孕婦吃什么補(bǔ)鈣 孕婦喝牛奶補(bǔ)鈣事項(xiàng)

孕婦的健康和胎兒息息相關(guān)，大家都知道孕婦在前三個(gè)月是非常危險(xiǎn)的，但不是說(shuō)過(guò)了三個(gè)月就沒有事了哦！孕婦補(bǔ)鈣對(duì)于寶寶的發(fā)育和成長(zhǎng)是非常重要的，孕婦幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣呢？孕婦吃什么補(bǔ)鈣效果好呢，趕緊來(lái)看看那下文詳細(xì)的介紹吧！

孕婦補(bǔ)鈣喝什么

準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g，如果無(wú)法補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，除了對(duì)自己身體不好，對(duì)寶寶也有很大的影響。所以，準(zhǔn)媽媽們懷孕期間每天要保證攝取至少兩毫升的鈣，不僅對(duì)身體好，也能夠?yàn)閷殞毺峁┏渥愕臓I(yíng)養(yǎng)。下面，我們就來(lái)看看準(zhǔn)媽媽每天選擇什么牛奶好，喝多少牛奶合適。

1、高鈣奶、低脂奶可以選擇嗎

有些孕婦認(rèn)為牛奶脂肪含量高，擔(dān)心長(zhǎng)期喝會(huì)長(zhǎng)胖，因此選擇低脂奶甚至脫脂奶。其實(shí)牛奶中所含的脂肪比例并不高，每100克牛奶中約含3-4克;而牛奶脫脂后，其中的脂溶性維生素及其他營(yíng)養(yǎng)成分大幅度減少，所以對(duì)于大多數(shù)孕婦來(lái)說(shuō)是不適合飲用的。另外，據(jù)專業(yè)部門檢測(cè)，各品牌的牛奶含鈣量差異并不大，而有些生產(chǎn)廠家為迎合消費(fèi)者的心理，在牛奶中添加了無(wú)機(jī)鈣，而稱“高鈣奶”，而這些鈣實(shí)際上人體吸收很少，久而久之，還可能在體內(nèi)沉淀，形成結(jié)石。

2、酸奶和鮮奶應(yīng)該選哪一個(gè)

鮮奶因其新鮮，營(yíng)養(yǎng)成分破壞很少，故營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，但缺點(diǎn)是容易被污染和變質(zhì)，故購(gòu)買時(shí)應(yīng)盡量去大型超市，選擇知名企業(yè)的產(chǎn)品。但是，部分人體由于缺少乳糖酶或乳糖酶活性偏低，奶中的乳糖不能在腸道中分解，而發(fā)酵產(chǎn)生大量的二氧化碳，導(dǎo)致腹脹、腹瀉，稱為“乳糖不耐癥”。酸奶是在鮮牛奶中加入乳酸桿菌發(fā)酵而成的，由于其凝塊小，其中的礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅等更容易被吸收，同時(shí)既能抑制腸道中的致病菌，又能刺激腸道蠕動(dòng)，從而對(duì)腸功能起到雙向調(diào)節(jié)作用。所以對(duì)于乳糖不耐受的孕婦來(lái)說(shuō)，酸奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

孕婦選擇牛奶并沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)，只要是品質(zhì)純正，符合自己平時(shí)的口味即可。不過(guò)，在整個(gè)孕期中，孕婦最好把純奶與酸奶交替喝，這樣才能營(yíng)養(yǎng)才能更充分。純奶鈣質(zhì)豐富，孕婦每天喝上一兩杯，可以滿足胎兒對(duì)鈣的需求量。酸奶含有益生菌，能夠預(yù)防孕期還有腸胃作用。

牛奶是人類飲食中蛋白質(zhì)和鈣的最佳來(lái)源之一，是改善營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老不可缺少的理想食物，其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值得到大家的普遍認(rèn)可。對(duì)于身體適宜的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)保證喝一杯牛奶，以保證和促進(jìn)胎兒的發(fā)育。

牛奶中酪氨酸能促進(jìn)快樂激素大量增加。含有的鐵、銅和維生素A有美容作用，可使皮膚光滑細(xì)嫩。維生素A可提高視力。另外，選擇牛奶時(shí)應(yīng)選用有口碑的大品牌，并注意查看牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、保存條件。早上飲用，切忌空腹。最好先吃點(diǎn)食物，如可以吃點(diǎn)面包、餅干等，然后再喝牛奶。晚上飲用，安神助眠。晚上飲用牛奶可在飯后2小時(shí)或睡前1小時(shí)。飲用方式(熱飲或冷飲)要看個(gè)人習(xí)慣和腸胃道對(duì)冷牛奶的適應(yīng)能力而定。

孕婦如何補(bǔ)鈣？孕婦補(bǔ)鈣小竅門

到了孕中期，每日鈣的需要量為1500～1800毫克。根據(jù)我國(guó)膳食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，一般情況下，每日從食物中攝取的鈣量大約為800毫克左右，不能滿足孕婦的需要，應(yīng)該額外補(bǔ)充鈣劑。

