孕婦吃什么好 準媽媽們必須牢記的飲食事項

懷孕是一件非常辛苦的事情，很多的人都知道孕婦需要特別細心的照顧，不僅是飲食上的還有生活上的細節(jié)！你們知道孕婦吃什么好嗎，春季比較干燥，需要補充大量的水分，那么孕婦吃什么水果好呢？孕婦的飲食不僅關(guān)系著自己的健康，還影響寶寶的發(fā)育，那么孕婦吃什么對胎兒好呢，一起來看看詳細的介紹吧！

目錄

1、孕婦貧血吃什么好 2、孕婦補鈣吃什么好

3、孕婦吃什么粗糧好 4、孕婦吃什么零食好

5、孕婦吃什么魚好 6、孕婦吃什么對寶寶眼睛好

7、孕婦吃什么對胎兒大腦好 8、孕晚期吃什么好

9、孕婦喉嚨痛吃什么好

孕婦貧血吃什么好

孕婦貧血吃什么？準媽媽在孕期是要特別注意身體各方面的健康狀況的，如果出現(xiàn)了貧血的現(xiàn)象就會影響到胎兒的正常發(fā)育。在這里，小編要為準媽媽們介紹如何通過飲食來調(diào)理貧血現(xiàn)象，快來一起看看吧。

孕婦貧血吃什么

多吃含鐵豐富的食物。動物肝臟富含礦物質(zhì)。像鹵雞肝、豬肝等，一周吃兩次。鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都較高，可經(jīng)常吃。

食物要多樣化。多吃含維生素C豐富的果蔬，經(jīng)常進食牛奶、胡蘿卜、蛋黃。這些食物可以補充維生素A，有助于鐵的吸收。沒時間做飯的職業(yè)女性，可帶些自己喜歡的牛肉干、鹵雞蛋、葡萄干、牛奶、水果等上班。三餐間補充些零食，也不失為糾正貧血的好方法。職業(yè)女性周末一定要給自己煲點排骨湯、雞湯等，平時家中冰箱里放些罐裝八寶粥、黃瓜、番茄、雞蛋、火腿腸等，做早餐食用。

妊娠中后期多吃高蛋白食物。妊娠中后期胎兒發(fā)育增快，只要每周體重不超過1公斤，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等，這些食物對貧血的治療有良好效果。但要注意葷素結(jié)合，蔬菜、水果也要跟得上，以免過食油膩東西傷胃。

接下來，還有緩解孕婦貧血的食療方，別錯過了。

孕婦貧血的食療方

蘿卜燉牛腩

牛肉含鐵元素十分豐富，鐵是造血必需的礦物質(zhì)，鐵攝入不足，是缺鐵性貧血的主要因素。蘿卜燉牛腩是一款適合孕婦在懷孕期間補血的營養(yǎng)食譜。紅蘿卜除含有大量維生素外，還蘊藏豐富的鈣、鉀、鐵等物。

原料：牛腩300克，紅蘿卜25克，姜片、蔥段適量。

調(diào)料：辣豆瓣醬10克，番茄醬10克，料酒15克，糖10克。

做法：紅蘿卜去皮洗凈，切成塊。牛腩洗凈，切厚片，放入開水中煮5分鐘后取出，用清水沖去血沫后，再放入開水中煮10分鐘，撈出牛肉備用，牛肉湯留用。

油鍋燒熱，下姜片、蔥段煸炒出香味，再調(diào)入辣豆瓣醬、番茄醬、糖等，然后加入牛腩爆炒片刻，烹入料酒，倒入牛腩湯用大火燒開，水開后再改慢火煮30分鐘。牛肉煮至八分熟后加入紅蘿卜塊繼續(xù)煮至牛肉和蘿卜都熟透即可。

紅棗兔肉

紅棗含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B2等營養(yǎng)元素，尤其是鈣和鐵含量豐富，可預(yù)防準媽媽貧血。兔肉屬于高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類，含有豐富的卵磷脂，是寶寶大腦和其他器官發(fā)育不可缺少的物質(zhì)。

原料：兔肉300克，紅棗30克。

調(diào)料：鹽3克，油15克，料酒10克，醋5克。

做法：紅棗洗凈、去核、瀝干水分備用。將兔肉洗凈，切塊，均勻地抹上油、鹽、料酒和醋，與紅棗一起放瓦鍋內(nèi)，隔水蒸1小時，兔肉熟爛即可。

黃花瘦肉粥

黃花菜含鐵量很高，每100克黃花菜含鐵8。10毫克，適當(dāng)食用對孕婦缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。

原料：粳米100克，豬肉(瘦)100克，干黃花菜50克。

調(diào)料：姜3克，鹽2克。

做法：將粳米淘洗干凈，加水浸泡半小時。豬瘦肉洗凈，切片;干黃花菜用水泡透;姜去皮切絲。將煮鍋內(nèi)放入泡好的粳米，連帶泡米的水煮至七分熟。放入肉片、黃花菜、姜絲，再用小火慢慢煮至粘稠，加鹽調(diào)味即可。

