哈密瓜吃了會胖嗎？看完后要懂得正確吃法

哈密瓜含有豐富的營養(yǎng)，不僅味道非常好，對人的健康也有很多好處，是夏天非常棒的食物，但有的人擔心吃了哈密瓜會長胖，實際上，吃哈密瓜的確有可能會長胖，但懂得正確吃法就不怕了。

一、吃哈密瓜會胖嗎

一到夏天，西瓜、哈密瓜這些消暑的水果自然少不了，哈密瓜嘗起來味道甘甜如蜜，氣味也清淡撲鼻，不僅風味俱佳，其營養(yǎng)價值也頗高，那么吃哈密瓜會不會發(fā)胖呢？

都知道哈密瓜的口感味甜如蜜，爽脆無比，一般含糖量15%~18%。哈密瓜干更會達到含糖量60%及其以上。這是因為哈密瓜含糖量是比較高的，哈密瓜瓜肉中含有干物質(zhì)18%，含糖量15%。哈密瓜肉中維生素的含量比其它水果也毫不遜色。在哈密瓜鮮瓜肉中，維生素的含量比西瓜多4至7倍，比蘋果高6倍，比杏子也高1.3倍。這些成分，有利于人的心臟和肝臟工作以及腸道系統(tǒng)的活動，促進內(nèi)分泌和造血機能，加強消化過程。

由此可知，哈密瓜的含糖量是比較高的，但是其纖維也是比較多，能夠促進新陳代謝，幫助排出體內(nèi)毒素，消耗多余脂肪，因此吃哈密瓜是不會肥胖的，但是對于糖尿病的患者是不能多吃的！

二、哈密瓜的營養(yǎng)價值

哈密瓜是大多數(shù)人都喜歡吃的一種水果，吃起來口感十分好，水分也多，是清熱消暑必備的瓜果，哈密瓜不但口感好風味佳，而且富有營養(yǎng)。下面來了解哈密瓜的營養(yǎng)價值！

1、哈密瓜含有人體所需的多種營養(yǎng)元素，哈密瓜肉中含有干物質(zhì)18%，含糖量15%。在每100克瓜肉中還有蛋白質(zhì)0.4克，脂肪0.3克，灰分元素2克，鈣14毫克，磷10毫克，鐵1毫克。

2、哈密瓜維生素的含量比西瓜多4至7倍，比蘋果高6倍，比杏子也高1.3倍。這些成分，有利于人的心臟和肝臟工作以及腸道系統(tǒng)的活動，促進內(nèi)分泌和造血機能，加強消化過程。

3、哈密瓜性質(zhì)偏寒它具有利便、益氣、清肺熱止咳嗽的功效，適用于腎病、貧血、便秘者、胃病和咳嗽痰多的患者。

三、怎么吃哈密瓜不會胖

1、吃甜度低的哈密瓜

可以選擇食用不是那么甜的哈密瓜。哈密瓜也不是所有的都含糖量很高，有些哈密瓜的含糖量很低，只有微微的甜味。

2、晚上最好不要吃哈密瓜

最好不要在晚上吃這種水果，因為哈密瓜含有很高的糖份，當食用后，這些糖份會在身體中轉(zhuǎn)換為能量，而坐沙發(fā)上或者躺床上時，對能量的消耗很小，那么這些用不完的糖份則會轉(zhuǎn)化為脂肪在身體中儲存起來，從而導致變得肥胖。睡前還是應(yīng)該減少吃高糖分的水果。

3、不可過量吃

吃哈密瓜應(yīng)該適量，每次200克以內(nèi)，過多食用容易上火，也易引起腹瀉。同時，哈密瓜含糖較多，糖尿病人應(yīng)慎食。

4、配合飲食和運動

肥胖的導致是由于體內(nèi)大量的能量成分沒有消耗掉轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，這與吃什么東西的沒有很明顯的直接因果關(guān)系。就算是吃多哈密瓜，如果之后配合均衡的飲食，再加以適當?shù)腻憻挘簿筒粫兄径诜e，從而長胖了。