人體的新陳代謝的飲食調(diào)理

現(xiàn)代人身體或多或少都有些小疾，但很少有人認(rèn)識(shí)到這些小疾大多數(shù)是由于不良的生活習(xí)慣造成的。所以在飲食上一定要注重。其實(shí)在我們每天吃的食物中，有一些是可以很好的促進(jìn)新陳代謝的，我們可以針對(duì)性的選擇性的吃，讓身體時(shí)刻保持在年輕狀態(tài)。

1.一定要吃早飯。早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項(xiàng)研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時(shí)，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器。

2.多吃蛋白質(zhì)。研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(zhì)(如魚、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。

3.補(bǔ)充鐵質(zhì)。如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，從而降低了新陳代謝水平。含鐵質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強(qiáng)化谷物等。

4.增加吃飯次數(shù)。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2-3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。

5.戒掉酒癮。肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時(shí)，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲(chǔ)于皮下。且酒精傷肝，影響人體正常的新陳代謝。

6.不要斷奶。奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用，增強(qiáng)了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。

7.多吃香蕉。香蕉中含有大量的鉀元素，它通過調(diào)節(jié)體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。攝入其它含鉀豐富的食物亦可。

8.常吃海魚。經(jīng)常吃魚的人，能降低體內(nèi)Leptin激素的水平，這對(duì)降脂減肥十分有益，因?yàn)轶w內(nèi)萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低。

9.常喝綠茶。由于綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分，此物質(zhì)對(duì)于加速新陳代謝具有重要作用。

以上就是對(duì)人體的新陳代謝的飲食調(diào)理的簡(jiǎn)單介紹，大家都有說清楚了吧。雖然食物對(duì)于提高新陳代謝的作用很小，但也要加以利用。要做這些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供應(yīng)。這個(gè)基本的能量消耗就叫做基礎(chǔ)代謝。