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如何消除煩惱和怨氣?控制情緒的方式
2014-11-20 12:08:29 來源:健康常識(shí) 】【繁體

生活中免不了遇到各種煩惱,此時(shí)大可不必立即做出反應(yīng),不妨通過一些心靈修煉方法,將憤怒、怨氣等“毒素”沉淀下來,并趁機(jī)將其清理出去。記住:雞蛋從外部打破是死亡,從內(nèi)部打破是成長。

如何消除煩惱和怨氣?控制情緒的方式
如何消除煩惱和怨氣?控制情緒的方式

讓煩惱和怨氣“隨它去吧”

首先,別一味追求結(jié)局而忽視正在熱播的劇情。

舉個(gè)例子,約會(huì)時(shí)與其糾結(jié)喜歡的女孩愿不愿意嫁給你,倒不如享受初吻的美好和求婚帶來的幸福感。還要懂得理想與現(xiàn)實(shí)的差距。很多人覺得生活要按照自己的意愿進(jìn)行,但生活中可能處處不如意,愿望也不是百分之百能實(shí)現(xiàn)的。面對(duì)不同結(jié)果,要保有寬容的心,盡力就好,結(jié)果讓老天去決定。

其次,沖出“心理適應(yīng)區(qū)”。

有人喜歡把自己圈在“籠子”里,認(rèn)為自己肯定做不了這個(gè),搞不定那個(gè)。記。弘u蛋從外部打破是死亡,從內(nèi)部打破是成長。

第三,不要嘗試扭轉(zhuǎn)別人的想法。

你有自己的想法和信仰,這是你的自由,但別人也有這樣的自由。所以不要嘗試改變別人的想法,以免庸人自擾。也別太在意他人的評(píng)價(jià),而要堅(jiān)持自己的原則。只有做自己認(rèn)為對(duì)的事情才會(huì)開心。

最后,學(xué)會(huì)原諒。

仇恨會(huì)使你變得迷惘,并且阻礙通向光明的未來。原諒別人,相逢一笑泯恩仇。

如何消除煩惱?

接受現(xiàn)狀

很多人在煩惱或者挫折出現(xiàn)的時(shí)候,一開始是不相信,接著是抗拒或者是有著早知道怎樣怎樣就不會(huì)那樣之類的想法,在這過程中由于不肯接受現(xiàn)狀,往往會(huì)不知不覺中加深煩惱和痛苦,不利于后期情緒的釋放,所以要學(xué)會(huì)在煩惱出現(xiàn)時(shí),第一時(shí)間去接受它。

舒緩情緒

在出現(xiàn)煩惱或挫折的時(shí)候,不要著急去解決問題,而是想辦法去舒緩情緒,因?yàn)楫?dāng)人的腦子里充滿負(fù)面情緒的時(shí)候,容易沖動(dòng)、急躁、暴怒、極端,對(duì)處理事情往往帶來不利的影響,所以需要先通過舒緩情緒,讓自己冷靜下來,才是最關(guān)鍵的。

分析原因

當(dāng)情緒平復(fù)下來之后,煩惱的起源就很容易浮出水面,這時(shí)候就可以去分析導(dǎo)致煩惱的因素,可以用筆在本子上一一羅列出來,也可以按照最重要因素、次重要因素、次次重要因素等方式進(jìn)行分類。

解決問題

問題的原因找出來之后,接下來就是想辦法去解決了,借鑒于問題分析的方法,也可以用筆在本子上列出處理問題的所有方法,然后結(jié)合實(shí)際情況分析各個(gè)方法的優(yōu)劣,最終選擇一個(gè)最優(yōu)的處理方法和2個(gè)較優(yōu)的備選方法。

處理煩惱的步驟

接受現(xiàn)狀

很多人在煩惱或者挫折出現(xiàn)的時(shí)候,一開始是不相信,接著是抗拒或者是有著早知道怎樣怎樣就不會(huì)那樣之類的想法,在這過程中由于不肯接受現(xiàn)狀,往往會(huì)不知不覺中加深煩惱和痛苦,不利于后期情緒的釋放,所以要學(xué)會(huì)在煩惱出現(xiàn)時(shí),第一時(shí)間去接受它。

舒緩情緒

在出現(xiàn)煩惱或挫折的時(shí)候,不要著急去解決問題,而是想辦法去舒緩情緒,因?yàn)楫?dāng)人的腦子里充滿負(fù)面情緒的時(shí)候,容易沖動(dòng)、急躁、暴怒、極端,對(duì)處理事情往往帶來不利的影響,所以需要先通過舒緩情緒,讓自己冷靜下來,才是最關(guān)鍵的。

