夠營(yíng)養(yǎng)吃米飯也能健康瘦身

2016-01-01 01:17:54　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：其實(shí)米飯并不可怕，很多人都是覺(jué)得米飯除了碳水化合物沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，甚至有人認(rèn)為它時(shí)比漢堡、牛排更容易導(dǎo)致肥胖的“瘦身天敵”，而實(shí)際上，它比你想象中的要好太多了。

米飯，是我們?nèi)粘ｏ嬍持斜夭豢缮俚氖澄?。可是很多人?jiàn)它就躲，生怕一次就發(fā)胖。其實(shí)這個(gè)想法并不正確哦。今天，就讓我們從新認(rèn)識(shí)一下每天都在吃的飯飯們吧！

一，重新認(rèn)識(shí)米飯

每天都在吃米飯，還用得著重新了解它嗎?必須說(shuō)：很有必要!因?yàn)楹芏嗳硕际怯X(jué)得米飯除了碳水化合物沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，甚至有人認(rèn)為它時(shí)比漢堡、牛排更容易導(dǎo)致肥胖的“瘦身天敵”，而實(shí)際上，它比你想象中的要好太多了。

二，米飯里有什么營(yíng)養(yǎng)?

碳水化合物 70%

蛋白質(zhì) 7%~8%

脂肪 1.5%~1.8%

硒、鈉、銅等人體必備的微量元素

多種氨基酸和維生素

三，吃100g米飯能得到什么?

1、168卡左右的熱量

2、可供給你至少4小時(shí)簡(jiǎn)單活動(dòng)所需的能量

3、很好的吸收谷類(lèi)蛋白質(zhì)

4、珍貴的好脂肪——亞油酸

5、讓你的皮膚美美的維生素C

6、讓你睡得好的維生素B群

四，看一眼就知道你吃了多少

餐廳里松松的一碗——100g 168卡熱量

正常的家用碗一碗——150g 252卡熱量

盒飯的快餐盒一盒——250g 420卡熱量

常規(guī)大小的壽司一個(gè)——15g 25卡熱量

五，最有人氣的飯飯

日式鰻魚(yú)飯

被稱(chēng)為“元?dú)饷朗?rdquo;的日式鰻魚(yú)飯，擁有滿(mǎn)滿(mǎn)的蛋白質(zhì)。的確是元?dú)庵x!

紫菜金槍魚(yú)飯團(tuán)

紫菜的豐富鋅營(yíng)養(yǎng)，配上金槍魚(yú)的油脂脂肪酸，和粗糧米飯組合，就是一道益智餐。

六，米飯是減肥的好幫手

阿金飲食法，也叫低碳水化合物飲食法，讓很多人從此對(duì)米飯這幾乎與碳水化合物劃上等號(hào)的食物敬而遠(yuǎn)之。而實(shí)際上，相比面包、面條為主食，碳水化合物當(dāng)中最難讓人長(zhǎng)胖的就是白米飯。原因是米飯比較容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B群和亞油酸。用米飯做主食，搭配大量蔬菜，少量肉類(lèi)和油脂?？梢宰屇阍陲嬍尘獾幕A(chǔ)上瘦下來(lái)。

看了以上的文章，大家清楚了吧。其實(shí)米飯并不可怕，想要減肥的朋友們，可以放心的吃米飯哦。