對(duì)癥食療 六款藥膳有效緩解經(jīng)期各種不適

女性經(jīng)期常常會(huì)出現(xiàn)一些身體不適癥狀，比如痛經(jīng)，胸部不適等等，這些都給女性朋友帶來(lái)很多不便。今天小編為大家推薦6款對(duì)癥治療經(jīng)期身體不適的食療養(yǎng)生秘方，一起來(lái)看看都有哪些吧。

對(duì)癥食療經(jīng)期6個(gè)不適

一、經(jīng)期喜怒無(wú)常--缺維生素B6

那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話(huà)，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉。

推薦飲食--清炒西蘭花

原料：西蘭花1個(gè)，胡蘿卜1個(gè)。

做法：1、西蘭花把根稍微切掉點(diǎn)，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下。2、胡蘿卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片。3、鍋中燒水，水開(kāi)加點(diǎn)鹽，倒入西蘭花過(guò)一下水，2分鐘就可以了，時(shí)間不要太長(zhǎng);4、水再次開(kāi)的時(shí)候倒入胡蘿卜，過(guò)水一分鐘撈起。5、先用淀粉勾加水點(diǎn)芡;6、鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿卜，大火翻炒2分鐘;7、然后加鹽，雞精，倒入芡粉翻炒就可以起鍋了。

二、經(jīng)期胸部不適--缺維生素E

乳房脹痛是經(jīng)前綜合癥的常見(jiàn)癥狀之一。攝入維生素 E的女性，胸部不適會(huì)降低 11%。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

推薦食物：植物油、菠菜、谷物。

推薦飲食--菠菜豬肝湯

材料：豬肝200克，菠菜250克，淀粉適量，麻油5克，精鹽、醬油、味精各適量。

做法：1、將豬肝洗凈切薄片，用干淀粉漿漬;2、將菠菜洗凈切成段，根部剖成四開(kāi);3.將鍋放在大火上，加水一大碗。4、等水開(kāi)后，把豬肝一片片分開(kāi)下鍋，加入少許醬油、精鹽，等鍋中湯開(kāi)時(shí)，再加入菠菜(先放梗子后放葉子)，等到再一次開(kāi)時(shí)，加上適量味精、麻油即成。

三、經(jīng)期腹痛--缺贅-3脂肪酸

腹痛是最為常見(jiàn)的經(jīng)前問(wèn)題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

推薦食物：深海魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)。

推薦飲食--三文魚(yú)沙拉

材料：三文魚(yú)300克，西柚2個(gè)，鱷梨2個(gè)，小紅辣椒1個(gè)，生菜。調(diào)料：橄欖油、鹽、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒。

做法：1、將鹽和糖撒在三文魚(yú)上，在室溫下腌制2～3個(gè)小時(shí);2、西柚去皮，剝出果肉。剩下的一半榨成汁;3、鱷梨去皮，去核，切成塊兒。4、生菜洗凈即可，不用切;5、沙拉汁：3勺橄欖油、半勺鹽、5勺西柚汁、小紅辣椒切成碎丁，調(diào)和在一起;6、把腌好的三文魚(yú)在搗碎的花椒、白胡椒和黑胡椒里裹一下。在熱鍋里，雙面煎1分鐘就好(時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則就會(huì)老了)，拿出切成小塊，和蔬菜水果放在一起。7、把做好的沙拉汁均勻地澆在上面，就好了。

功效：這款沙拉不僅顏色好看，又很健康。西柚和生菜，味道微苦，可以敗火。三文魚(yú)含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，可以補(bǔ)腦，降血脂，提高免疫力，煎熟了吃，又適合中國(guó)人不愛(ài)吃冷的習(xí)慣。橄欖油是純植物油，不會(huì)令人發(fā)胖。

四、經(jīng)期失眠--缺色氨酸

因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過(guò)色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。

推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃。

推薦飲食--牛肉湯。

材料：牛肉兩斤，花椒、大料5克(制成調(diào)味袋)，蔥段、姜塊25克。

調(diào)料：精鹽、味精、麻油、黃酒、香菜末各適量。

做法：1、牛肉洗凈，切成方塊;2、鍋內(nèi)倒入開(kāi)水，把牛肉整塊入鍋，燒開(kāi)撇去浮沫;3、加入花椒大料袋、蔥姜、黃酒，蓋上鍋蓋，慢火加鹽燉1小時(shí)后。4、再放其他調(diào)味燉2.5小時(shí)即酥爛;5、揀出蔥、姜、花椒大料袋，加味精、麻油，出鍋，撒上香菜末即可。

五、經(jīng)期長(zhǎng)痘痘--缺鋅

痘痘是女人最煩惱的事，不長(zhǎng)痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長(zhǎng)痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長(zhǎng)，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。所以要消滅小痘痘，給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧！

