產(chǎn)后如何減肥 辣媽甩脂必備攻略
減肥似乎是這個時代不論男女老少都非常關(guān)心的話題，每個女人都會經(jīng)歷生寶寶的過程，產(chǎn)后如何減肥是困擾現(xiàn)代女性的一大難題！產(chǎn)后如何快速減肥呢，節(jié)食，運動到底哪種方式才是比較健康的呢？產(chǎn)后如何運動減肥呢，看看下面詳細(xì)的介紹吧！
目錄
1、坐月子的減肥誤區(qū) 2、產(chǎn)后如何減肥最有效
3、產(chǎn)后可以減肥的運動 4、產(chǎn)后的健康減肥餐
5、產(chǎn)后減肥的瘦身技巧 6、產(chǎn)后科學(xué)減肥的瘦身靚湯
7、產(chǎn)后減肥食譜有哪些 8、產(chǎn)后減肥要點需謹(jǐn)記
坐月子的減肥誤區(qū)
有人認(rèn)為坐月子可以很容易地減肥，那么我就加大運動量，節(jié)食，努力地一下子把100多斤減到80多斤。這些人都存在著一個誤區(qū)，坐月子可以減肥是不錯的，但是我們不提倡坐月子時刻意減肥，因為在坐月子期間，媽媽們的皮膚彈性修復(fù)的難度比較大。很多生過孩子的人都知道，生完孩子，體重恢復(fù)到原來那樣的時候，身體的腹部皮膚會出現(xiàn)皺褶，因為肚子一下子被撐大，胎兒出生，肚子又一下子縮小，因此，刻意減肥也會對身體有害，產(chǎn)后保養(yǎng)也是很重要的。一般建議媽媽們在產(chǎn)后兩三個月到半年內(nèi)，飲食和運動結(jié)合加以調(diào)整，這是修復(fù)身材的最好時機，不容錯過。
從某種意義上講說，產(chǎn)后減肥是一件細(xì)致活，它絕對不是一件一蹴而就的事情。在生活中，我們獲取會聽到關(guān)于產(chǎn)后減肥問題各式各樣的說法。不過這里面包含著許多認(rèn)知誤區(qū)，這里面不乏一些被人們普遍認(rèn)知及接受的，所以提醒各位要睜大眼睛，仔細(xì)辨認(rèn)嘍！
1、產(chǎn)后減肥生活常見四大誤區(qū)
產(chǎn)后減肥誤區(qū)一：產(chǎn)后馬上節(jié)食
俗話說：“產(chǎn)前一盆火，產(chǎn)后一塊冰！”意思就是：產(chǎn)后身子轉(zhuǎn)弱，需要好好滋養(yǎng)，馬上節(jié)食，只有自尋煩惱。產(chǎn)后哺乳在所難免，再加上家里新添的小家伙，勞心勞力。這個時候直接節(jié)食減肥只是在沒事自尋煩惱。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)二、產(chǎn)后減肥要運動 我蹦、我跳、我運動
事實上運動減肥最有效的方式就是“有氧運動”，但是我們傳統(tǒng)意義上認(rèn)知的會出好多汗的劇烈運動如賽跑、舉重、投擲、跳高、等都屬于無氧運動，而“無氧 運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運動，這樣的運動可不會幫助我們減肥哦！如產(chǎn)后減肥，當(dāng)然多做有氧運動啦慢跑、散步、健身操什么的就夠了。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)三：把希望寄托在產(chǎn)后服減肥藥減肥茶上
事實上減肥藥的作用原理主要是經(jīng)過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時會影響人體正常代謝。新媽媽應(yīng)補血補氣;減肥藥屬利水利尿的物品，一直服用這類“下氣”藥物，對新媽媽不利。同時哺乳期新媽媽服用減肥藥，相當(dāng)于在給成長中的寶寶吃減肥藥，得不償失。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)四、哺乳對瘦身有幫助
喂奶可促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽恢復(fù)苗條的身材。但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽假如攝取的飲食多于身體需求的高熱量食品，將會在體內(nèi)囤積更多脂肪。所以不要覺得母乳喂養(yǎng)有助于減肥就瘋狂進(jìn)食哦！
2、產(chǎn)后減肥方法不當(dāng)危害
上述這些產(chǎn)后減肥誤區(qū)，不僅不能有效幫助新媽媽減肥，還會對新媽媽的身體健康造成威脅。什么脫發(fā)、胃下垂更有甚者影響卵巢健康機制，導(dǎo)致女性早衰……[詳細(xì)]
3、產(chǎn)后減肥飲食誤區(qū)
許多產(chǎn)后媽媽在日常飲食問題上，犯起糾結(jié)！她們要覺得應(yīng)該吃的精細(xì)考究，要么就是一味吃素、少食多餐什么的，只有你想不到的，沒有這些新媽媽做不出的，不妨你也一起看看，你是否萌生過這樣的念頭……
對于眾多新媽媽來說，想要在飲食問題上拿捏得當(dāng)，實現(xiàn)既營養(yǎng)又有助于減肥的目的真實不是一件容易的事，這時候傳統(tǒng)意義上的運動減肥方法就可以大大發(fā)揮效力了，不過你要先搞明白產(chǎn)后減肥怎么動才合適。
1、明確產(chǎn)后運動減肥的相關(guān)注意事項
許多新媽咪決定減肥時，都還處于哺乳期及身體恢復(fù)期，所以在產(chǎn)后減肥問題需要多多注意。避免劇烈運動、產(chǎn)后減肥有步驟有階段進(jìn)行及保證心態(tài)平和都是需要重點了解的注意事項，否則危害巨大……
2、明確產(chǎn)后運動減肥應(yīng)該怎么個動法，知曉產(chǎn)后運動減肥方法
