孕婦飲食 孕媽吃的好寶寶才健康

孕婦是社會(huì)當(dāng)中最特殊的群體，孕婦的健康是整個(gè)家庭都關(guān)心的事情，你們知道孕婦飲食該怎么搭配嗎？飲食健康和孕婦和寶寶的發(fā)育都是非常密切的哦，孕婦飲食禁忌一定要了解清楚了，不然會(huì)對(duì)大人小孩都會(huì)有傷害，趕緊來看看介紹吧！

孕婦如何飲食防孕吐

現(xiàn)在國(guó)家放開了“二胎政策”，大街上的準(zhǔn)媽咪也增加了很多，但有相當(dāng)一部分準(zhǔn)媽咪在孕早期(孕2-3個(gè)月)都會(huì)有早孕反應(yīng)，孕吐反應(yīng)讓一部分準(zhǔn)媽媽們苦不堪言，今天就給一些準(zhǔn)媽媽們支幾招來緩解孕吐反應(yīng)。

第一招、選擇易消化的食物

饅頭、面包、餅干、甘薯等食物可提供充足的能量，碳水化合物含量高，消化快，在胃腸道停留時(shí)間較短，不易引起孕吐。

第二招、可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充B族維生素

臨床上常用維生素B6輔助治療早孕反應(yīng)，維生素B6是B族維生素的一種，維生素B6只有在出現(xiàn)劇烈嘔吐時(shí)才使用，孕媽媽不可將維生素B6當(dāng)成止吐藥來使用，如果長(zhǎng)期使用會(huì)使胎兒產(chǎn)生依賴性，出生后易出現(xiàn)哭鬧不安、興奮、易受驚等。如果有必要補(bǔ)充B族維生素，可尋求醫(yī)生的幫助，讓醫(yī)生開一些B族維生素來緩解嘔吐。

第三招、少食多餐

少食多餐可減少食物在胃腸道停留的時(shí)間，所以孕媽媽可將一日三餐改為一日四餐或五餐，如可以在上午十點(diǎn)加一餐，下午三、四再加一餐。

第四招、細(xì)嚼慢咽

胃中的食物進(jìn)入小腸前都需要變成大小均勻的食糜。如果下咽的食物都是大塊的，那就需要胃不停地收縮舒張直至變成均勻顆粒的食糜。這個(gè)過程不僅會(huì)增加食物在胃的停留時(shí)間，促使嘔吐發(fā)生，而且胃不停收縮和舒張也易引發(fā)嘔吐。所以孕媽媽吃飯不要過于著急，慢慢吃，緩慢咽。

除了上述幾招之外，還有做菜要清淡，烹調(diào)方式宜選擇蒸煮、燉菜，涼拌，水焯，避免煎、炸，熏烤。另外飯后不要立刻躺下，可以散散步，以減少胃酸反流而誘發(fā)的嘔吐，還要保持室內(nèi)通風(fēng)，避免油煙過多而引起的不適。

孕婦的注意事項(xiàng)：孕婦保健和孕婦飲食

從十月懷胎到分娩，每一位準(zhǔn)媽媽都應(yīng)當(dāng)充分了解懷孕期間的注意事項(xiàng)，并應(yīng)制定從孕早期到哺乳期的全階段的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。孕媽媽合理地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)的數(shù)量和質(zhì)量， 不僅有益自己的身體健康，也決定了胎兒的生長(zhǎng)健康。分娩之后，媽媽同時(shí)面臨產(chǎn)后恢復(fù)和母乳喂養(yǎng)的雙重營(yíng)養(yǎng)需求，還要考慮分娩之后新生兒的營(yíng)養(yǎng)需求。因此了解并制定合理的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃十分重要，下面這些孕期注意事項(xiàng)你應(yīng)該提前掌握：

孕早期(12周以內(nèi))，科學(xué)儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵階段

建議至少在懷孕前3個(gè)月就要開始每天補(bǔ)充400微克的葉酸，并持續(xù)至整個(gè)孕期。孕早期補(bǔ)充葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形，孕期全程補(bǔ)充葉酸，預(yù)防妊娠高血脂癥。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，葉酸補(bǔ)充劑中的葉酸比食物中的葉酸更容易吸收。

孕中期(13-27周)，充足營(yíng)養(yǎng)攝入也要控制體重

在孕中期，孕婦應(yīng)注意均衡營(yíng)養(yǎng)，切勿大量進(jìn)食，避免孕中期增重過快以及孕期超重現(xiàn)象的發(fā)生。如果食用孕婦奶粉，最好選擇低脂肪配方，以雅培金裝喜康素為例脂肪含量?jī)H2g/100g，每杯脂肪含量不到0.8克，可以幫助合理控制孕期增重，有利于預(yù)防巨大兒，也有益于產(chǎn)后恢復(fù)身材。

一般孕婦在整個(gè)孕期中體重增加12.5公斤。如果體重增加18公斤以上，巨大兒的發(fā)生率會(huì)較高，容易造成分娩困難;但是孕期體重增長(zhǎng)過少，則可能導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)不良，使寶寶出生體重過低。這些孩子成年以后發(fā)生慢性病的可能性大大增加。

