補(bǔ)全營(yíng)養(yǎng)素才能瘦身減肥

減肥瘦不下來(lái)，也許是身體缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素。只有合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，才能幫你健康減肥。這是因?yàn)椋挥袪I(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)全了，我們的新陳代謝系統(tǒng)才能為減肥瘦身做好準(zhǔn)備工作。究竟那些營(yíng)養(yǎng)素能為減肥瘦身創(chuàng)造條件，確保你取得瘦身效果呢？

營(yíng)養(yǎng)素一：蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)缺乏的癥狀：初期缺乏蛋白質(zhì)，身體免疫力會(huì)下降、貧血，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)有小病痛找上門(mén)，而且很容易掉頭發(fā)。嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)產(chǎn)生水腫，生長(zhǎng)發(fā)育停滯、智力發(fā)育差。但是，蛋白質(zhì)攝取過(guò)量也會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。蛋白質(zhì)的瘦身轉(zhuǎn)機(jī)：主要為機(jī)體內(nèi)的合成作用提供必需的成分——氨基酸，蛋白質(zhì)為機(jī)體提供15%左右的熱量。也是調(diào)節(jié)酵素、激素等生理反應(yīng)的必要物質(zhì)。蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源：肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶等食品都是動(dòng)物性蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。此外，黃豆中的植物蛋白質(zhì)可以與動(dòng)物性蛋白質(zhì)相媲美。

營(yíng)養(yǎng)素二：B族維生素

B族維生素缺乏產(chǎn)生的癥狀：B族維生素缺乏則細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振。甚至?xí)霈F(xiàn)精神方面的問(wèn)題，缺乏B6會(huì)造成精神緊張、亢奮，缺乏B12除了會(huì)造成貧血，還可以會(huì)出現(xiàn)抑郁的情況。如今的上班族經(jīng)常熬夜，就很容易缺乏B族維生素。B族維生素的瘦身轉(zhuǎn)機(jī)：B族維生素跟脂肪的吸收和熱量的代謝有著直接的關(guān)系。能夠使機(jī)體充分吸收食物，避免食物在體內(nèi)堆積，產(chǎn)生毒素。此外，B族維生素是新陳代謝所需的輔酶的主要成分，一旦B族維生素缺乏，代謝就不完整了，很有可能使熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。B族維生素的最佳來(lái)源：各種乳制品、紅肉和豆類(lèi)都含有大量的B族維生素。

營(yíng)養(yǎng)素三：維生素C

維生素C缺乏出現(xiàn)的癥狀：缺乏維生素C的人很容易出現(xiàn)疲倦、牙齦腫痛，抵抗力也會(huì)很不好，很容易引起貧血，壞血病也是由缺乏維生素C引起的。維生素C的瘦身轉(zhuǎn)機(jī)：除了抗氧化、增強(qiáng)免疫力外，維生素C還是瘦身的好幫手。維生素C能夠平衡分泌激素的腺體，調(diào)節(jié)激素代謝，增強(qiáng)腎上腺的功能，因此能減少心情不好時(shí)大吃大喝的現(xiàn)象。維生素C的最佳來(lái)源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。

營(yíng)養(yǎng)素四：水

水缺乏產(chǎn)生的癥狀：人體絕對(duì)不能缺水。初期的缺水癥狀是口干舌燥，皮膚枯燥。嚴(yán)重的缺水，會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)水對(duì)于瘦身的轉(zhuǎn)機(jī)：輸送養(yǎng)分，機(jī)體代謝都需要在水的幫助下完成，而體內(nèi)的代謝就是一種消耗熱量的過(guò)程。水的最佳來(lái)源：水的需求量一半是從吃下去的食物中得到的。白開(kāi)水是身體補(bǔ)水的最佳選擇。

營(yíng)養(yǎng)素五：鋅

鋅缺乏出現(xiàn)的癥狀：缺乏鋅，會(huì)出現(xiàn)食欲不振，發(fā)育不良，免疫力下降。鋅對(duì)于瘦身的轉(zhuǎn)機(jī)：缺鋅會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂，肌肉組織萎縮，新陳代謝大大減緩。如果及時(shí)補(bǔ)充，肌肉質(zhì)量很快就能提高，新陳代謝變得旺盛，從而加速卡路里燃燒。鋅的最佳來(lái)源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。

營(yíng)養(yǎng)素六：鎂

鎂缺乏出現(xiàn)的癥狀：飲食習(xí)慣不好的女性特別容易缺美。缺乏鎂的癥狀為無(wú)精打采，食欲不振、心跳加快、嘔吐等。如果你經(jīng)常腹瀉、長(zhǎng)期服用利尿劑減肥，就更要小心鎂攝入不足哦。鎂對(duì)于瘦身的轉(zhuǎn)機(jī)：鎂是細(xì)胞新陳代謝的必要元素，同時(shí)還跟精神傳輸有關(guān)，所以，體內(nèi)的鎂元素平衡，不僅能保證細(xì)胞正常代謝，還是提高睡眠質(zhì)量的保證。鎂的最佳來(lái)源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽。

營(yíng)養(yǎng)素七：鈣

鈣缺乏出現(xiàn)的癥狀：食欲不振，睡眠不好，免疫力下降、易感冒，精神不集中，容易疲勞，蛀牙，抽筋乏力，關(guān)節(jié)疼，頭暈等都是缺鈣的癥狀。鈣對(duì)于瘦身的轉(zhuǎn)機(jī)：在體內(nèi)脂肪的消耗過(guò)程中起著直接作用。

鈣加速減肥有三種途徑：

①體內(nèi)生成熱量，以消耗脂肪。

②將貯存于脂肪細(xì)胞中的能量轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)的肌肉中消耗掉。

③幫助清除陳舊脂肪細(xì)胞，這對(duì)通過(guò)均衡飲食減肥者尤其重要。如果大量脂肪細(xì)胞不清除掉，貯積多余能量，減肥就難于成功。鈣的最佳來(lái)源：甘藍(lán)、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚(yú)。