產(chǎn)后運動減肥可是一門學(xué)問，什么時期該做什么樣的事，那都是有方法可循的。產(chǎn)后初期盆底肌運動、腳踏板運動及腹部呼吸運動都是不錯的減肥方法。產(chǎn)后中期散步及仰臥起坐亦是不錯的選擇，但是運動強度問題就需要多多掌握……
3、什么樣的產(chǎn)后減肥方法最直觀有效
事實上產(chǎn)后減肥重點是在于身體塑形問題上，而瑜伽運動在這一方面是非常有效果的。但不得不說，過程中考量到女性安全問題，產(chǎn)后瑜伽運動幅度需要拿捏，三角伸展式、弓式、及腳旋轉(zhuǎn)式都是不錯的選擇……
坐月子時怎么減肥
1.飲食修復(fù)法
媽媽們生產(chǎn)過后，流失的營養(yǎng)特別多，而且產(chǎn)后媽媽們體內(nèi)的雌性激素分泌會相對孕期時減少，逐漸減少恢復(fù)至孕前的水平，媽媽們在坐月子期間，營養(yǎng)就需要跟上，不能因為想要修復(fù)身材就不吃東西，這樣容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良和掉發(fā)嚴(yán)重。因為隨著內(nèi)分泌的減少，毛發(fā)的增長開始變得緩慢，一下子適應(yīng)不過來就會出現(xiàn)掉落的正?，F(xiàn)象，但是如果營養(yǎng)跟不上，掉發(fā)就會更嚴(yán)重。媽媽們可以多吃些水果和蔬菜，喝點冬瓜湯等利于瘦身的食物。吃飯的時候要注意少吃多餐，這樣可以使食物完全被消化，營養(yǎng)被吸收，身體還不容易發(fā)胖。
2.運動修復(fù)法
媽媽們在生產(chǎn)過后，不宜劇烈運動和吹風(fēng)，因為剛剛生產(chǎn)完，媽媽的身體是最弱的，吹風(fēng)和洗頭吹不干都容易導(dǎo)致風(fēng)濕等疾病。媽媽們可以選擇一些不需要大量出汗的運動，例如瑜伽，冥想等。特別是今年，網(wǎng)上明星都在秀自己的馬甲線，媽媽們可以試試提普拉瑜伽，有利于消除多余的脂肪，以達(dá)修身之效。
3.哺乳瘦身法
媽媽產(chǎn)后盡量用母乳喂養(yǎng)嬰兒。有科學(xué)實驗證明，母乳喂養(yǎng)的嬰兒比吃奶粉長大的嬰兒要聰明。這只是其中一個好處。那么母乳喂養(yǎng)和媽媽瘦身有什么關(guān)系呢？媽媽的身體為了輸出乳汁喂養(yǎng)嬰兒，會將孕期所儲存的脂肪組織消耗掉，有一定的瘦身作用。同時，親自喂養(yǎng)嬰兒喝母乳，還有利于降低乳腺癌患病的幾率。
產(chǎn)后怎么減肥 三種有效方式來幫你
都說女人在一生中會有兩次改變自己身體和容貌的情況，一次是在初潮，而另一次則是在生玩孩子之后，在這兩個時段，女人假如做的好的話，就會靚麗如初，讓自己的身材曼妙苗條，這也是許多新媽媽們所夢寐以求的事情。那么產(chǎn)后怎么減肥才能夠恢復(fù)身材呢？別急，請看小編給大家的介紹。
減肥方式一：散步
所有的體育鍛煉都能夠加快脂肪的燃燒速度，尤其是包含心血管的鍛煉，因為這將會使得強心臟功能更加強大，大大加快脂肪燃燒。而在眾多的體育鍛煉中，散步無疑是最簡單的鍛煉方式而且其是最有效的鍛煉方式之一。散步對時間地點器材沒有什么要求，只需要一雙比較穿著舒適的鞋子就可以進(jìn)行了。對于以前從未鍛煉過，剛剛開始鍛煉的新人來說，這是最好不過的鍛煉方式。肥胖人士可以通過散步來減少身體內(nèi)的脂肪。有專家曾提到過，一小時的散步所消耗的能量大約是500卡左右的，而減掉一磅的體重只需要消耗3500卡的能量即可。所以，你可以想象一下，即使你不做其他的減肥運動，一磅的體重，也只需要散步7個小時就可以實現(xiàn)了，這對減肥來說是多好啊。但是，不能夠急于求成，散步也是要有計劃的，需要一步步來，按照計劃走。5到10分鐘是剛開始進(jìn)行散步的最佳時長，以后再慢慢的增加時長，一直增加到每次散步時間為30分鐘左右。一次一次的以5分鐘左右的幅度進(jìn)行遞加。至于散步的長度，則以自己適合的頻率逐步增加。
減肥方式二：每天吃3兩主食
不少人都通過不吃主食的方式來進(jìn)行減肥，但是，不吃主食固然可以消耗身體脂肪，減少身體內(nèi)脂肪的總量，但代謝廢物會增加很多，對身體健康不利，特別是對于產(chǎn)后的新媽媽們來說。所以，主食還是要吃的，但是，要控制進(jìn)食量，每天吃的主食在3兩左右就行了。并且，主食中最好有燕麥、小米或者豆子等粗糧，因為這些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素，在進(jìn)食之后，能夠有效的增強飽腹感，不容易產(chǎn)生饑餓，吃的量也不需要太多，而且，還可以控制食欲，減少進(jìn)食。
減肥方式三：跨馬步
跨馬步也是一種非常有效的產(chǎn)后鍛煉方式，對于四頭肌，腿窩和臀肌等肌群具有很好的鍛煉效果。下面來說下跨馬步的關(guān)鍵要領(lǐng)：首先，將條一腿向前大跨一步，身體保持自然狀態(tài)，維持平衡。將前腿彎曲，與地面大約成90度狀，將身體重心后移，放到后腿上面，之后，后腿膝蓋慢慢的降低，一直降低到貼著地面，在你的腦海中想象一下，整個身體全部都位于后腿上面是什么感覺，維持這種狀態(tài)一段時間。
不僅僅可以采取以上方式跨馬步，方式可以進(jìn)行變化，只要能夠增強到鍛煉效果就可以了。假如可以在練習(xí)中盡量多的使用其他不同的方式，效果是會更加的好的。
以上三種減肥瘦身方式，可以有效的幫助到廣大的新媽媽們解決產(chǎn)后怎么減肥的問題。
產(chǎn)后如何減肥最有效
