夏末減腹運(yùn)動 6招告別小肚腩

腹部的贅肉是困擾所有女生的一大麻煩，大腹便便是每個(gè)女人最痛恨的體形。根據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示，女生的腹部贅肉是比男生要多的，所以減掉小肚子成了女生天生的工作。減掉小肚子的贅肉通過運(yùn)動的方法是最有效的，尤其是有針對性的運(yùn)動。

夏末減掉小肚腩

想要減肚子，只要找對專門的瘦肚子運(yùn)動，瘦肚子就不是一件難事。小編為大家介紹幾招瘦肚子的小動作，能夠?yàn)槟闶菅鼛硪欢ǖ捏@喜。

1、美化腰部、消除贅肉

雙腳八字型微微分開，雙手叉腰，臀部往下壓。注意做這個(gè)動作時(shí)，腰一定要挺直，腰部用力，雙腿隨著動作要彎曲。這個(gè)動作有利有消除腰部多余的贅肉，可以起到美化腰部的肌肉，到達(dá)美好的瘦腰效果。

2、強(qiáng)化腹肌及腰背的肌腱

腳張開與肩同寬，雙手向上舉，瘦臂緊貼耳朵，手指交叉緊握，臀部推向右邊，頭側(cè)向左邊，形成一個(gè)半月的形狀，維持這個(gè)動作20秒。另外一邊也是相同的動作。這個(gè)動作可以強(qiáng)化腹肌，使得腰背的肌肉拉緊。

3、左右兩邊伸展運(yùn)動

兩腿并攏，腳掌和膝蓋緊緊貼在一起，雙手垂直緊貼大腿兩側(cè)。然后腰部分別向左右旋轉(zhuǎn)90°角，頭望向后面。這個(gè)動作要注意全身的拉伸和舒展，這樣才更能夠強(qiáng)化腹部和腰部肌肉。

4、收緊腹部肌肉

平躺，頭微微抬起，雙腳并攏，雙手放在地面上，手心朝下緊貼地面。接著雙腳并攏且抬起彎曲緊貼腹部。重復(fù)做這個(gè)動作10—15次，能夠收緊小肚子。

5、減去小肚腩

在做完收緊腹部肌肉這個(gè)動作的基礎(chǔ)上，休息3分鐘。平躺，頭微微抬起，雙腳并攏，雙手放在地面上，手心朝下緊貼地面。接著雙腳并攏且直直地抬起舉向天空的方向。這個(gè)動作會使你的小肚子微微顫抖，這說明你肚子的贅肉比較多，所以更加需要做這個(gè)動作。

6、消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉

空中踩自行車，平躺在地面上，雙手緊扣放在腦后，頭抬起，視線望向腹部，雙腿放在半空中做踩自行車的動作，這個(gè)動作要維持10分鐘以上才能夠有效的。這個(gè)動作對于消除腹部腰部和臀部的贅肉非常有效。堅(jiān)持下來，肯定能夠擁有緊實(shí)的小腹。

這些小運(yùn)動，只要每天挑一個(gè)做十分鐘，兩個(gè)星期內(nèi)就會見效。這些是有氧運(yùn)動要慢慢的做不要拼了老命的做！如果是第一次做的人建議看個(gè)人狀況逐日增加，不要太勉強(qiáng)但一定要持之以恒加油吧！