現(xiàn)代人壓力重、心事多，總是失眠多夢或是無法入睡，而長期下來就會形成惡性循環(huán)，那么，總是睡眠不好吃什么食物緩解？睡眠不好怎么辦呢？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解吧！

失眠的原因

在對大腦物質(zhì)的研究中，專家指出，多巴胺（Dopamine）直接左右人體的情緒；去甲腎上腺素（NE），影響著大腦的血液循環(huán)；5-羥色胺（5-HT），參與大腦多種生理功能及病理狀態(tài)的調(diào)節(jié)。而情緒、血液循環(huán)、大腦生理與病理狀態(tài)的調(diào)節(jié)功能是影響睡眠的三大主要因素。因此，大腦神經(jīng)遞質(zhì)失衡是導致失眠的根本原因。

睡眠不好怎么辦

1、晚上睡眠不好怎么調(diào)理之養(yǎng)成良好的飲食習慣

飲食習慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。

2、晚上睡眠不好怎么調(diào)理之適時的鍛煉

適時的鍛煉有助于睡眠，鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

3、晚上睡眠不好怎么調(diào)理之睡前1小時的放松

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。

4、晚上睡眠不好怎么調(diào)理之挑選合理的睡眠姿勢

人最好的睡眠姿勢為側(cè)睡。仰睡、趴著睡以及蒙頭睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，從而導致睡眠不好。小編建議你右側(cè)睡的話，心臟受壓力小，有助于血液循環(huán)促進睡眠，能更好地新陳代謝，這個可以提高睡眠質(zhì)量的。

總是睡眠不好吃什么食物緩解？

1、核桃：核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3、蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

4、牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

5、龍眼冰糖茶：準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用�？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

6、蜂蜜：蜂蜜有補中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。

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