在一般人的觀念里，總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因，許多婦女在生產(chǎn)之后，身材便嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態(tài)更形臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。其實，婦女在分娩之后，只要能在“第一時間”內(nèi)( 即產(chǎn)后12個月內(nèi))采用合理運動、科學(xué)飲食、使使用產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來幫助產(chǎn)后物理減肥，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的體型狀態(tài)。
飲食
1.平時的飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，要按時吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。
2.不要挑食，什么都要吃，這樣才會讓營養(yǎng)均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應(yīng)該適量;遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足夠熱量和營養(yǎng)滿足自己身體的需要才行。
3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。
4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。
5.經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。
6.不管晚上多累，在晚飯后也應(yīng)該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖 。
7.大量吃水果。根據(jù)科學(xué)研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
8.食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。
9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多余脂肪問題。結(jié)合增加運動和減少高熱量食物，能大大增強減肥效果。
保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習(xí)慣，習(xí)慣好了自然就不會胖了。
產(chǎn)后可以減肥的運動
1.逛街
事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量 。一項調(diào)查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少于7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個不錯的減肥良方。我每天都會帶著孩子到街上逛逛的。
2.跑步
喜歡運動的我除了采用輕松的逛街方法減肥之外還在家里備了一臺跑步機，沒事的時候就上去跑一跑。跑步可能是幾乎每個人都 嘗試過的減肥方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當(dāng)然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。
3.跳舞
跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經(jīng)常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。
4.拉伸運動
拉伸是運動很關(guān)鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由于沒有及時在運動后做拉伸造成的。
總之呢，產(chǎn)后瘦身一定要找對方法，找到正確的方法產(chǎn)后瘦身才更出效果啦。
產(chǎn)后如何減肥？幾個飲食瘦身妙招甩掉贅肉
生完孩子怎么恢復(fù)身材？產(chǎn)后減肥建議以限制飲食和加強運動為主。無論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。下面給大家?guī)讉€產(chǎn)后減肥方法，希望對大家有幫助。
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，中藥荷葉灰減肥有奇效，特別適合飯量很大和喝涼水都長胖的人士使用。因為荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，有專家認(rèn)為喝一段時間之后會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小。遼寧衛(wèi)視健康一身輕養(yǎng)生節(jié)目介紹到：將荷葉灰與炒白術(shù)粉一起搭配使用，不但能健脾減肥，而且有極佳的通便效果。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西為最大的假荷葉灰來源地，選擇荷葉灰的時候，應(yīng)該避免選擇江西地區(qū)的荷葉灰。
2.產(chǎn)后不宜采取針灸減肥。因為針灸減肥的許多穴位和經(jīng)絡(luò)有抑制乳汁分泌的作用，還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。
