孕婦營(yíng)養(yǎng) 吃這些對(duì)胎兒好處多

孕期，很多孕媽媽們都很關(guān)心吃什么對(duì)胎寶寶有營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)，這并不是一個(gè)難題。那么，孕婦吃什么好呢？孕婦營(yíng)養(yǎng)的食物有哪些呢？下面，跟著小編一起到文中看看，孕婦吃什么水果好吧！

從孕吐到吃不下，這讓孕媽媽們承受著很大的痛苦，那么，孕婦吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)好呢？

孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)

瘦肉

瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運(yùn)轉(zhuǎn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中，起著不可替代的作用。孕媽媽的血液的總量會(huì)增加，用以保證能夠通過(guò)血液為胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此，對(duì)于鐵的需求量就會(huì)成倍的增加。

豆制品

如果孕媽媽堅(jiān)持吃素食，那么豆制品就是一種再好不過(guò)的健康食品了。它可以為孕媽媽提供很多孕期必需的營(yíng)養(yǎng)元素，比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

低脂酸奶

酸奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且十分有利于腸胃的健康。

孕婦吃什么菜好

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來(lái)源，圓白菜則是很好的鈣的來(lái)源。如果孕媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍(lán)等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。孕媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

麥片

麥片的熱量不但可以讓孕媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內(nèi)膽固醇的水平。

孕婦吃什么水果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

1、木瓜

木瓜含有豐富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，產(chǎn)婦吃木瓜是有好處的，孕婦經(jīng)常食用木瓜，可明顯調(diào)理胃腸功能，并增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。蘋(píng)果富含鋅，汁中的含鋅量超過(guò)牡蠣。孕婦多吃蘋(píng)果，有助于胎兒健康發(fā)育。孕婦食蘋(píng)果，可補(bǔ)充鋅和碘， 蘋(píng)果甜酸爽口，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化。

3、橘子

它含維生素c和鈣質(zhì)較多，維生素c能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。吃些橘子，可防止出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，孕婦適當(dāng)吃些橘子，這樣不僅能促進(jìn)嬰兒牙齒，骨骼的生長(zhǎng)，而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。

4、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。孕婦多愛(ài)臥床休息，胃腸蠕動(dòng)較差，常常發(fā)生便秘。鐵質(zhì)是造血的主要原料之一，所以孕婦多吃些香蕉能防止便秘和產(chǎn)后貧血。

5、山楂

山楂中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)孕婦有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。山楂中還含有大量的山楂酸，檸檬酸，能夠生津止渴，散瘀活血。另外，山楂有散瘀活血作用。

6、紅棗

紅棗中含維生素c最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，具有補(bǔ)脾活胃，益氣生津，調(diào)整血脈的作用。

7、桂圓

桂圓味甘，是補(bǔ)血益脾的水果。孕婦體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。

8、彌猴桃

維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。

9、菠蘿

有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進(jìn)食欲。

10、葡萄

有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補(bǔ)血?？僧?dāng)作補(bǔ)鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品。

懷孕期間吃什么有營(yíng)養(yǎng)

現(xiàn)在提倡的是優(yōu)生優(yōu)育，為了寶寶的健康成長(zhǎng)， 媽媽們也特別注意孕期飲食，那么懷孕期間孕婦究竟要吃什么食物才有營(yíng)養(yǎng)呢？

1.以簡(jiǎn)單、清淡、易消化吸收為原則

為適應(yīng)孕婦的口味，使其食欲增強(qiáng)，烹調(diào)時(shí)可用少量酸、辣、甜味來(lái)提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強(qiáng)的調(diào)味料。

2.多食富含蛋白質(zhì)的食品

孕早期雖然胚胎生長(zhǎng)比較緩慢，但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。妊娠一個(gè)月時(shí)，胚胎每日儲(chǔ)存蛋白質(zhì)0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類(lèi)，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過(guò)食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量食用雞蛋、肉類(lèi)、魚(yú)、蝦等，還有豆制品、干果類(lèi)、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

3.多食牛奶及奶制品

牛奶不但含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。

4.多食谷類(lèi)食品

谷類(lèi)食品每日食用不可少于150克，而且品種要多樣，要經(jīng)常粗細(xì)糧搭配，盡量食用中等加工程度的米面，以利于獲得全面營(yíng)養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

5.多食蔬菜和水果

應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。

6.多食海產(chǎn)品

為保證碘和鋅的攝入，孕婦每周至少應(yīng)吃一次海產(chǎn)品，如蝦、海帶、紫菜等。

7.每天可加食1—2個(gè)雞蛋

因?yàn)榈邦?lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。

8.多曬太陽(yáng)

使機(jī)體產(chǎn)生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長(zhǎng)的需要。

9.多注意補(bǔ)充微量元素

如鋅、鎂、碘、銅等。在動(dòng)物類(lèi)食品、豆類(lèi)、谷類(lèi)、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

結(jié)語(yǔ)：食物是孕婦攝取營(yíng)養(yǎng)最好的方法，既營(yíng)養(yǎng)又健康，而且不會(huì)對(duì)孕婦的身體造成傷害。以上是小編分享的有關(guān)孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)以及孕婦吃什么水果對(duì)身體好，希望小編的分享能夠幫助到孕媽媽們！