產(chǎn)后一年如何減肥 這些方法幫助產(chǎn)婦減肥

在生活當(dāng)中，我們會發(fā)現(xiàn)很多女人在懷孕生完孩子之后就會發(fā)胖，變胖會使身材走樣，對于女人的形象是有影響的，那么產(chǎn)后一年如何減肥呢？減肥方法有哪些呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！

多吃些蔬菜多喝水

生完孩子一年后，首先在飲食上改善，多吃一些蔬菜水果，促進(jìn)身體代謝，還可以達(dá)到排毒的目的。水在人體的新陳代謝過程中起著非常重要的輔助作用，人體的所有生化反應(yīng)都需要水的參與方能完成。當(dāng)然平時(shí)還需要多喝水，這也是可以促進(jìn)身體排毒的。

耐心決定著減肥是否成功

許多媽媽為減肥失敗找借口“沒時(shí)間運(yùn)動”、“帶寶寶好累，沒力氣運(yùn)動”等等，其實(shí)都只是懶惰的表現(xiàn)。產(chǎn)后有什么辦法減肥？如果想盡快恢復(fù)身材，就不要為自己找借口，下定決心做出改變。專家指出，產(chǎn)后減肥最安全的速度是在三周之后平均每周減0.45公斤。在最佳的減肥時(shí)間里充分利用時(shí)間，有耐性地進(jìn)行減肥運(yùn)動，即使是一個(gè)很簡單的減肥動作，也能發(fā)揮巨大的減肥效果。你要相信，有志者，事竟成。

新媽媽和寶寶一起鍛煉

專家指出，產(chǎn)后媽媽帶著寶寶一起運(yùn)動，能燃燒更多的熱量。把寶寶放在嬰兒背包里親自背著或者放在嬰兒車上推著一起逛商場、一起散步等，都在燃燒脂肪。善于從寶寶的舉動中發(fā)現(xiàn)能夠幫助減肥燃脂的運(yùn)動，是一舉兩得的產(chǎn)后減肥妙招。

揉捏按摩

平時(shí)沒事的時(shí)候可以多按摩自己肚子上面的脂肪，在腹部運(yùn)動后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，有助于腹部減肥。取仰臥位，裸露腹部，左右手垂疊按壓于腹部，以肚臍為中心順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。點(diǎn)按天樞穴時(shí)，先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè)，重點(diǎn)在左側(cè)，手指下有動脈搏動感，并覺兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時(shí)，又有一股熱氣下行至兩足。以達(dá)到按摩的目的。

這些減肥方法迅速減肥

1.備孕前進(jìn)行身體鍛煉

備孕期間的減肥也是非常重要的，可以在孕前多做一些仰臥起坐，每天早晚各做100個(gè)，這樣可以使得女性的腰身得到鍛煉，不僅僅有利于小腹部的肌肉收緊，而且還能夠提升臀部肌肉，生完孩子后容易有好身材。

2.月子里不要暴飲暴食

無論對于誰來說吃的多是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因，如果月子期間攝入的熱量和脂肪比較的多，月子里又不動，就會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，所以月子里一定要控制好飲食，不要讓自己因?yàn)楸╋嫳┦撑制饋?，月子里?yīng)該保持清淡，如果一定要吃肉的話可以多吃一些雞鴨肉和瘦肉。

3.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

很多媽媽生育了寶寶之后為了不會導(dǎo)致乳房的變形往往拒絕母乳喂養(yǎng)，其實(shí)這對于產(chǎn)后的減肥是非常不利的，母乳喂養(yǎng)不僅僅有利于寶寶的健康，而且還有利于媽媽們的產(chǎn)后減肥的進(jìn)行，因?yàn)橹緯D(zhuǎn)化為乳汁。

4.飲食的安排要適當(dāng)

產(chǎn)后減肥一定要注意飲食的調(diào)整，如果你采取的是母乳喂養(yǎng)，那么一定高及時(shí)的補(bǔ)充一些維生素，同時(shí)還需要每天補(bǔ)充500卡之上的熱量，同時(shí)還需要補(bǔ)充足量的水分，這樣才可以有利于控制自己的食欲。

5.產(chǎn)后及時(shí)的運(yùn)動減肥

無論對誰來說運(yùn)動減肥是一種非常好的減肥方式，新媽媽可以增加自己的運(yùn)動量，增大熱量的消耗，產(chǎn)后可以帶著自己的寶寶出去散步，每天散步半個(gè)小時(shí)之上，也可以通過健身操和瑜伽等方式進(jìn)行減肥。

6.盡早的出去工作

產(chǎn)后一定要及時(shí)的出去工作，這樣看到周圍都是漂亮的美眉，會讓你增加減肥的必要性，使得你更加容易進(jìn)行減肥大計(jì)。

產(chǎn)后減肥最快的方法有哪些？以上六種減肥方式都非常適宜于新媽媽的產(chǎn)后減肥，大家可以選擇適合自己的方式進(jìn)行減肥，也可以幾種方式配合使用。

7.食療減肥

食療減肥是一種比較盛行的減肥方法，很多人都試過，一般來說，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，就能起到很好的減肥效果。想要通過食療來減肥的產(chǎn)后媽媽們，不妨了解一些減肥食譜，像冬瓜排骨湯、綠豆湯、涼拌芹菜、生菜沙拉、水果沙拉等，都是常見的減肥食譜，不僅含有豐富的營養(yǎng)，還具有減肥的功效，可以說是一舉兩得。在進(jìn)行食療減肥時(shí)，切不可偏食，以免造成營養(yǎng)不良的局面。

8.針灸減肥

針灸減肥的原理是通過針灸的方式對相應(yīng)的穴位進(jìn)行刺激，從而調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌和胃腸道功能，不僅能促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪的燃燒，還能讓自己的身體更加的健康。在進(jìn)行針灸減肥之后，不少產(chǎn)后媽媽都會快速的瘦下來，且不容易反彈，因此，針灸減肥可以說是中醫(yī)減肥中最為有效的減肥方法之一了。

媽媽產(chǎn)后減肥方法有哪些？其實(shí)，媽媽產(chǎn)后減肥方法有很多，像上面介紹的食療減肥和針灸減肥就是比較常見的產(chǎn)后減肥方法，除此之外，還可以通過運(yùn)動減肥、埋線減肥、拔罐減肥、按摩減肥等方法來進(jìn)行減肥。

結(jié)語：很多女人在生完孩子之后都會胖了好多斤，這和孕期的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣有著很大的影響，那么女人生完孩子之后應(yīng)該如何減肥呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！當(dāng)然需要堅(jiān)持的哦！