3.產(chǎn)后安全有效的減肥方式是有氧運動+適宜的力量練習(xí)。初始體力尚未恢復(fù)，可以選擇健步走，由慢走逐漸過渡到140步/分鐘以上，逐漸延長運動時間，進(jìn)入有氧運動狀態(tài)。同時可以做一些下蹲、仰臥起坐、小啞鈴等力量練習(xí)，防止肌肉萎縮，鞏固減肥效果。體力恢復(fù)后可做跑步、球類、自行車等運動。產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)。
4.新媽媽應(yīng)該保持充足的睡眠。減少睡眠時間不僅不利于減肥，還會使乳汁分泌減少。減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內(nèi)脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內(nèi)胰島素不能正常地使葡萄糖進(jìn)行代謝，脂肪轉(zhuǎn)化慢，體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠質(zhì)量和保證睡眠時間，將有助于減肥和防止減肥后的反彈。
5.在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為肚皮比較松弛，活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。
六步教你產(chǎn)后如何減肥
我國素有"產(chǎn)后坐月子"的風(fēng)俗，產(chǎn)婦常常大魚大肉，一補再補。其實，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后根本不需要大補特補。
想要預(yù)防產(chǎn)后肥胖，建議新媽媽按下列六步走。
第一步：合理膳食
我國素有"產(chǎn)后坐月子"的風(fēng)俗，產(chǎn)婦常常大魚大肉，一補再補。其實，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后根本不需要大補特補。
產(chǎn)后應(yīng)注意膳食平衡，在保證攝取足夠營養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營養(yǎng)過剩。新媽媽可適當(dāng)多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應(yīng)多補充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。
第二步：科學(xué)運動
產(chǎn)后做些適當(dāng)?shù)倪\動能促進(jìn)機體新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)子宮收縮及惡露排出，避免體內(nèi)熱量蓄積，從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。一般地說，無會陰裂傷及其他身體不適者，產(chǎn)后三天即可下床活動。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行，一般產(chǎn)后兩個星期左右即可做產(chǎn)婦健美操，以幫助體形恢復(fù)。半個月后，可做輕微的家務(wù)。滿月后，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應(yīng)注意避免重體力勞動。
第三步：母乳喂養(yǎng)
不少新媽媽因害怕哺乳會使乳房下垂而拒絕哺乳，其實，造成胸部下垂的原因并非哺乳，而是體內(nèi)激素的變化。孕期，母體內(nèi)雌、孕激素水平較高，刺激乳腺腺管和腺泡發(fā)育，為產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備。產(chǎn)后，母體內(nèi)雌、孕激素水平急劇下降，乳腺亦逐漸衰退。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，哺乳可促進(jìn)母親體形的恢復(fù)。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進(jìn)乳房的生長發(fā)育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進(jìn)子宮收縮，復(fù)原。
與此同時，母乳喂養(yǎng)還能消耗母體內(nèi)多余的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。乳汁營養(yǎng)豐富，熱量很高，如果一個產(chǎn)婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當(dāng)于減去90克脂肪。
第四步：心情愉快
不良情緒會導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態(tài)，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。
第五步：別睡太久
產(chǎn)后女性一般晚上睡八小時，午睡一小時即可，盡量避免睡得太久。因為睡眠時間過長，會降低機體新陳代謝，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)會以脂肪的形式在體內(nèi)積聚而造成肥胖。
