很多老人家因?yàn)槟昙o(jì)大的原因，經(jīng)常出現(xiàn)失眠、睡不著覺的情況，為此家人們很是擔(dān)憂，那么，老年人睡眠不好怎么辦？如何改善老年人的睡眠呢？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解吧！
老年人睡眠不好怎么辦？
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。晚餐時不飲酒。睡前不喝咖啡、濃茶，可以少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶。如果晚餐吃得過晚、過飽、過葷，那當(dāng)然無法入睡了。還需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加腸胃的負(fù)擔(dān)。
飲食要清淡，避免吃的油膩、過咸的食物，這樣容易導(dǎo)致口渴，想喝過多的水解渴，但是會造成夜間排尿的增多影響睡眠質(zhì)量。但是不可人為減少每天水的攝取量，要保證一天2—3升，這樣也防止中老年人脫水。
臨睡覺之前，也可以喝一杯熱牛奶，喝完牛奶會產(chǎn)生增強(qiáng)睡意的物質(zhì)成分，能使人盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可；中老年人選擇牛奶要是脫脂、無糖型的。
臨睡覺前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有大量的維生素和淀粉，可以促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌，能給大腦以催眠的作用。
心情煩躁、無法入睡的時候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，這樣可以有效緩解心情壓抑、煩躁的現(xiàn)象，使大腦能夠很快平靜下來，可以很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。
采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側(cè)位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。
如何改善老年人的睡眠
1、指尖摩頭
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘�？梢约訌�(qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。
2、拇指搓耳
兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘�？梢允柰ń�(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。
3、雙掌搓面
兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘�？梢允柰娌拷�(jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩
兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)�？删徑馄�，預(yù)防頸肩病變。
5、推摩胸背
兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。
6、掌推雙腿
兩手掌心相對，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。
7、交叉搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。
8、疊掌摩腹
兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周圍，共2~3分鐘�？梢詮�(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。
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