孕婦營(yíng)養(yǎng) 孕期如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

孕期，孕婦的營(yíng)養(yǎng)很重要，這關(guān)乎到胎寶寶的健康。那么，孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜的做法有哪些呢？孕婦飲食營(yíng)養(yǎng)如何搭配呢？接下來(lái)，帶著這些疑問(wèn)，跟著小編到一起文中看看，孕婦營(yíng)養(yǎng)的食物都有哪些吧！

都說(shuō)早餐是一天中最重要的一餐，有的孕婦早上起來(lái)沒(méi)有胃口，那么，孕婦早餐吃什么好呢？

孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐食譜

美味德式香腸煎蛋

材料

德國(guó)脆皮腸、雞蛋、黃瓜、蕃茄。

做法

起一平底鍋，下少許油;先煎熱狗腸，快好時(shí)撥到鍋邊保溫;鍋中下2個(gè)蛋，蛋白成型變白后，下西紅柿煎出汁;然后下點(diǎn)水蓋鍋蓋;黃瓜切好擺盤(pán)，擺上煎好的熱狗腸和雞蛋即可。

美味粗糧粥

材料

紅豆、綠豆、芡實(shí)、扁豆、米。

做法

將材料全部洗凈;倒入電飯煲加大半煲水，按煮飯按鈕;半小時(shí)后再按粥的按鈕，煮兩小時(shí)左右，再保溫，可根據(jù)自己需要加鹽或糖。

意大利火腿土司

材料

芝士、牛油、土司、火腿、面包。

做法

面包搽上牛油;火腿切片，撒在面包上;然后撒上芝士，放進(jìn)烤箱;烤5分鐘左右出爐即可，最好配以牛奶食用。

紫菜雞蛋餅

材料

雞蛋1個(gè)、紫菜1片、豌豆一些、鹽料酒適量。

做法

雞蛋打散，加鹽料酒攪勻;紫菜撕碎;豌豆加鹽煮透、煮熟;鍋中倒少許油，然后將紫菜碎鋪在鍋中，接著倒入蛋液，覆蓋到每一片紫菜;最后將兩面煎熟即可，建議配牛奶飲用。

美味洋蔥小煎餅

材料

白面、洋蔥鹽末。

做法

白面點(diǎn)鹽，用熱水燙下，放置30分鐘;然后將面團(tuán)分成小劑子，在劑子上面抹油，搟成餅，撒些洋蔥鹽末;接著卷起，按均勻，用油鍋煎熟即可。

孕婦吃什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高

選擇含鐵蔬菜

孕婦在選擇蔬菜的時(shí)候，應(yīng)該選擇一些易消化的，粗纖維的蔬菜。因?yàn)樵袐D在懷孕期間很容易產(chǎn)生便秘。又不能用藥物解決，所以我們要選擇蔬菜來(lái)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，油菜含鐵量比較高，芹菜粗纖維比較高，茄子中含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪碳水化合物，以及鈣磷鐵等多種營(yíng)養(yǎng)元素，是孕婦的佳品。

胡蘿卜為首選

孕婦在懷孕期間，應(yīng)該多吃含維生素a的食物，因?yàn)檫@種食物促進(jìn)胎兒機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，和母體各組織的增長(zhǎng)?？茖W(xué)家曾研究，如果在妊娠期間缺乏維生素a非常容易導(dǎo)致流產(chǎn)，還容易使胚胎發(fā)育不良，所以維生素a的攝取是至關(guān)重要的。胡蘿卜中就含有豐富的維生素a，孕婦應(yīng)該多食用。

麥片

為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一，也是最易于被人體吸收的。

柑橘

盡管柑橘類(lèi)的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

堅(jiān)果

如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。專(zhuān)家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類(lèi)有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類(lèi)和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個(gè)特別需要注意的地方，如果你平時(shí)有過(guò)敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過(guò)敏的食物，例如花生。

干果

干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時(shí)滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類(lèi)的干果，但是不要吃香蕉干。

孕婦在選用蔬菜的時(shí)候，應(yīng)從營(yíng)養(yǎng)的方面出發(fā)，孕婦吃什么菜好，吃什么菜更有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)胎兒發(fā)育和成長(zhǎng)，起著很大的作用。另外孕婦每天應(yīng)該多吃一只香蕉，香蕉中含有葉酸，這哪保證胎兒神經(jīng)的發(fā)育，也能改善孕婦的情緒，多食用草莓也能促進(jìn)食欲，防止貧血。健康綠色的食物是孕婦的首選。

結(jié)語(yǔ)：為了胎寶寶的健康，孕婦不得不在飲食上下功夫。以上是小編總結(jié)的有關(guān)孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)以及孕婦的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜推薦，希望小編的推薦能夠幫助到孕媽媽們，祝你們身體健康！