第六步：注意避孕
產(chǎn)后應(yīng)及早采取避孕措施，避免意外懷孕，因為產(chǎn)后懷孕及人工流產(chǎn)都會導(dǎo)致身體肥胖。究其原因，可能與產(chǎn)后受孕導(dǎo)致性激素分泌出奇旺盛，體內(nèi)脂肪合成大大加強有關(guān)。
掌握以上幾個方法，幫助新媽咪拒絕肥胖，同時還不會危害健康，一舉兩得。
產(chǎn)后的健康減肥餐
產(chǎn)婦剛生完孩子，身體還相當(dāng)?shù)奶撊?，在月子可以多吃下面這些食物，幫助身體快速恢復(fù)，和寶貝一起精力充沛地游戲。產(chǎn)后媽媽專屬的三款減肥餐，下面小編為你詳細(xì)介紹。
蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。產(chǎn)婦各類水果都可以吃，但由于此時消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分――花青素。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。
同時，火龍果還含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸、預(yù)防大腸癌的水溶性膳食纖維。
產(chǎn)后媽媽專屬的三款減肥餐
1、火龍果沙拉
材料：火龍果180克，檸檬沙拉醬25克，橙汁50克。
做法：將火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器內(nèi)待用，把橙汁淋入火龍果四周，最后澆上檸檬沙拉醬，即可食用。
功效：美味爽口，降脂通便，對胃脘飽脹也有很好療效。
2、火龍果蝦仁
材料：蝦仁100克，火龍果200克，楊桃、香芹、鹽適量。
做法：將火龍果挖心備用，蝦仁加鹽腌一會，坐鍋點火倒油，放入蝦仁煸炒，放入火龍果、楊桃翻炒，加鹽炒熟即可，撒上香芹即可。
功效：順氣健胃，減肥，降低血糖，降壓潤腸，預(yù)防大腸癌。
3、火龍果糯米糕
材料：火龍果1個，烏梅8顆，青瓜塊150克，糯米糕200克，蜂蜜適量。
做法：將火龍果去皮切塊，烏梅去核，青瓜塊和糯米糕放入火龍果容器中，加蜂蜜即可。
功效：開胃消食，營養(yǎng)豐富，減肥效果佳。
溫馨提示
火龍果可以分為三類：白火龍果紫紅皮白肉，有細(xì)小黑色種子分布其中，鮮食品質(zhì)一般;紅火龍果紅皮紅肉，鮮食品質(zhì)較好;黃火龍果黃皮白肉，鮮食品質(zhì)最佳。
火龍果富含礦物質(zhì)，也有豐富的花青素和水溶性膳食纖維，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白還具有重金屬解毒功能，每百克火龍果果肉中含能量60千卡，稍高于蘋果，維生素C含量是蘋果的3倍。
火龍果果汁具有一定的抑制腫瘤生長、抑制病毒等作用，并能解除重金屬中毒、抗自由基、預(yù)防便秘和腸癌、降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效。
產(chǎn)后減肥的瘦身技巧
一、三餐定時定量
早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑 荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也 要降低。
二、少油、少調(diào)味料
干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
三、多吃蔬菜
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進(jìn)入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
四、改變進(jìn)食順序
由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
五、加強蛋白質(zhì)的攝取
加強蛋白質(zhì)攝取。蛋白質(zhì)的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們體內(nèi)消化后，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的重要元素，新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質(zhì)的食物，才能讓生產(chǎn)時所造成的傷口盡快愈合，并恢復(fù)體力。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)，所以在坐月子當(dāng)中多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。
六、纖維素多多益善
多吃纖維素。纖維素是幫助腸道清毒所必需的營養(yǎng)素，通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根莖類的食物中就可以很容易地攝取到足夠的纖維素了。坐月子期間，吃太多纖維素會干擾營養(yǎng)素的吸收，容易影響傷口愈合。所以，在坐月子期間會建議纖維素攝取量稍微少一些，但是在坐完月子之后，一定要增加纖維素的攝取，才能加速腸道積存的糞便、毒素順利排出。
七、乳酸菌清腸排毒
