此像走路這種輕松的運(yùn)動當(dāng)然最受歡迎。“邊看電視邊舉啞鈴”“在清爽的早晨走路”等，單調(diào)的運(yùn)動也可以做得很快樂！

規(guī)則2 善用道具瘦身

減肥也有旺盛的好奇心：從規(guī)則1得知不適用道具走路、伸展運(yùn)動的人很多，但隨著市售的瘦身道具增加，買來試的人也不少。“邊唱歌邊踩著節(jié)拍器相當(dāng)好玩”可在家中享受其樂趣也算是瘦身道具的優(yōu)點。

規(guī)則3 依自己的步調(diào)運(yùn)動

一星期運(yùn)動1次的人有75%：“長時間的肌肉訓(xùn)練對我反而是壓力，所以只有早、晚各1次，1次5分鐘舉啞鈴”“沒有運(yùn)動的那一天，洗澡時就泡久一點，或是以別的方法來補(bǔ)償”，沒有壓力地持續(xù)運(yùn)動是成功的秘訣。

規(guī)則4 不善運(yùn)動也可成功瘦身！

只要用心 不善運(yùn)動也可以成功：“因為不善運(yùn)動所以胖”這樣的借口是一大致命傷！因為有9成的瘦身成功達(dá)人是不善運(yùn)動的！“邊看電視邊做仰臥起坐”“去夜店也跳上好幾個小時的舞”等，延長游戲時間，動就不是問題了！

part4 身心層面的成功規(guī)則

控制身體同時也要控制心理。瘦身成功的達(dá)人對自己的身心層面也正面對待。

規(guī)則1 為自己而瘦

有90%以上的人是為了自己：剛剛開始減肥的人都是為了“希望喜歡的人看我一眼”，不過最后還是“我一定做得到”等有這樣想法的人很多。也有人表示“為了有邀約而開始減肥最后一定失敗！”

規(guī)則2 牢記目標(biāo)，保持動力

善用照、洋裝等東西：“等待參加結(jié)婚典禮時穿洋裝、穿泳裝等機(jī)會以提高動力”等愉快的想象畫，或是“捏肚子上的肉”等有點自虐的方法，都是維持動力的方法。無論如何要適合自己。

規(guī)則3 鎖定目標(biāo)告訴他~我要減肥

2個人中會有1個人說出~我在減肥：開始減肥后說與不說完全視對方而定占大多數(shù)。“故意告訴會嚴(yán)厲指責(zé)我‘你胖了’的人，這樣一來我就會特別注意了”利用對方的個性達(dá)到瘦身效果。

規(guī)則4 意志薄弱也可成功瘦身

60%以上的人覺得自己意志薄弱：如果你認(rèn)為每個瘦身成功的人意志力都很強(qiáng)的話就大錯特錯餓了。調(diào)查中成功的達(dá)人回答“弱”的人占了多數(shù)。也就是說和意志力強(qiáng)弱沒有關(guān)系。只不過意志力薄弱的人需要“SpA一下或是看看喜劇來轉(zhuǎn)換心情”！

規(guī)則5 家人的協(xié)助

一起減肥的人也需要協(xié)助：“晚上，和媽媽邊走路邊開心地聊天，可以持續(xù)下去”。家人的支持是瘦身成功的關(guān)鍵。“爸媽擔(dān)心我的身體而不斷地要我吃、吃、吃”如果得不到家人的只吃，也可利用運(yùn)動等健康的方法來瘦身，會比較容易得到家人的協(xié)助喔！