早餐應(yīng)該吃什么東西有營(yíng)養(yǎng)
早餐是需要吃比較有營(yíng)養(yǎng)的食物,而中午是需要吃飽,這足以看到早餐的重要性,希望大家應(yīng)該要有一個(gè)健康的早餐習(xí)慣。很多上班族的朋友經(jīng)常不吃早餐,這會(huì)加重胃臟的負(fù)擔(dān),所以我們建議大家在平時(shí)應(yīng)該要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣,并且在早餐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡D獭⒍節(jié){以及雞蛋等食物。
1、兒童的早餐:兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期,注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下,兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。 青少年的早餐:青少年時(shí)期身體發(fā)育較快,常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng),特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此,青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
2、中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩負(fù)工作、家庭兩大重任,身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重,為減緩中年人的衰老過(guò)程,其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等,又應(yīng)保持低熱量、低脂肪??梢赃x擇脫脂奶,豆?jié){等飲料,糧食方面比較簡(jiǎn)單,不過(guò)不要吃油條,比較甜的(加了糖的)等糧食,一般的饅頭,面包都可以,不過(guò)面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個(gè)水果。如果要吃雞蛋的話(huà),就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜,如菜包之類(lèi)的,水果與菜不同。另外吃些菜的話(huà)營(yíng)養(yǎng)更加好。
3、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌,對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮榨的。
上面詳細(xì)的告訴我們?cè)绮统允裁礀|西比較有營(yíng)養(yǎng),相信你們看完這篇文章介紹的內(nèi)容后,你們應(yīng)該都知道早餐這種東西對(duì)于來(lái)說(shuō)是多么重要了。我們?cè)?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中應(yīng)該要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,在早餐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)暮扰D桃约昂戎嗟取?/p>