加強乳酸菌的攝取。乳酸菌對某些人會有腹瀉的效果，所以一般在坐月子期間并不建議吃，但是長時間沒有攝取乳酸菌，會使腸道菌群呈現(xiàn)不平衡狀態(tài)，容易使人出現(xiàn)脹氣、便秘及吸收不良的問題，而且腸道中若是缺乏有益菌，一些壞菌還會讓食物發(fā)酵產(chǎn)生有毒物質(zhì)，并造成腹瀉。所以在體內(nèi)環(huán)保的觀點之下，適量補充乳酸菌，對于腸道的清潔作用是很必要的。
產(chǎn)后科學(xué)減肥的瘦身靚湯
一想到減肥這個詞，大家首先聯(lián)想到的可能就是痛苦。因為很多瘦身方法都非常“殘酷”。其實，減肥也可以很輕松，喝喝花茶就行了！
新媽產(chǎn)后最強烈的愿望應(yīng)該就是減肥了。說到減肥，很多人第一個想到的就是節(jié)食法，但是這個方法往往收效甚微。其實只要安排好每日的營養(yǎng)攝取，打造最適合自己的減肥食譜，就可以收到很好的效果。在此，生活家小編特地為愛美的你精心準(zhǔn)備了多樣的瘦身美食。除了傳統(tǒng)的水果瘦身餐，還有一些熱量極低又能滿足口福的美味小菜。讓你不論何時都能一邊享受美食一邊塑造好身材！
減肥也能是種享受！ 轉(zhuǎn)眼又到了喝茶的好季節(jié)，喝茶既可以陶冶情操，讓你享受悠閑，又能夠減肥瘦身，讓你在不知不覺中就達(dá)到纖體的目的。在這里，我們介紹幾種可以瘦身的花茶，趕快喝起來吧！
產(chǎn)后減肥的原則
1、觀念正確。產(chǎn)后減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時候開始瘦身，這個是因人而異的，如順產(chǎn)的新媽咪肯定會比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開始瘦身計劃。
2、循序漸進(jìn)。產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個月內(nèi)盲目節(jié)食，或者過大的運動量，反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個恢復(fù)的過程中新媽咪應(yīng)該循序漸進(jìn)制定瘦身計劃才是王道。
3、食療與運動相結(jié)合。單純靠節(jié)食進(jìn)行瘦身，本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù)，補充營養(yǎng)肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養(yǎng)供應(yīng)的前提下進(jìn)行有氧運動，順產(chǎn)后的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。
產(chǎn)后可以瘦身的花茶
康乃馨：具有改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)毒素，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌的功效，味道芬芳，有助驅(qū)除心煩氣躁。
金銀花：可治療習(xí)慣性便秘，用金銀花，大黃，按照3：1的用量，一并泡茶飲用，并以適量的蜂蜜調(diào)味，有清熱瀉水，潤腸通便，瘦小腹的功效。
茉莉：可改善昏睡及焦慮現(xiàn)象，對慢性胃病，月經(jīng)失調(diào)也有功效。茉莉花與粉紅玫瑰花搭配沖泡飲用有瘦身的效果。
馬鞭草：有強化肝臟代謝的功能，并具有松弛神經(jīng)，幫助消化以及改善腹氣的功效，可以治偏頭疼，還有瘦身的功用，注意孕婦禁止使用。
紫玫瑰：幫助新陳代謝，排毒通便，纖體瘦身，調(diào)整內(nèi)分泌，最適合因內(nèi)分泌紊亂而肥胖的MM。
洛神花：可解毒，利尿，去浮腫，促進(jìn)膽汁分泌來分解體內(nèi)多余的脂肪，科研人員還發(fā)現(xiàn)，飲用時加上玫瑰花茶，95%的病人體重下降了1到3公斤，口感是酸的，泡出來的顏色紅紅的，十分漂亮，冷熱飲用都很好。
甜菊葉：天然甜味劑，是瘦身者的良伴，幾乎沒有卡路里，最適合想吃甜的又怕胖的你，主要是和別的花草茶搭配起來飲用，充當(dāng)甜味劑。
荷葉：自古以來瘦身的良藥，可以清火，利尿，清脂，通便。
薄荷：好處多多，對肥胖、糖尿病等都有好處，當(dāng)然還能清新口氣了，可以去油膩，薄荷干的濕的都能用。
迷迭香：促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇，抑制肥胖，它的功效很多，是一味很好的花草茶。
千日紅：是花草茶中非常特別的品種，若選用上佳品種，沖泡時可以看到花慢慢的打開，如水中開花一般，功效方面，包括護(hù)膚養(yǎng)顏，亦有利尿的功效。
玉蝴蝶：鮮為人知的玉蝴蝶花茶，具有清肺熱，利咽喉，美白肌膚，降壓減肥，促進(jìn)機體新陳代謝。
百合花：可清腸胃，排毒，治療便秘，和玫瑰花，檸檬、馬鞭草一起泡效果更佳。
金盞花：金盞花可以清爽提神，解熱下火，穩(wěn)定情緒，最適合因經(jīng)常熬夜的肥胖族。
產(chǎn)后減肥靚湯
1、豬肝適合在早上、中午食用。
2、雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對貧血的產(chǎn)婦有療效。
3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。
4、干貝有穩(wěn)定情緒作用，可治療產(chǎn)后憂郁癥。
5、紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。