推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

推薦飲食--西蘭花牛肉泥

材料：西蘭花5朵、牛里脊肉100克、鹽。

制作：1、西蘭花去掉根部老皮，放入開(kāi)水中燙2分鐘，關(guān)火燜3分鐘。2、牛柳一塊，切成2厘米左右的塊狀，放入水中煮約30分鐘至牛肉熟爛。3、煮好的牛肉塊和汁水放入攪拌機(jī)中攪拌成肉泥。4、把西蘭花加少量的水也放入攪拌機(jī)中打成泥。5、把打成泥狀的西蘭花和牛肉再一起攪打均勻，并放少量的鹽，上面可點(diǎn)綴胡蘿卜絲。

六、經(jīng)期嗜吃甜食--缺鈣

經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺(jué)會(huì)降低48%。因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因?yàn)槿扁}，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過(guò)暴飲暴食來(lái)發(fā)泄不快。

通過(guò)補(bǔ)充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時(shí)還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。

推薦飲食--三色肝末

材料：豬肝25 g，蔥頭、胡蘿卜、西紅柿、菠菜各10 g，肉湯。

步驟：

1、將豬肝、胡蘿卜分別洗凈，切碎。

2、蔥頭剝?nèi)ネ馄で兴?，西紅柿用開(kāi)水燙一下，剝?nèi)ネ馄?，切碎?/p>

3、菠菜洗凈，用開(kāi)水燙過(guò)后切碎。

4、將切碎的豬肝、蔥頭、胡蘿卜放入鍋內(nèi)并加入肉湯煮熟。

5、加入西紅柿末、菠菜末、精鹽煮片刻，調(diào)勻即可。

功效：富含鈣、磷、鐵等。

經(jīng)期護(hù)理常識(shí)

1、保持外陰部清潔

女性生殖器外形較復(fù)雜，皺褶多，污垢易積存，所以經(jīng)常保持外生殖器的衛(wèi)生極為重要。平時(shí)要經(jīng)常清洗，勤換內(nèi)衣內(nèi)褲，養(yǎng)成每日清洗外陰的習(xí)慣。洗澡所用洗盆和毛巾要與洗腳盆、巾分開(kāi)，并且要專(zhuān)人專(zhuān)用，以免互相傳染。洗澡最好采用淋浴。

2、避免受濕受涼

月經(jīng)期間要注意保暖，避免受濕受涼。在月經(jīng)期時(shí)，常常有腰酸、下腹墜脹、周身無(wú)力等不適感，身體抵抗力下降，容易患一些疾病，要注意避免受濕或受涼，如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長(zhǎng)時(shí)間在野外作業(yè)等。

3、避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)勞

月經(jīng)期間，可照常參加學(xué)習(xí)和工作，也可參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉?？勺鲆恍┹p體力勞動(dòng)及散步等適當(dāng)活動(dòng)，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，不要過(guò)勞過(guò)累，避免增加腹壓和震動(dòng)盆腔，以減少出血。

4、保持正常的生活規(guī)律

首先，精神要愉快、樂(lè)觀，避免憂(yōu)慮、悲傷、痛苦和不必要的精神負(fù)擔(dān)。有少數(shù)人在月經(jīng)期間情緒不穩(wěn)定，好激動(dòng)，心煩意亂，愛(ài)發(fā)脾氣，要注意克制。其次，要有充足的休息和睡眠時(shí)間，注意增加營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，不吃生、冷、酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，更不宜吸煙飲酒。要多飲開(kāi)水，多吃蔬菜和水果，保持大小便通暢。遇到月經(jīng)不正常時(shí)，要及時(shí)找醫(yī)院檢查，對(duì)癥治療。不要隨意吃藥打針，以免延誤診斷，增加日后治療的困難。何主任提醒：發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，主動(dòng)積極地與醫(yī)生配合，取得滿(mǎn)意的療效。

經(jīng)期飲食禁忌

①不要吃太熱性食物

“很多女性認(rèn)為月經(jīng)期間應(yīng)該吃一些溫?zé)岬臇|西，例如紅棗、阿膠來(lái)補(bǔ)血，其實(shí)這是很籠統(tǒng)且錯(cuò)誤的觀點(diǎn)”。婦科專(zhuān)家介紹，經(jīng)期時(shí)候的飲食是很有講究的，吃對(duì)了才能起到進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的作用。

②含咖啡因的飲料

咖啡因會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)，同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

③乳酪類(lèi)食物

乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。

④巧克力

巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B。

⑤糖

糖會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，并使人的腸胃更愛(ài)吃糖類(lèi)食物。

⑥酒

酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過(guò)多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素。

總結(jié)：經(jīng)期女性朋友是最需要大補(bǔ)的時(shí)候，因此不妨試試小編以上推薦的那些食療方法，可以有效改善各種癥狀哦，還有小編推薦的經(jīng)期護(hù)理與禁忌事項(xiàng)，大家也要牢記哦，這樣才能有健康的身體。