分析原因

當(dāng)情緒平復(fù)下來之后,煩惱的起源就很容易浮出水面,這時(shí)候就可以去分析導(dǎo)致煩惱的因素,可以用筆在本子上一一羅列出來,也可以按照最重要因素、次重要因素、次次重要因素等方式進(jìn)行分類。

解決問題

問題的原因找出來之后,接下來就是想辦法去解決了,借鑒于問題分析的方法,也可以用筆在本子上列出處理問題的所有方法,然后結(jié)合實(shí)際情況分析各個(gè)方法的優(yōu)劣,最終選擇一個(gè)最優(yōu)的處理方法和2個(gè)較優(yōu)的備選方法。

舒緩情緒的方式

睡大覺

當(dāng)腦子里有許多負(fù)面情緒時(shí),這時(shí)最好什么都不要做,首先進(jìn)行一個(gè)天昏地暗的“睡覺療法”最為實(shí)際,因?yàn)槿嗽谌鄙偎邥r(shí),負(fù)面情緒往往會(huì)加重,所以足夠的睡眠非常重要,可能一覺睡到第二天天亮,負(fù)面情緒早就消失了也說不定。

看電影/電視

這時(shí)候挑一部自己喜歡看的電影或電視劇看看,也是舒緩負(fù)面情緒的一個(gè)不錯(cuò)的選擇,愛情片也好,喜劇片也好,肥皂劇也罷,最重要是自己喜歡,又可以分散注意力,何樂而不為呢?

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很好舒緩情緒的方式,跑步、游泳、打球、爬山等,運(yùn)動(dòng)形式?jīng)]有要求,自己可以挑選自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來進(jìn)行,在運(yùn)動(dòng)中隨著汗液的排出,煩惱也會(huì)慢慢的排解。

看書

看書除了長知識(shí)陶冶情操之外,還可以很好的緩解情緒,可以找相關(guān)的勵(lì)志書籍或者情緒釋放方面的心理學(xué)書籍來看,通過書里的故事激勵(lì)和方法引導(dǎo),對(duì)消除煩惱情緒也有很好的療效。

找朋友傾訴

人們常說有什么事都憋在心里不好,確實(shí)是這樣,所以有負(fù)面情緒時(shí),找一個(gè)信任的朋友傾訴也是一個(gè)不錯(cuò)的方法,在朋友面前可以盡情訴說自己的不滿,尋求認(rèn)可和安慰,在這個(gè)過程中負(fù)面情緒也會(huì)慢慢減輕。

聽音樂

聽音樂也是一個(gè)很好的舒緩情緒方法,很多人都會(huì)選擇這種方式,找一個(gè)安靜的地方,不受打擾,靜靜的聽著自己共鳴的音樂,也可以跟著唱出來(這個(gè)因人而異),這個(gè)時(shí)候沒有別人,沒有打擾,沒有煩惱,只有自己內(nèi)心的那份寧靜和懂你的旋律。

大吃一餐

在煩惱的時(shí)候,不妨選擇去大吃一餐,人在吃東西的時(shí)候,通過食欲的滿足,負(fù)面情緒也會(huì)有著很好的釋放,可以多吃點(diǎn)甜食,因?yàn)楹芏嗵鹗持袝?huì)產(chǎn)生快樂因子,這樣自己也會(huì)不斷的吸收快樂能量。

看海

居住附近有海的話,煩惱時(shí)去海邊看看也是非常不錯(cuò)的,靜靜的對(duì)著一望無際的大海,聽著海浪的聲音,還可以對(duì)著海的那頭大聲呼喚和訴說,霎時(shí)間煩惱早就拋到九霄云外。

寫日記

當(dāng)遇到什么不滿時(shí),又不方便跟別人說的時(shí)候,可以嘗試通過寫日記的方式來發(fā)泄,在自己的日記空間里,可以盡情的訴說,辱罵,甚至出現(xiàn)百年難得一遇的不文明用語都無所謂,最重要的是它確實(shí)可以排解不滿情緒。

去旅行

這也是大部分人釋放情緒,排解壓力的一種很好方式,遠(yuǎn)離煩惱源,到陌生的地方看看,通過接觸新生的事物,開闊視野,想問題的角度和思考方式也會(huì)有所改變。

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