胎兒生長需要大量的鈣，孕媽咪每天飲食中的獲得的鈣很難滿足他的要求，因此，懷孕期間為了胎兒和孕婦自身的健康，都是需要補充一定量鈣質(zhì)的，但是孕婦補鈣，并不是越早越好，也不是越多越好。

孕婦補鈣吃什么好

孕婦什么時候開始補鈣

1、孕婦什么時候開始補鈣

孕早期是胚胎各組織器官形成時期，孕媽咪的營養(yǎng)狀況對胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關(guān)重要。這時，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。

孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要。因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。

孕后期，是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應(yīng)多進食含鈣豐富的食物。

2、孕婦需要補多少鈣

孕媽咪可以在懷孕足三個月后開始補鈣，因為這時候胎兒的骨骼開始生長，需要鈣量增加。孕3—7個月，每天補鈣量參考值為1000毫克，包括各種食物;孕7個月后，建議每天補鈣1500毫克。

3、孕婦補鈣到什么時候

太多攝入鈣質(zhì)對身體并非百利而無一害。孕媽咪過度補鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。

因此補鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補鈣。補鈣最多補到36周就不需要補了，以免發(fā)生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

4、補鈣同時注意維生素D攝入

補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。很多孕婦服用多種維生素，這時要注意看看服用的總量。

5、孕婦補鈣一定要注意用量

一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導(dǎo)致鈣無法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕婦可以把600—800毫克的鈣劑分成2—3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。

如果孕婦服用鈣片過多的話，不僅容易導(dǎo)致胎兒顱縫過早閉合，而且也容易導(dǎo)致難產(chǎn)，嚴重的甚至?xí)固ケP過早的老化，從而引起胎兒發(fā)育不正常。

女性在孕期龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管，如果再加上高尿鈣的話，就會增加尿路結(jié)石出現(xiàn)危險的機率，鈣的攝入量過高也是不利于其他的微量元素攝入人體的。

孕婦補鈣吃什么食物好

水果

多 吃水果對大腦發(fā)育有很大的好處。胎兒在生長發(fā)育的過程中，細胞不斷生長和分裂，需要大量的熱量和蛋白質(zhì)，但合成細胞的每一步驟，都需要大量天然的有機化合 物促成。這種具有催化作用的特殊物質(zhì)就是維生素。雖然維生素大量存在于肉、糧食和蔬菜中，但大部分在去皮、精磨、烹調(diào)的過程中被毀掉了。但水果則可以清洗 后生吃，避免了維生素加熱而大部分損失的現(xiàn)實。多食用水果體內(nèi)時不會缺乏維生素的，如柑橘、蘋果、梨、葡萄、西瓜、楊梅、菠蘿、柚子……

小米和玉米

每100克小米和玉米蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2的含量，均是大米、面粉所不及的，營養(yǎng)學(xué)家研究標明小米和玉米是健腦補腦的有益主食。

海產(chǎn)品

可為人體提供易被吸收利用的鈣、碘、鐵等無機鹽和微量元素，對于大腦的生長、發(fā)育、健康及防治神經(jīng)衰弱癥，有著極高的效用。紫菜可以燒制各種配料的湯，海帶則可以烘、炒、煮，以及與各種肉食、蔬菜同時烹調(diào)，味道鮮美。

芝麻

特別是黑芝麻，“可通腸胃、疏血脈、潤肌肉”。 《本草綱目》中說它具有“補氣、補筋、健腦”的效果。黑芝麻還有豐富的鈣、磷、鐵，同時含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和近10種重要的氨基酸，這些氨基酸均為構(gòu)成腦神 經(jīng)的主要成分。必須隨時進行補充。芝麻事食用方法較多，炒熟后研末，加入鹽食用，還可拌在涼菜里，芝麻醬拌涼菜，經(jīng)常食用，具有補血、養(yǎng)發(fā)、潤腸、生津等 功能。

核桃

核 桃的營養(yǎng)豐富，其中脂肪約占20%～50%，糖占10%左右。據(jù)測定，一斤核桃仁相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶的營養(yǎng)價值。特別是對大腦神經(jīng)細胞有益的鈣、 鐵、維生素B1、維生素B2等成分含量較高。如果孕婦每天堅持吃幾個核桃，對自己身體的保養(yǎng)和對胎兒的發(fā)育，均有很大的好處。

