熬夜看球賽禁過(guò)量喝酒和亂吃零食

熬夜看球賽禁過(guò)量喝酒和亂吃零食

熬夜看球賽的禁忌：亂吃零食

除了喝啤酒外，人們?cè)诳辞蛸悤r(shí)，往往喜歡吃點(diǎn)什么，于是，炸薯片、炸薯?xiàng)l等油炸食品成了必備品。

小貼士：

（1）盡量不吃或少吃油炸食品（炸薯片、炸薯?xiàng)l）、膨化食品等。一般超市里常見(jiàn)的大桶裝的120克的薯片，含能量約為662千卡，相當(dāng)于3個(gè)饅頭的能量含量哩！有些童鞋邊看邊吃，不知不覺(jué)中吃了好多能量。吃下去這么多的能量，又不活動(dòng)，很快就會(huì)見(jiàn)“效果”的——體重見(jiàn)長(zhǎng)、腰圍變粗。

（2）適量來(lái)點(diǎn)堅(jiān)果。堅(jiān)果，如核桃、花生、杏仁、瓜子、開(kāi)心果、腰果等含有豐富的微量營(yíng)養(yǎng)素、維生素E、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)健康有益，可以補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)。

（3）吃水果。把蘋(píng)果、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、生菜等切成小塊，加入酸奶，制成營(yíng)養(yǎng)豐富的果蔬色拉，可以為機(jī)體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等。

熬夜看球賽的禁忌：過(guò)量喝酒

喝酒成了看球賽時(shí)的“伴侶”。特別是哥幾個(gè)一起看比賽時(shí)，酒是少不了的。除了啤酒外，飲料也是好多球迷看比賽的必需品。

小貼士：

（1）助興不過(guò)量。短時(shí)間內(nèi)喝大量的冰鎮(zhèn)啤酒，會(huì)導(dǎo)致胃腸道的溫度下降，血流量減少，影響消化功能，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)痙攣性腹痛、腹瀉等腸胃疾病。大量飲用啤酒，其中的酒精吸收后會(huì)損害肝臟、腎臟的功能。

一聽(tīng)啤酒（330毫升）含的能量約為110千卡，相當(dāng)于吃了半個(gè)饅頭，若一個(gè)晚上喝10瓶，就相當(dāng)于吃了不少饅頭。能量多了，會(huì)增加體重的。

（2）含糖飲料要少喝。含糖飲料中所含能量也是較高的，一聽(tīng)可樂(lè)（330毫升）的能量為約142千卡，一瓶橙汁汁飲料（500毫升）的能量為220千卡，相當(dāng)于一個(gè)饅頭。大量飲用飲料會(huì)增加體重。

（3）喝白開(kāi)水或清淡飲料。有的人為了提神，喝咖啡和濃茶。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡堿，會(huì)使大腦神經(jīng)興奮，過(guò)量飲用咖啡或濃茶，會(huì)引起失眠、影響睡眠，不利于第二天精神和體力的恢復(fù)，反而影響第二天的看球賽。建議喝白開(kāi)水或清淡的飲料。

（4）喝杯豆?jié){、牛奶、新鮮的水果和蔬菜汁可以補(bǔ)充一定的能量，又可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。