孕晚期(28-40周)，新生兒營(yíng)養(yǎng)發(fā)力孕晚期

新生兒營(yíng)養(yǎng)發(fā)力從媽媽的孕晚期開始。

以鐵元素的母嬰需求為例，孕婦是缺鐵性貧血的高危人群：因?yàn)閼言幸院?，血容量擴(kuò)大，紅細(xì)胞和血紅蛋白合成增加，分娩時(shí)不可避免會(huì)引起出血;此外還要為胎兒儲(chǔ)備一定數(shù)量的鐵，以供新生兒出生后最初4個(gè)月的需要。

孕婦應(yīng)該如何正確的防輻射呢

1、黑芝麻

中醫(yī)理論認(rèn)為，黑色入腎，“腎主骨升髓通于腦”，各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統(tǒng)受損。多吃補(bǔ)腎食品可增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫、體液免疫功能，能有效保護(hù)人體健康。

2、西紅柿

科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。實(shí)驗(yàn)證明，輻射后的皮膚中，番茄紅素含量減少31%-46%，其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對(duì)肌膚的傷害。并可促進(jìn)血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合，使肌膚充滿彈性，嬌媚動(dòng)人。特別值得一提的是，番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。

3、紫菜

紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，保護(hù)人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對(duì)抗輻射的能力。

4、辣椒

辣椒之類辛辣食品屬于常用調(diào)料，同時(shí)也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調(diào)動(dòng)全身免疫系統(tǒng)，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料，還能保護(hù)細(xì)胞的dna，使之不受輻射破壞。因此，經(jīng)常吃辣，身體健康。

5、綠茶

綠茶中的茶多酚是抗輻射物質(zhì)，可減輕各種輻射對(duì)人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖，能改善機(jī)體造血功能，升高血小板和白血球等。

孕婦夏季飲食

孕婦是一個(gè)特殊的群體，承擔(dān)著孕育生命的重任，所以孕婦的飲食要十分的講究，否則可能會(huì)危害到母子的健康。夏天到了，炎炎烈日身體容易丟失水分，孕婦更是怕熱，夏季水果繁多，那么夏季孕婦適宜吃哪些果蔬呢？

1、西紅柿

西紅柿富含維生素、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等。多吃西紅柿可以有助于淡化孕媽媽皮膚色素沉著。

主要補(bǔ)充：維生素。

2、胡蘿卜

胡蘿卜含有胡蘿卜素，可以轉(zhuǎn)化為維生素A。那些維生素A缺乏、皮膚粗糙，眼干，患夜盲癥、身體抵抗力差，易發(fā)生呼吸系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)疾病的準(zhǔn)媽媽多吃胡蘿卜是沒錯(cuò)的。

主要補(bǔ)充：蛋白質(zhì)、維生素A原(胡蘿卜素)和氨基酸。

3、甜玉米

甜玉米營(yíng)養(yǎng)豐富，適口性好，含有多種維生素，亞油不飽和脂肪酸，有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。

主要補(bǔ)充：維生素、不飽和脂肪酸。

4、洋蔥

洋蔥味辛，有清熱化痰、解毒殺蟲之功效。它含有在蔬菜中極為少見的前列腺素A，能降低血壓。洋蔥還是一種良好的抗癌食物，含有豐富的微量元素硒，是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，可提高人體的免疫力，對(duì)預(yù)防乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌有相當(dāng)功效。洋蔥中含有的硫胺素可抑斑和頭皮屑。

5、香蕉

香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物，對(duì)新生兒的血管神經(jīng)發(fā)育有很大的幫助。

主要補(bǔ)充：葉酸。

6、桃子

古人認(rèn)為桃子具有延命的效果，而視其為仙藥。桃子的主要成分是蔗糖，屬于纖維成分的果膠頗多，對(duì)于利尿或便秘頗具效果。中醫(yī)認(rèn)為，桃子性熱而味甘酸，有補(bǔ)益、補(bǔ)心、生津、解渴、消積、潤(rùn)腸、解勞熱功效，為“肺之果”，適宜于低血糖、肺病、虛勞喘嗽的準(zhǔn)媽媽作為輔助食療之物。

主要補(bǔ)充：蛋白質(zhì)、各種糖類、多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等。

7、草莓

草莓富含維生素C、葉酸和纖維。

主要補(bǔ)充：葉酸。

8、西瓜

西瓜中含有胡蘿卜素、維生素、糖、鐵等大量營(yíng)養(yǎng)素，是一種最富有營(yíng)養(yǎng)、最純凈、使用最安全的水果飲料，有生津、除煩、止渴、解暑熱、清肺胃、利小便、助消化、促代謝的功能，適宜高血壓、肝炎、腎炎、水腫浮腫以及中暑發(fā)熱、汗多口渴的準(zhǔn)媽媽食用。

結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女人在懷孕的時(shí)候都非常的小心，媽媽們都希望給寶寶最好的成長(zhǎng)發(fā)育的環(huán)境，所以這些孕期保健常識(shí)是大家必須要了解的哦！孕婦的飲食和健康密切關(guān)系著寶寶的發(fā)育，所以大家千萬(wàn)不能掉以輕心，希望上述介紹的這些要牢牢記住哦！