秋季如何養(yǎng)肝護肝？秋季養(yǎng)肝護肝的食物

秋季，人體毛孔變粗，我們的營養(yǎng)物質(zhì)會隨之而散發(fā)，而且加上秋季的天氣干燥，風塵比較多，這種情況下很容易導(dǎo)致肝病的復(fù)發(fā)，秋季如果保肝護肝的好，會帶來整年的健康安壽，那么秋季如何養(yǎng)肝護肝呢？

秋季如何養(yǎng)肝護肝？秋季養(yǎng)肝護肝的食物

秋季如何養(yǎng)肝護肝？

1、多飲水

肝臟作為人體最大的解毒器官，體內(nèi)所有的毒素幾乎都要通過肝臟代謝排出體外，這個過程需要大量的水。由于秋季氣候干燥，人體水分蒸發(fā)加速，更需要補充大量水分，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，讓體內(nèi)毒素及時排出。減輕對肝臟的危害。

2、少飲酒

初秋時節(jié)，寒氣漸盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽氣之升發(fā)。但不能貪杯過量，因為肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲必傷肝！

3、睡眠要足夠

以中醫(yī)觀點而言，晚上11點至凌晨3點，血液流經(jīng)肝、膽，此時應(yīng)讓身體得到完全的休息，否則肝的修復(fù)功能受到影響，體力無法恢復(fù)，連帶思考能力也會變得遲緩。睡眠品質(zhì)不佳，也會造成肝火上升。因此專家建議，晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作，容易影響睡眠品質(zhì)。適當?shù)男菹t有助于強化肝臟，平時累了就要休息。對肝最好的方式，就是每天找時間休息。我們的身體很敏感，只要忙了、累了，就隨時調(diào)節(jié)、抓空檔休息，比如中午睡午覺，通常疲倦的感覺都可以清除。

4、心情舒暢

由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會傷及肝氣，久之，易導(dǎo)致肝玻。

5、適量運動

從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態(tài)運動為好，如慢跑、快速步行（每分鐘大約110~120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運動后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。

6、注意飲食平衡

不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。所以，飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。

7、以酸入肝

以酸入肝是指食用酸味食物或藥物可以養(yǎng)肝。在日常飲食中，可以適當食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄等；酸味食物并不是一年四季都適宜吃，比如肝氣旺盛時，就不可以吃太多酸味食品，否則會造成肝氣過盛，影響人體健康。

8、控制食量

每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食，是養(yǎng)生保肝的不變準則。攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，每天保證“四個一”即“一袋脫脂奶（250毫升）、一個煮雞蛋、一兩豆制品、一兩精瘦肉”；同時，每周2至3次的清蒸魚（每次3至4兩）則是為優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入錦上添花。

電腦族如何養(yǎng)肝明目

秋天氣候干燥，長時間盯著電腦的電腦一族，可能出現(xiàn)過眼睛干澀、視力模糊、眼睛酸脹等癥狀中的一種或幾種。無論出現(xiàn)哪種現(xiàn)象，都是眼睛在向你“抗議”。要想養(yǎng)肝明目，具體做法如下：

1、吃青色的食物。

按中醫(yī)五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬于幫助肝臟排毒的食物。中醫(yī)專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。

2、枸杞提升肝臟的耐受性。

除了排毒之外，還應(yīng)該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞，它具有很好的保護肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。

秋季養(yǎng)肝護肝的食物

1、多吃新鮮水果，如蘋果、生梨、香蕉、葡萄、柑橘等。水果不但含有豐富的營養(yǎng)如維生素、微量元素，而且能夠幫助消化。

2、多吃新鮮蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜、黃瓜、番茄等。此類蔬菜里還有肝臟所需要的葉酸，可以調(diào)節(jié)肝功能，很有利于肝病患者康復(fù)。

3、多攝取蛋白質(zhì)食品，食物蛋白質(zhì)的一種極為重要的生理功能是維持人體組織生長、更新和修復(fù)的需要。壞死的肝細胞需要蛋白質(zhì)（經(jīng)過生化作用）來修復(fù)、更新。

4、常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。但已發(fā)展為肝硬化的患者需低脂、低鹽、無渣、軟食。