不可思議！總是睡不夠原來(lái)飲食惹的禍
對(duì)女性來(lái)說(shuō)，臉上經(jīng)常出現(xiàn)痤瘡、粉刺是一件惱人的事，你可能不知道，如果妳喝太多的牛奶、飲食習(xí)慣突然改變、天氣出現(xiàn)變化，都可能會(huì)導(dǎo)致妳經(jīng)常產(chǎn)生痤瘡。健康規(guī)律的飲食、多喝水，才能保持皮膚健康。
一、會(huì)導(dǎo)致昏昏欲睡的食物
1、因食用白米飯
白米飯具有較高的血糖指數(shù)，可以很快讓人昏昏欲睡。此外，當(dāng)人在吃白米飯的時(shí)候，也會(huì)吃肉和其他食物，這會(huì)導(dǎo)致嗜睡。
2、因食用白面包
吃白面包可以讓妳昏昏欲睡。白面包具有高血糖指數(shù)、低纖維質(zhì)，所以它們很快就會(huì)分解，妳沒得到任何的能量。
3、因?yàn)槭秤眉t肉
紅肉的脂肪含量高，象是漢堡和牛排，可以讓妳感覺昏昏欲睡。此外，妳的身體需要大量的能量來(lái)分解紅肉，所以身體所有的力量都會(huì)被用在此處。
4、因?yàn)槭秤锰鹗?/p>
甜食的含糖量很高，會(huì)導(dǎo)致妳的身體分泌胰島素，也會(huì)使大腦釋放太多色胺酸，讓妳感到困倦。所以避免午餐后的甜點(diǎn)或布丁。
二、其他導(dǎo)致身體疲累的原因
1、因?yàn)樗卟蛔?/p>
睡眠不足是導(dǎo)致身體疲累的最主要原因之一。當(dāng)身體的系統(tǒng)和器官無(wú)法獲得充分的休息時(shí)，就會(huì)傳遞疲累的訊息給大腦，告訴妳應(yīng)該要休息。
2、因?yàn)槿狈I(yíng) 養(yǎng)
當(dāng)妳身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素的時(shí)候，象是鐵、維生素D、B，也會(huì)容易出現(xiàn)疲累的癥狀。所以?shī)厬?yīng)該補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)防止疲憊。
3、精神壓力太大
如果妳的壓力太大，不僅會(huì)影響妳的心理，也會(huì)影響妳的身體狀況。妳有可能會(huì)肌肉緊繃、咬緊牙齒，這會(huì)消耗妳的體力和精力，讓妳感覺疲憊。
4、因?yàn)槟承┘膊?/p>
如果妳有某些潛在疾病，也可能會(huì)導(dǎo)致妳出現(xiàn)疲倦的癥狀，如貧血、腸躁癥和關(guān)節(jié)炎等等。因此，如果妳的疲倦癥狀太過(guò)嚴(yán)重，最好咨詢醫(yī)生。
5、因?yàn)榉盟幬?/p>
有些藥物也會(huì)引起嗜睡的癥狀，如高血壓、糖尿病和膽固醇的藥物。如果妳有服用這些藥物，最好事先了解可能性的副作用。
6、因荷爾蒙波動(dòng)
有時(shí)候荷爾蒙出現(xiàn)波動(dòng)的時(shí)候，也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲累的癥狀，象是懷孕、生理期、更年期的時(shí)候。所以如果妳正經(jīng)歷這些階段，不要感到意外。
緩解疲勞吃什么
1.注意飲食平衡
盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大能量物質(zhì)。具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖分。糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天消耗掉的大約一半的體能都要依靠糖分來(lái)補(bǔ)充。
2.注意飲食中的維生素
維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能（抵抗病菌入侵）。獼猴桃、柑橘類水果（橙、檸檬、柚子……）、紅色水果（草莓、覆盆子……）、色彩鮮艷的蔬菜（白菜、西紅柿、青椒……）都含有大量的維生素C。
3.注意飲食中鐵的吸收
缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國(guó)有30％左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕缘纳碓?，另外一方面則是因?yàn)榕赃^(guò)度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來(lái)源是動(dòng)物肝臟、血液、蛋黃、紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。
4.注意飲食中必有乳制品和豆制品
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯(cuò)的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對(duì)于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。
5.注意飲水
水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。
