良好的睡眠可以讓人精神十足，更加健康，而錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣，只會(huì)加速衰老，讓人出現(xiàn)肌膚暗淡、黑眼圈、內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題。那么，怎么睡覺(jué)才健康呢？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解吧！
錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣讓你加速衰老
1、睡前喝茶：
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
2、使用不適當(dāng)?shù)恼眍^：
想擁有良好的睡眠，首先必須有一個(gè)好枕頭。枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通，導(dǎo)致頸部不適。
3、帶“氣”入睡：
一項(xiàng)西方研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫(huà)面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)。
睡前生氣發(fā)怒，還會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
4、睡前吃過(guò)飽：
中醫(yī)道“胃不和，則臥不安”，睡覺(jué)前吃得過(guò)飽，在睡眠過(guò)程中腸胃孩子緊張的“加班工作”，這時(shí)產(chǎn)生的不良刺激就會(huì)傳遞到大腦。使人出現(xiàn)多夢(mèng)、失眠或睡眠不深的癥狀。
5、睡前的過(guò)量運(yùn)動(dòng)：
有些人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動(dòng)，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實(shí)，睡前做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)令大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量。
錯(cuò)誤睡眠方式睡了也白睡
1、習(xí)慣性熬夜
不少人除了忙碌，或只是單純的“晚睡強(qiáng)迫癥”，明明沒(méi)事都要玩手機(jī)到深夜才肯睡覺(jué)，這顯然是不健康的。
晚上的10點(diǎn)到凌晨的4點(diǎn)這段時(shí)間，是人體的最佳的睡眠時(shí)間，過(guò)了11點(diǎn)后，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。凌晨?jī)扇c(diǎn)，是熬夜的人感到最困的時(shí)候，而天亮后，人就開(kāi)始進(jìn)入淺睡眠期，這時(shí)候開(kāi)始多夢(mèng)、易醒。如果實(shí)在工作忙碌，寧可早上5點(diǎn)起床，也不要到晚上12點(diǎn)才睡覺(jué)。
2、周末睡一天補(bǔ)眠
很多人工作日睡眠不足，到周末就睡個(gè)沒(méi)日沒(méi)夜補(bǔ)眠，但實(shí)際上并不能起到應(yīng)有的補(bǔ)充作用。
成年人睡眠時(shí)間應(yīng)為8小時(shí)左右，周末睡個(gè)天昏地暗不僅沒(méi)有好處，反而更加精神不好，甚致還會(huì)頭暈?zāi)X脹。這其實(shí)是因?yàn)槿黹L(zhǎng)時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對(duì)身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營(yíng)養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。
3、在公交地鐵上打瞌睡
很多人由于疲憊，習(xí)慣會(huì)在公交地鐵上打瞌睡，認(rèn)為這樣可以補(bǔ)眠，既沒(méi)影響工作，又不耽誤睡覺(jué)。
補(bǔ)眠雖好，但公交地鐵卻不是一個(gè)好場(chǎng)所，公交地鐵人多吵雜，容易受到各種因素的干擾，往往睡得不深，只能使人得到不充分的恢復(fù)。另外，在車上睡覺(jué)，還容易導(dǎo)致生玻比如車上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺(jué)，容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。
4、睡前不做運(yùn)動(dòng)
有人認(rèn)為，晚上有活動(dòng)會(huì)讓人太興奮睡不著，于是吃完飯就坐著看電視玩手機(jī)，但其實(shí)，睡前適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
5、睡前喝酒
不少人因?yàn)樗缓�，�?xí)慣睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為會(huì)睡得更香。但實(shí)際上，這卻是很危險(xiǎn)的行為，據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾玻
怎么睡覺(jué)才健康？
1、睡前幾小時(shí)避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）；
2、睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；
3、規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，有失眠問(wèn)題的朋友可以做一些放松訓(xùn)練，如漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練等；
4、睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；
5、睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目；
6、臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線及溫度適宜；
7、保持規(guī)律的作息時(shí)間，尤其年輕人應(yīng)盡量避免熬夜；
8、避免長(zhǎng)時(shí)間午睡或過(guò)多的白天打盹。
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