吃對(duì)東西竟然能克服時(shí)差 搭飛機(jī)的健康飲食指南

出游散心是最令人期待的美好事情，不過(guò)搭飛機(jī)出現(xiàn)暈機(jī)、疲倦、焦慮等不適就會(huì)讓體力值就先掉一半啦！其實(shí)各種長(zhǎng)途旅行的身體不適，都可以借由食物來(lái)改善，一起和360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看專家有啥建議吧！

時(shí)差

研究指出，假如你吃對(duì)了食物，克服時(shí)差的機(jī)率會(huì)比其他旅人高上16倍！那么該吃什么好呢？建議在機(jī)上選擇好消化的餐點(diǎn)來(lái)充饑，降落之后吃點(diǎn)高蛋白的食物則能讓你精力充沛地面對(duì)新的時(shí)區(qū)。另一個(gè)小建議是在機(jī)上吃早餐的話，可以選擇含蛋的輕食喔！

消化不良

當(dāng)人體處于高海拔時(shí)，消化會(huì)減緩，也會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收的功能。為了克服消化不良，馬鈴薯是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)轳R鈴薯含有生物堿，具有抗酸效果（抗酸劑可中和胃酸，常用于胃藥、胃乳）。另外，鳳梨所含的鳳梨酵素有助于腸胃分解食物、姜黃幫助消化的效果也是不在話下。

焦慮

對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，光是搭飛機(jī)這件事就足以感到非常焦慮。還好有食物可以幫得上忙！維生素B有助神經(jīng)系統(tǒng)紓解壓力，登機(jī)前嚼嚼芹菜棒也可以幫你平靜下來(lái)。此外，身體缺水會(huì)導(dǎo)致煩躁易怒，所以別忘了多喝水，別喝酒吧！至于機(jī)上餐點(diǎn)則建議選擇蔬食為主的餐點(diǎn)，或是含有五谷雜糧、蔬菜水果的點(diǎn)心。

疲勞

疲勞是很常見(jiàn)的飛行癥狀，尤其跨越時(shí)區(qū)時(shí)更是如此。建議選擇富含鋅、高蛋白的餐點(diǎn)，這些增強(qiáng)腦力的食物能讓你在飛行中工作，或者一下飛機(jī)就直接前往會(huì)議。事實(shí)上，臨床測(cè)試顯示攝取高鋅食物與更高智力表現(xiàn)的連結(jié)性頗高。此外，若將這些蛋白質(zhì)結(jié)合富含維生素的蔬果，更能夠刺激大腦。

疲勞時(shí)另一個(gè)很好的選擇是辣椒！辣椒能夠改善機(jī)上睡眠狀況，所以當(dāng)你降落時(shí)就能更有活力！

脹氣

上飛機(jī)之前，避免面包、花椰菜、豆類和桃子這類產(chǎn)氣食物，以免造成胃脹氣。飛行之前也應(yīng)該少吃那些會(huì)讓人發(fā)胖的食物，以免拖慢消化功能，例如咸味零食、碳酸飲料和酒精。建議喝些綠茶，可刺激消化酶、讓身體排毒。其他可以幫助脹氣的食物有：香蕉、櫻桃、洋蔥和大蒜。

都學(xué)起來(lái)了嗎？下回搭飛機(jī)時(shí)可別再亂吃東西，這樣一下飛機(jī)就能活力滿滿地玩更兇啦！