最實用的瘦背方法推薦
最實用的瘦背方法推薦
愛美是女生的天性，多數(shù)的女性都希望通過服飾來展現(xiàn)個人的身材。但是部分的女性由于背部贅肉的原因?qū)е聼o法穿漏背裝，而苦惱不已。下面給大家介紹最實用的瘦背方法推薦，供大家參考。
高拉力訓(xùn)練
這個瘦背運(yùn)動適合在健身房里進(jìn)行。坐在一個高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開與肩同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上半身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器。當(dāng)?shù)竭_(dá)極限的時候稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動作12次為一組，一共做三組。
叉腰抖手臂
雙腿分開與肩同寬，身體直立挺直腰背，然后雙手叉腰，稍微用力將雙臂向前后抖動，反復(fù)練習(xí)直至感到疲累。不要小看這個簡單的運(yùn)動哦，它能使你的背部肌肉得到充分的鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，輕松練就性感美背。
爬行
俯臥在地面上，屈肘撐地，來回做爬行運(yùn)動。瘦背的最佳方法就是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群，有助于緩解疲勞。爬行運(yùn)動可以有效地運(yùn)動全身，尤其是背部肌肉。長期堅持練習(xí)，可以瘦腰腹，而且讓背部看起來更加健美。
每日擴(kuò)胸
只要一有時間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運(yùn)動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴(kuò)胸動作。
游泳
游泳是一項非常好的減肥運(yùn)動，其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿對鍛煉背部肌肉、減少背部脂肪有著顯著的效果，而蝶泳的效果則是最好的。游泳能讓全身都運(yùn)動起來，不管你想瘦哪里，游泳都是最好的選擇。不過在游泳之前一定要做好熱身運(yùn)動，否則很容易抽筋發(fā)生危險哦。
