產(chǎn)后一年如何減肥 這些方法幫助產(chǎn)婦減肥
在生活當(dāng)中,我們會發(fā)現(xiàn)很多女人在懷孕生完孩子之后就會發(fā)胖,變胖會使身材走樣,對于女人的形象是有影響的,那么產(chǎn)后一年如何減肥呢?減肥方法有哪些呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!
多吃些蔬菜多喝水
生完孩子一年后,首先在飲食上改善,多吃一些蔬菜水果,促進(jìn)身體代謝,還可以達(dá)到排毒的目的。水在人體的新陳代謝過程中起著非常重要的輔助作用,人體的所有生化反應(yīng)都需要水的參與方能完成。當(dāng)然平時(shí)還需要多喝水,這也是可以促進(jìn)身體排毒的。
耐心決定著減肥是否成功
許多媽媽為減肥失敗找借口“沒時(shí)間運(yùn)動”、“帶寶寶好累,沒力氣運(yùn)動”等等,其實(shí)都只是懶惰的表現(xiàn)。產(chǎn)后有什么辦法減肥?如果想盡快恢復(fù)身材,就不要為自己找借口,下定決心做出改變。專家指出,產(chǎn)后減肥最安全的速度是在三周之后平均每周減0.45公斤。在最佳的減肥時(shí)間里充分利用時(shí)間,有耐性地進(jìn)行減肥運(yùn)動,即使是一個(gè)很簡單的減肥動作,也能發(fā)揮巨大的減肥效果。你要相信,有志者,事竟成。
新媽媽和寶寶一起鍛煉
專家指出,產(chǎn)后媽媽帶著寶寶一起運(yùn)動,能燃燒更多的熱量。把寶寶放在嬰兒背包里親自背著或者放在嬰兒車上推著一起逛商場、一起散步等,都在燃燒脂肪。善于從寶寶的舉動中發(fā)現(xiàn)能夠幫助減肥燃脂的運(yùn)動,是一舉兩得的產(chǎn)后減肥妙招。
揉捏按摩
平時(shí)沒事的時(shí)候可以多按摩自己肚子上面的脂肪,在腹部運(yùn)動后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,有助于腹部減肥。取仰臥位,裸露腹部,左右手垂疊按壓于腹部,以肚臍為中心順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動50圈,使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴,每穴持續(xù)壓1分鐘,以不痛為宜。點(diǎn)按天樞穴時(shí),先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè),重點(diǎn)在左側(cè),手指下有動脈搏動感,并覺兩腰眼處發(fā)脹,有寒氣循兩腰眼下行,松手時(shí),又有一股熱氣下行至兩足。以達(dá)到按摩的目的。
這些減肥方法迅速減肥
1.備孕前進(jìn)行身體鍛煉
備孕期間的減肥也是非常重要的,可以在孕前多做一些仰臥起坐,每天早晚各做100個(gè),這樣可以使得女性的腰身得到鍛煉,不僅僅有利于小腹部的肌肉收緊,而且還能夠提升臀部肌肉,生完孩子后容易有好身材。
2.月子里不要暴飲暴食
無論對于誰來說吃的多是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因,如果月子期間攝入的熱量和脂肪比較的多,月子里又不動,就會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生,所以月子里一定要控制好飲食,不要讓自己因?yàn)楸╋嫳┦撑制饋?,月子里?yīng)該保持清淡,如果一定要吃肉的話可以多吃一些雞鴨肉和瘦肉。
3.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
很多媽媽生育了寶寶之后為了不會導(dǎo)致乳房的變形往往拒絕母乳喂養(yǎng),其實(shí)這對于產(chǎn)后的減肥是非常不利的,母乳喂養(yǎng)不僅僅有利于寶寶的健康,而且還有利于媽媽們的產(chǎn)后減肥的進(jìn)行,因?yàn)橹緯D(zhuǎn)化為乳汁。
4.飲食的安排要適當(dāng)
產(chǎn)后減肥一定要注意飲食的調(diào)整,如果你采取的是母乳喂養(yǎng),那么一定高及時(shí)的補(bǔ)充一些維生素,同時(shí)還需要每天補(bǔ)充500卡之上的熱量,同時(shí)還需要補(bǔ)充足量的水分,這樣才可以有利于控制自己的食欲。
5.產(chǎn)后及時(shí)的運(yùn)動減肥
無論對誰來說運(yùn)動減肥是一種非常好的減肥方式,新媽媽可以增加自己的運(yùn)動量,增大熱量的消耗,產(chǎn)后可以帶著自己的寶寶出去散步,每天散步半個(gè)小時(shí)之上,也可以通過健身操和瑜伽等方式進(jìn)行減肥。
6.盡早的出去工作
產(chǎn)后一定要及時(shí)的出去工作,這樣看到周圍都是漂亮的美眉,會讓你增加減肥的必要性,使得你更加容易進(jìn)行減肥大計(jì)。
產(chǎn)后減肥最快的方法有哪些?以上六種減肥方式都非常適宜于新媽媽的產(chǎn)后減肥,大家可以選擇適合自己的方式進(jìn)行減肥,也可以幾種方式配合使用。
7.食療減肥
食療減肥是一種比較盛行的減肥方法,很多人都試過,一般來說,只要堅(jiān)持一段時(shí)間,就能起到很好的減肥效果。想要通過食療來減肥的產(chǎn)后媽媽們,不妨了解一些減肥食譜,像冬瓜排骨湯、綠豆湯、涼拌芹菜、生菜沙拉、水果沙拉等,都是常見的減肥食譜,不僅含有豐富的營養(yǎng),還具有減肥的功效,可以說是一舉兩得。在進(jìn)行食療減肥時(shí),切不可偏食,以免造成營養(yǎng)不良的局面。
8.針灸減肥
針灸減肥的原理是通過針灸的方式對相應(yīng)的穴位進(jìn)行刺激,從而調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌和胃腸道功能,不僅能促進(jìn)新陳代謝,加速脂肪的燃燒,還能讓自己的身體更加的健康。在進(jìn)行針灸減肥之后,不少產(chǎn)后媽媽都會快速的瘦下來,且不容易反彈,因此,針灸減肥可以說是中醫(yī)減肥中最為有效的減肥方法之一了。
媽媽產(chǎn)后減肥方法有哪些?其實(shí),媽媽產(chǎn)后減肥方法有很多,像上面介紹的食療減肥和針灸減肥就是比較常見的產(chǎn)后減肥方法,除此之外,還可以通過運(yùn)動減肥、埋線減肥、拔罐減肥、按摩減肥等方法來進(jìn)行減肥。
結(jié)語:很多女人在生完孩子之后都會胖了好多斤,這和孕期的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣有著很大的影響,那么女人生完孩子之后應(yīng)該如何減肥呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!當(dāng)然需要堅(jiān)持的哦!