菠菜含鐵量有多高

人人都說菠菜含鐵，可是菠菜究竟含有多少鐵，含有不含有鐵，怎么做才能最大化的將菠菜中的鐵吸收？好像這些關(guān)注的人并不是很多，但是生活中我們往往就會在不經(jīng)意之間碰到類似于這樣的問題。那么今天，我就講就菠菜含鐵的問題跟大家加以分析，希望通過這樣的分析可以讓大家對菠菜的含鐵量做到心中有數(shù)。

古代中國人稱之為“紅嘴綠鸚哥”，又叫波斯菜、赤根菜?！侗静菥V目》中認(rèn)為，食用菠菜可以“通血脈，開胸膈，下氣調(diào)中，止渴潤燥”。古代阿拉伯人也稱它為“蔬菜之王”。菠菜不僅含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。 [功效]如果你的臉色不佳就請常吃菠菜。它對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤、光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質(zhì)，其作用與胰島素非常相似，能使血糖保持穩(wěn)定。豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲癥等維生素缺乏癥的發(fā)生。菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，有助于防止大腦的老化，防治老年癡呆癥。哈佛大學(xué)的一項研究還發(fā)現(xiàn)，每周食用2~4次菠菜的中老年人，因攝入了維生素A和胡蘿卜素，可降低患視網(wǎng)膜退化的危險，從而保護(hù)視力。

菠菜里雖然含有鐵，但它的鐵大部分不能被人體吸收和利用.

而且和其他幾種蔬菜相比，菠菜的含鐵量并不很高.按100克計算，菠菜含鐵12毫克 芹菜含鐵含鐵8毫克左右，干紫菜含鐵33毫克，香菜含鐵5.6毫克，黃花菜含鐵4.8毫克，所以說吃菠菜治缺鐵性貧血不是最佳選擇.

菠菜里含有大量的草酸，這種草酸進(jìn)入人體后不易分解，而且對血液維持弱堿性不利.，草酸在人體內(nèi)若遇到鈣和鎂等金屬元素，可很快化合成為草酸鈣和草酸鎂，影響人體對鈣和鎂的利用.小孩在生長發(fā)育的時候，常需要鈣來促進(jìn)骨頭和牙齒的生長.如給孩子吃太多的菠菜，就有可能引起小孩缺鈣，發(fā)生軟骨病、手腳抽筋等，甚至?xí)购⒆拥难例X生長不好.因此，孩子吃菠菜，應(yīng)先用開水焯一下，以去掉一部分草酸.

綜合以上的分析，我想大家已經(jīng)對菠菜含鐵量的問題有了一個綜合的認(rèn)知了，可以說菠菜確實是補鐵元素的好幫手，我們?nèi)巳诵枰?/p>