每天的膳食營養(yǎng)怎么搭配

人們現(xiàn)在都是比較快節(jié)奏的生活方式的，也是由于這個(gè)環(huán)境才會(huì)導(dǎo)致人們根本沒有空閑的時(shí)間來好好的去調(diào)理自己的身體的，自然是在每天的飲食方面來達(dá)到補(bǔ)充身體營養(yǎng)物質(zhì)的作用，可是有些人們的營養(yǎng)膳食卻不是那么合理的，對(duì)于搭配營養(yǎng)膳食方面根本就是不太了解的，不知道自己到底應(yīng)該要吃什么樣的食物才能夠達(dá)到很好的效果的。

1.每人每天一瓶奶

研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在都市人最容易缺失的就是鈣，而缺少鈣的最終后果就是動(dòng)脈粥樣硬化、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等病癥的發(fā)生。而在牛奶中卻含有大量豐富的鈣，因此每天養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣可有效防治鈣的流失。每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

2、每人每天一只蛋

雞蛋中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)是一個(gè)人一天生理所需要的，因此你可以想象雞蛋對(duì)我們的重要性。一個(gè)約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，而其中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

3、天天吃豆與豆制品

豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上，里面含有人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似。豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。豆制品雖然營養(yǎng)豐富，色香味俱佳，但也并非人人皆宜，患有糖尿病腎病者都應(yīng)忌食或者少吃。

4、創(chuàng)造條件吃海魚

海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

5、多吃禽肉，少吃豬肉

豬肉一直都是家庭餐桌上肉類的首要選擇，豬肉雖然味美，但在豬肉中卻含有大量的飽和脂肪酸。而在畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)并且只含有極其少量的飽和脂肪酸。所以，營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。

那么就一定要記住自己每天早上的時(shí)候必須要喝一杯奶的，只有喝一杯奶才會(huì)讓我們的身體當(dāng)中攝入足夠的蛋白質(zhì)的，而且每天的牛奶當(dāng)中還會(huì)還有更加豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都是我們每日都需要的，如果自己不喜歡喝牛奶的話就可以換成酸牛奶的，會(huì)變得更加有食欲。