6、豬腰有強化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機能、治療腰酸背痛等功效。
7、芝麻含鈣高，多吃可預(yù)防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘。
產(chǎn)后減肥食譜有哪些
產(chǎn)后減肥食譜一：魔芋玉米
原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。
制作方法
1、魔芋切成細(xì)條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用;
2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香;
3、加入魔芋翻炒均勻;
4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。
小貼士：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分，所以被媽媽們攝入體內(nèi)后并不會被當(dāng)作熱量吸收，而且其中的纖維和水分還可以帶走滯留在體內(nèi)的毒素，對產(chǎn)后媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助。
產(chǎn)后減肥食譜二：西芹蘆薈滑蝦仁
原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。
制作方法
1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用;
2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘;
3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散;
4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒;
5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。
小貼士：鮮蝦中豐富的營養(yǎng)能幫助補充能量，西芹能清理腸胃，而蘆薈對媽媽們子宮的恢復(fù)有很好的幫助，但是在孕期和經(jīng)期都不宜食用哦。
注意：胡椒有健胃進(jìn)食，溫中散寒，止痛的作用，能緩解脾胃虛寒，嘔吐，腹瀉等癥狀，雖然胡椒對于產(chǎn)婦不會造成什么影響，但因為胡椒粉是熱性調(diào)料，產(chǎn)婦不宜多吃，炒菜時宜放少許調(diào)味即可。
產(chǎn)后減肥食譜三：海參當(dāng)歸補氣湯
原料：干刺海參100克、當(dāng)歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克、鹽少許、胡椒粉少許
制作方法
1、泡發(fā)海參的方法：先用熱水將海參泡24小時，從腹下開口取出內(nèi)臟;換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時后就可以做湯使用了;燒熱水，放入海參，1分鐘后撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味。
2、重新起鍋，燒熱油，爆響姜絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當(dāng)歸煮沸。
3、最后加入百合、海參，一起大火煮5分鐘。
4、加入鹽、胡椒調(diào)味，鮮美的海參當(dāng)歸湯就做好了。
小貼士：海參是營養(yǎng)豐富的海洋食物，脂肪含量很少，和當(dāng)歸一起煲湯可以幫助補氣，作為減肥過程中的輔助性食物是很好的哦！
產(chǎn)后減肥食譜四：開胃洋冬瓜
原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。
制作方法
1、準(zhǔn)備材料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量;海米用清水沖一下，泡15分鐘;
2、冬瓜去皮去瓤，切片備用;
3、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色;
4、加入加入冬瓜片，翻炒均勻;
5、加入泡海米的水，燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了;
6、出鍋時淋麻油，鹽調(diào)味。
小貼士：冬瓜具有很好的消除水腫的功效，冬瓜有利于防止我們體內(nèi)脂肪堆積的現(xiàn)象。
產(chǎn)后減肥要點需謹(jǐn)記
產(chǎn)后應(yīng)該如何減肥？很多準(zhǔn)媽媽都因為產(chǎn)兒而導(dǎo)致身材走形。有些媽媽想在生產(chǎn)過后迅速恢復(fù)身材，產(chǎn)后該如何恢復(fù)身材又不影響健康呢？今天，小編就給大家說說產(chǎn)后修復(fù)的幾大要點。
一、改善坐姿和站姿
不要長時間維持坐姿或者站姿，這樣不僅不利于減肥，而且對健康無益。要經(jīng)常起身活動一下，至少每隔一個小時就要活動一次，拍拍臀部和大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個靠墊。另外，不要長時間蹺二郎腿。
二、均衡飲食
