孕婦失眠怎么辦 6招讓準媽媽一覺到天亮

每個女人在懷孕期間都是非常辛苦的，尤其是到了孕晚期之后，很多的孕婦都會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。孕婦失眠怎么辦呢，孕期不能吃藥這是大家都知道的，那么孕婦治療失眠小竅門都有哪些呢？孕婦失眠吃什么食物有效呢，下面來看看詳細的介紹吧！

準媽媽怎么擁有好睡眠

造成準媽媽孕期失眠的原因有很多，焦慮、擔憂、激動等心理因素會造成孕婦失眠，腰痛背痛等身體上的不適也會讓孕婦失眠，也有的胎寶寶在夜里很愛動，“踢”得媽媽難以入睡。

那么，孕婦失眠怎么辦呢？聽聽專家怎么說吧。

一、首先要保持良好心態(tài)，不要因失眠而過分焦慮，將職場和家庭嚴格分開

如果你半夜失眠，實在睡不著，也不要太焦慮，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補個覺。

賦閑在家的準媽媽，盡量在休息時把腳抬起來放。在辦公室工作的準媽媽，午飯時要盡量離開辦公桌，飯后到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關的事情帶到臥室里做，更不要把工作中的壓力帶回家里。

二、因為生理原因?qū)е麻L期失眠，需要及時就醫(yī)

如果有些孕期癥狀(如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等)，讓你一直失眠，一定要及時去看醫(yī)生。

三、均衡飲食，晚餐吃得早一些

盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能導致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。

四、每天保持適量運動

盡量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區(qū)里散散步也行。

五、讓家人或請個小時工幫你做家務

孕期準媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關緊要的事情暫時放一放，家務事就少操心一些。

六、創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境，建立起規(guī)律的睡前程序

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時更換。

每天設定一個固定的就寢時間，到了時間就去洗洗臉刷刷牙，躺在床上聽聽音樂或者看看書。因為每個人的愛好和習慣不同，準媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。

孕婦失眠喝什么牛奶好

已經(jīng)懷孕的婦女，除了注意用藥上的禁忌，也還要主要飲食的禁忌，有很多食物是孕婦所不能食用的，如果誤食了就會給寶寶造成很大的危害，產(chǎn)生畸形，所以孕婦在飲食方面一定要十分留意。

不少準媽媽們在懷孕期間有嗜睡的情況出現(xiàn)但是也會有準媽媽們出現(xiàn)失眠的情況的。那么當孕婦們有失眠困擾的時候但又因為身體的特殊在飲食和用藥上面的禁忌不能隨意的解決問題的時候應該怎么辦呢？其實這時候是可以通過喝牛奶來解決的。那么孕婦失眠喝什么牛奶好呢？

純牛奶的優(yōu)點

純牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，每100毫升牛奶含鈣量達120毫克，并且人體對牛奶中鈣的吸收率可達40%以上。有助于孕婦和胎兒補鈣。

酸奶的優(yōu)點

酸奶含有豐富的乳酸菌，可以促進胃腸蠕動，有效緩解懷孕期間的便秘，提高食欲。并且酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分解，使人體更易消化和吸收。

牛奶和酸奶交替喝最好

純牛奶和酸牛奶各有好處，對于那些妊娠反應不大的孕婦，兩者交替著喝是最好的。

牛奶本身含鈣豐富，且容易被機體吸收，因此，孕婦最好每天喝250-500毫升牛奶，以滿足孕期對鈣需求量的增加。而酸奶是鮮奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵制成的，在營養(yǎng)價值上不僅和鮮牛奶一樣，還有抑制腐敗菌繁殖、減少它在腸道中產(chǎn)生毒素的作用。

特別在妊娠中后期，孕婦每日需要的鈣攝入量有所提高，為了獲得充足的鈣和維生素D，最好牛奶和酸奶交替喝。

睡覺前喝牛奶有助于緩解失眠。這是因為牛奶中含有能夠讓人們更快的進入夢鄉(xiāng)的一種氨基酸物質(zhì)――色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮(zhèn)靜劑，能調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒，達到精神放松的。

孕婦失眠應怎樣進行飲食調(diào)理

孕婦這類的特殊人群，在整個孕期精神上和心理上都比較敏感，也是不穩(wěn)定，情緒也總是不太穩(wěn)定，有時候或莫名的法說，所以常會有抑郁和失眠等情況發(fā)生，那么對于這類情況，準媽媽們應該怎么調(diào)理呢？

懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因荷爾蒙變化所導致。另外，準媽媽的飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。建議廣大孕媽媽注意以下幾點：

睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風。

睡前別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

睡前別吃過于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。

再告訴準媽媽一個遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助于準媽媽的睡眠。

另外孕婦睡覺應注意以下幾點

孕婦睡覺不要蒙頭

如果蒙頭睡覺，被子里的氧氣會逐漸減少，二氧化碳逐漸增多，會使腦細胞缺氧，令人頭暈眼花。

孕婦合理的睡覺姿勢是左側(cè)臥位

因為腹腔左側(cè)有乙狀結(jié)腸，使增大的子宮不同程度地右旋。如果仰臥，增大的子宮壓迫腹主動脈，使子宮動脈壓力降低，不僅影響子宮及胎兒的供血，而且增加下腔動、靜脈的壓力，導致會陰靜脈曲張及下肢浮腫。而左側(cè)臥位時，可減輕腹主動脈的壓力，既改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量，又保證胎盤的血液灌流及胎兒供血。

夫妻一方患有腳癬者，應該穿上干凈的襪子睡覺

以避免污染被褥，并通過被褥污染胸、頸等部位。

清除被褥上的有毒物質(zhì)

睡覺時汗液蒸發(fā)出多種廢物吸附于被褥上，使被褥潮氣凝集。據(jù)測定：人體呼出的廢氣中含不少于25種有毒物質(zhì)。故疊被時注意被里朝外。

結(jié)語：孕婦的健康是家人們最關心的事情，每個家庭都希望生出健康的寶寶。所以孕期的健康和飲食是非常重要的，孕媽媽們遇到失眠的情況也不要慌張，相信上述介紹的這些治療失眠的方法，一定能夠幫助廣大的媽咪們遠離失眠！