常有孕婦問(wèn)，到底吃什么鈣好

首先要明確，從食物中攝取鈣是最佳途徑，不要因?yàn)槭袌?chǎng)上琳瑯滿目的補(bǔ)鈣品而忽視食補(bǔ)。無(wú)論什么樣的鈣劑，都比食物鈣的吸收利用率低。

鈣的吸收利用還需要有維生素D的參與。所以，在補(bǔ)充鈣的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充維生素D。鈣補(bǔ)多了，不但不能吸收，造成藥源浪費(fèi)，還會(huì)引起大便干硬，引發(fā)或加重孕婦便秘。所以補(bǔ)鈣不是越多越好，關(guān)鍵是應(yīng)該適量。

小腿抽筋不一定都是缺鈣所致。妊娠期由于增大的子宮壓迫下腔靜脈、大隱靜脈及坐骨神經(jīng)等神經(jīng)血管肌肉組織，可出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象。可化驗(yàn)血鈣、血磷、血鎂、堿性磷酸酶，以協(xié)助診斷及用藥。食物補(bǔ)鈣吸收好，如喝鮮奶，喝骨頭湯、蝦皮等含鈣高的食物。注意勞逸結(jié)合，盡量少靜止站立，每天散散步，多采取左側(cè)臥位。

不要長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視。長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)容易疲勞，不利于血液循環(huán)。適當(dāng)增加臥位休息時(shí)間。

補(bǔ)鈣小竅門

One：少量多次補(bǔ)鈣效果好

這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片時(shí)，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

Two：選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

Three：骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

Four：補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽(yáng)光充足的室外，活動(dòng)半小時(shí)以上，就可以合成足夠多的維生素D。而服用過(guò)量的維生素D，反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

Five：補(bǔ)鈣并非越多越好

孕媽咪過(guò)度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補(bǔ)鈣。

一般從孕4月(即孕中期)開始考慮補(bǔ)鈣的問(wèn)題，因?yàn)樘哼M(jìn)入了快速增長(zhǎng)期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長(zhǎng)的正常增長(zhǎng)，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，就一定要有足夠的鈣鹽。補(bǔ)鈣的過(guò)程中，一些不好的習(xí)慣可能對(duì)鈣的吸收會(huì)產(chǎn)生不好的影響。

補(bǔ)鈣的5個(gè)誤區(qū)

1.孕婦補(bǔ)鈣與補(bǔ)鐵同時(shí)進(jìn)行

如果你有貧血癥狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補(bǔ)充劑時(shí)，不要同時(shí)服用鈣補(bǔ)充劑或含鈣的抗酸劑。因?yàn)殁}會(huì)影響鐵的吸收。同樣，由于牛奶中富含鈣，你服用鐵補(bǔ)充劑時(shí)不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

2.孕婦空腹服用鈣片

不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，好是晚飯后休息半小時(shí)，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

3.鈣與多維片同吃

孕婦補(bǔ)鈣同時(shí)最好不要服用其他多片，因?yàn)槎嗑S片中一般含有其他無(wú)機(jī)鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補(bǔ)充劑不要和其他多維片同時(shí)服用。

4.孕婦補(bǔ)鈣產(chǎn)品中含鉛

孕婦補(bǔ)鈣時(shí)一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結(jié)果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛對(duì)胎兒有害。

5.吃完鈣片后馬上喝茶

吃完鈣片不要馬上飲茶，因?yàn)椴柚械膯螌帟?huì)影響鈣的吸收，不利于孕婦補(bǔ)鈣效果。

補(bǔ)鈣的2個(gè)提示

1.孕婦補(bǔ)鈣要注意食物因素對(duì)鈣的影響

由于食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質(zhì)，鈣就很容易從尿中丟失，影響孕婦補(bǔ)鈣效果。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會(huì)影響到食物中鈣的吸收。而適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對(duì)于孕婦補(bǔ)鈣有一定促進(jìn)作用。

2.補(bǔ)鈣服用小劑量鈣片容易吸收

理論上鈣攝入量增多時(shí)，吸收率會(huì)相對(duì)降低，就吸收率來(lái)看，試驗(yàn)表明在500毫克以下時(shí)，吸收率最高，但每日服用兩次300毫克的鈣劑是否一定比一次服用600毫克的鈣吸收的更好，還未見大樣本的研究報(bào)道。但對(duì)于胃部不適的孕婦或胃酸相對(duì)不足的孕婦補(bǔ)鈣時(shí)，可以少量多次服用。

結(jié)語(yǔ)：孕期保健是非常重要的哦，每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷懷孕生寶寶的過(guò)程，女人只有做了媽媽人生才會(huì)完整哦！所以大家平時(shí)一定要多多了解一些孕期常識(shí)，懷孕補(bǔ)鈣是非常重要的，希望上述介紹的內(nèi)容能夠引起孕媽咪的重視哦！