人每天可以攝入多少糖分 如何健康喝奶茶或者飲料

在每日忙碌的午后，點上一杯奶茶或者其他飲料犒勞自己，是不少白領經常做的事情，一邊喊著會發(fā)胖，一邊點上全糖、半塘飲料。其實，發(fā)胖是必然的，360常識網提醒，每天這樣一杯含糖飲料，很容易就超過膳食指南建議的每日糖分攝入量。

人每天可以攝入多少糖分

膳食指南建議，人體每日攝入食糖總量在30-40克，100斤的女性，每天攝入的糖分應該低于38克，約等于8塊方糖，而140斤的男性，每天攝入的糖分應該低于50克，約等于10塊方糖。

總的來說，人體每天最好不超攝入超過40克的糖分最好。很多人對于克數沒有概念，按照大小計算，30-40克大概在7茶匙左右，而這7茶匙含糖量包含餅干、甜點、水果、飲料等攝入的糖分總和。

很多人覺得7茶匙挺多的，但是你知道嗎？在你愛吃的這些甜食當中，一罐可樂含糖量就有37克，麥當勞一只蛋卷冰淇淋含糖則有10克，而白領愛喝的奶茶飲料，一杯700ml的全糖飲料，含糖量高達62克，遠遠超過人體每日所需要的糖分，而這樣造成的后果就是熱量超標，肥胖是必然的！

攝入糖分過量有哪些危害？

甜食吃多了，很容易有飽腹感，必然會造成其他的營養(yǎng)物質吸收減少，長此以往，就會引起營養(yǎng)缺乏、肥胖、近視、心血管疾病、高血糖、高血脂、糖尿病、齲齒等疾病，嚴重的也會誘發(fā)胰腺癌。

飲料甜度如何界定

喜歡喝飲料的朋友，一定要注意，只要添加了砂糖、黑糖、方糖、蜂蜜、果醬的飲料都是含糖飲料，特別是奶茶和水果飲料，如果你每天都必須喝上一杯飲料，那么分清全糖、半塘、微糖、少糖這些甜度到底含有多少糖分，才能控制糖分不超標。

營養(yǎng)師表示，一杯全糖飲料含糖量大概是50克，10塊方糖，熱量200大卡；一杯半塘飲料含糖量是25克，全糖的一半，也就是5塊方糖，100大卡熱量；而所謂的少糖其實比半糖含量還高，大概含糖量是35克，7塊方糖，熱量140大卡；一杯微糖飲料則是15克糖量，熱量只有60卡。但是別以為微糖飲料就可以每天喝2-3杯都不過量，因為這個含糖量是按照飲料額外加的糖分計算的，而且很多飲料店加糖都是憑自己的手感來計算的，糖分超標是很容易發(fā)生的事情。

為了健康，最好是少喝飲料，但是有些朋友總覺得每天不喝飲料，生活中像缺了點啥。

那么如何健康喝奶茶或者飲料呢？

1、點奶茶或者飲料盡量選擇微糖或者無糖。

2、少添加珍珠、椰果、布丁以及香芋。

3、盡量選擇常溫或者加熱。因為冰塊會讓舌頭對于甜味的敏感度降低。

4、盡量選擇中杯或者小杯?？偭孔冃×?，糖分自然相對來說會減少。

5、減少飲料的攝入，可以蜂蜜水代替，最后過渡到白開水。