營養(yǎng)過剩幾乎是新媽媽們的通病了，如果不想產(chǎn)后變成大肥婆，那在坐月子期間就要做到均衡飲食，并且要堅持重質(zhì)不重量的飲食原則，盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外，腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，所以新媽媽們盡量避免食用。
三、保持愉快的心情
別以為這對減肥沒什么幫助。從準(zhǔn)備懷孕的前半年開始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康。這樣不僅能孕育出一個健康的寶寶，而且還能更好地照顧自己。只要孕期體重沒有暴增，產(chǎn)后保證愉快的心情，給自己多一些正能量，那么產(chǎn)后減肥就容易多了。
四、練習(xí)瑜伽
瑜伽是新媽媽們最好的減肥運動了，動作輕柔，消耗的體力比較少，而且修身養(yǎng)性。但是練習(xí)瑜伽的時候一定要有專業(yè)老師指導(dǎo)，以防姿勢不當(dāng)對身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
五、改善便秘
改善便秘，保證排便通暢是產(chǎn)后減肥方法之一。便秘不僅是導(dǎo)致小腹凸出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便通暢非常重要。建議每日至少攝入2000-3000毫升的水分，多吃高纖維的蔬菜和水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。這樣不需太久，便秘問題就被解決了。
孕婦產(chǎn)后如何減肥 認(rèn)清八大產(chǎn)后減肥誤區(qū)
產(chǎn)后減肥誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。
這對于減肥計劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)二：“多餐”就能減肥。
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)三：晚睡、熬夜就能瘦下來。
累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么呢？從生物學(xué)上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)四：吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身。
在很多人的印象里，吃得精細(xì)是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)，能吃出“健康和苗條”，而實際上并非如此。食物做得太精細(xì)已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。其次，一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進(jìn)腸道蠕動，有利消化和減肥。當(dāng)然，我們可以因為擔(dān)心農(nóng)藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)五：發(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口。
越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營養(yǎng)師公認(rèn)的一個健康策略：因為在食品加工中，往往加入了過多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，這些成分會增加代謝的負(fù)擔(dān)，將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中，應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁？當(dāng)然啃蘋果是最棒的選擇。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)六：我蹦、我跳、我運動。
“有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供;運動時全身大多數(shù)的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間，持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。想減肥的MM，當(dāng)然多做“有氧運動”啦。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)七：吃素絕對可以瘦。
素食已成為一個熱門話題，不少人認(rèn)同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)八：想減肥，餓，餓，還是餓。
餓是一種什么滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導(dǎo)致減肥失敗。
結(jié)語：很多的人都被產(chǎn)后肥胖所困擾，辣媽才應(yīng)該是現(xiàn)代女性的寫照，相信上述介紹的這些產(chǎn)后減肥的方法，能夠幫助廣大的女性朋友們快速恢復(fù)好身材哦！大家也要記得分享給身邊的好朋友們哦，小編希望每個新媽咪都可以做新時代的辣媽哦！
