睡前瘦腰操 瘦出纖纖小蠻腰
由于平時(shí)腰部活動(dòng)偏少，使得腰部的肥肉最容易堆積，怎么才能既不占用有限時(shí)間有充分的讓腰部運(yùn)動(dòng)起來(lái)呢？睡覺(jué)之前15分鐘是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)間段，下邊的這睡前15分鐘纖腰操，可以幫你快速瘦掉腰部贅肉，同時(shí)對(duì)保持腰部纖細(xì)也有不錯(cuò)的效果。小編還搜集了一些保持腰部苗條的瘦腰食譜，希望對(duì)大家有所幫助。
瘦腰動(dòng)作一
1.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地
瘦腰動(dòng)作二
2.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度
瘦腰動(dòng)作三
3.頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒
重復(fù)三個(gè)步驟，每天晚上做五十組以上。
美腰小貼士：
豆類和漿果類。白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，Johe Allred博士，美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)食品科學(xué)技術(shù)系營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授認(rèn)為：
纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時(shí)也可以防止便秘，使腰腹部不至顯得過(guò)大。每天理想的計(jì)量是25-35克。
一方面是眾多的美食，一方面是不斷擴(kuò)展的腰身和越來(lái)越隆起的小肚子。如何做出選擇？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們最新的好消息：美食不長(zhǎng)胖。只要你科學(xué)飲食，你就會(huì)越吃越窈窕。
纖纖細(xì)腰吃出來(lái)：
1、多飲水：水不含熱量，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺(jué)，所以飲食就會(huì)減少。
2、少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的激素，即一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。
纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時(shí)也可以防止便秘，使腰腹部不至顯得過(guò)大。每天理想的計(jì)量是25-35克。
一方面是眾多的美食，一方面是不斷擴(kuò)展的腰身和越來(lái)越隆起的小肚子。如何做出選擇？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們最新的好消息：美食不長(zhǎng)胖。只要你科學(xué)飲食，你就會(huì)越吃越窈窕。
