2014全新解壓秘籍 多吃魚勤刷牙
保持身體的健康很重要，但也別忽視了心理的健康。當(dāng)你感到壓力大、煩躁的時候做以下這些事情可以緩解哦。
1.練瑜伽。
健康收益：
腰背痛緩解56%。一項研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽，每次90分鐘，堅持6個月后，可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更強，抑郁癥狀也更少。
2.多吃魚。
健康收益：
認(rèn)知障礙減少19%。一項涉及全球的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與不吃魚的人群相比，經(jīng)常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認(rèn)知障礙的危險降低19%。其機理是，三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞，減少炎癥。
3.勤刷牙。
健康收益：
頭頸癌危險降低400%。慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險比普通人群會高4倍，即使從不吸煙的患者也存在這一危險。經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑，減少牙齦炎，進(jìn)而降低頭頸癌危險。
4.常喝茶。
健康收益：
腦卒中危險降低21%。與每天喝茶不足1杯的參試者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性腦卒中危險降低1/5。其機理是，紅茶或綠茶中的抗氧化物質(zhì)及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護(hù)作用。
5、握住伴侶的手。
健康收益：
壓力減輕200%。研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡單親密的動作不僅有助于拉近夫妻距離，而且有助于平穩(wěn)血壓，降低心率。
6、開懷大笑。
健康收益：
血流改善21%。看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5，效果可持續(xù)24小時，而觀看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片則會導(dǎo)致血管收縮18%。研究人員表示，感覺快樂時，身體會釋放更多欣快的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，有益心臟及全身健康。
7.早餐喝牛奶。
健康收益：
體重減輕2.3公斤。與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，約合567克)的女性飽腹感更強，午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計算，一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。
8.知感恩。
健康收益：
快樂度提高20%。經(jīng)常提筆寫感謝信的人，生活滿意度更高，感覺更快樂。
9.藏起電視遙控器。
健康收益：
腰圍縮小5厘米。把遙控器藏起來，經(jīng)常起身手動調(diào)臺以及邊看電視邊運動，以增加身體活動量，可以使腰圍縮小16%。多運動還有助于降低身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、甘油三酯和血糖水平。
10.開會時涂寫。
健康收益：
記憶力提高29%。開會時愛信手涂寫的人對會議內(nèi)容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫寫畫畫有助防止走神，傾聽更專注。