孕婦吃什么粗糧好

推薦給準媽媽的雜糧

1.高粱

高粱性溫味甘澀，有健脾和胃、消積止泄之用。當(dāng)準媽媽消化不良、脾胃氣虛、大便溏薄時，可以適當(dāng)食用。

2.紅薯

紅薯味甘性平，有補脾養(yǎng)心、益氣通乳、去臟毒之用。紅薯中的纖維素能促進腸道蠕動，刺激排便。但紅薯中搪類含量較其他糧食多，妊娠糖尿病患者不宜多食。

3.糯米

糯米味甘性溫，能暖補脾胃、益肺養(yǎng)氣。糯米比大米性私，消化得慢一些，因此脾胃虛弱者不宜多食，以免引起胃脹與消化不良。

4.燕麥

經(jīng)常食用燕麥有降血脂、調(diào)節(jié)血糖、防止便秘的作用。但中醫(yī)認為過多食用燕麥有滑腸催產(chǎn)的可能，因此，準媽媽每天食用不宜超過50克，且臨產(chǎn)前不宜多食。

5.小米

小米中蛋白質(zhì)、脂肪和部分維生素的含量比大米要高，煙酸和胡蘿卜素含量也較為豐富，有滋陰補虛、健脾養(yǎng)腎、除濕利尿之用。孕吐時，用小米煮粥，對減輕惡心、嘔吐非常有用。

6.燕麥

蕎麥味甘性涼，有開胃寬腸、下氣消積的功效，可用于大便秘結(jié)，濕熱腹瀉等。蕎麥中煙酸含量明顯高于其他糧食類作物，對孕期貧血、便秘、妊娠期糖尿病都有輔助治療作用。

7.玉米

玉米是健腦食品，準媽媽適當(dāng)吃些玉米對胎兒大腦發(fā)育很有益處。

如何更有效地攝取粗糧

雜糧和細糧應(yīng)結(jié)合食用，但注意粗糧也不宜占過高的比例，因為粗糧中含有比較豐富的纖維素，而攝人過多的纖維素，可能影響到人體對脂肪、微量元素的吸收。

比如，燕麥吃多了會影響鐵和鈣的吸收，缺鐵或缺鈣的準媽媽就必須十分注意。所以，準媽媽在吃粗糧的時候要注意方法，不要和補鈣、補鐵的食物一起食用，中間最好隔上40分鐘左右。孕晚期每日食用粗糧的量，要控制在50克以內(nèi)。

孕婦吃什么好？既營養(yǎng)又不發(fā)胖的5類食物

從孕吐到吃不下，到一直覺得餓總想吃東西而導(dǎo)致體重過快增長，準媽媽你現(xiàn)在是不是不敢吃的狀態(tài)了？有沒有一些食物是孕婦吃了既補充營養(yǎng)還不發(fā)胖的呢？當(dāng)然！以下五類食物就是營養(yǎng)豐富還不容易造成孕婦發(fā)胖的食物，到了云中、晚期的準媽媽們，可以參考這些食物調(diào)整自己的膳食結(jié)構(gòu)咯。

瘦肉

瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉(zhuǎn)氧氣和紅細胞合成的過程中，起著不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養(yǎng)，因此，對于鐵的需求量就會成倍的增加。

豆制品

如果準媽媽堅持吃素食，那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準媽媽提供很多孕期必需的營養(yǎng)元素，比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

低脂酸奶

酸奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且十分有利于腸胃的健康。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

麥片

麥片的熱量不但可以讓準媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內(nèi)膽固醇的水平。

最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛有┕?、蜂蜜等。

孕婦吃什么零食好

水果類

孕婦養(yǎng)生當(dāng)然少不了水果，像時令水果橘子、橙、草莓等，還有蘋果、香蕉、圣女果都是很好的選擇。蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維，并且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，可以為孕媽補充足夠的營養(yǎng)。

1蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準媽媽，不妨可以多多嘗試。

2香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

堅果類

堅果同樣是孕媽的必備零食。堅果個頭小，容易攜帶，不過營養(yǎng)和能量可是很豐富。

葡萄干

能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄干。

大棗

大棗的營養(yǎng)價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣。在這我可以告訴準媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。

核桃

核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發(fā)育很重要。但準媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

板栗

板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。

孕婦吃什么魚好

孕婦吃魚對胎寶寶的發(fā)育非常有利，尤其是腦部神經(jīng)系統(tǒng)，因為魚類中含有豐富的營養(yǎng)，還有多種微量元素，這些都是胎寶寶發(fā)育的必需物質(zhì)，特別是神經(jīng)系統(tǒng)，另外，魚中所含的不飽和脂肪酸可以防止血栓的形成，還能擴張血管，方便準媽媽給胎寶寶運輸充足的營養(yǎng)物質(zhì)，促進胎寶寶的發(fā)育，不僅如此，還能有效地預(yù)防妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

總之，孕婦吃魚好處多多，那么，孕婦吃什么魚好呢？

1. 墨魚

有滋肝腎、補氣血、清胃去熱等功能。是婦女的保健食品，有養(yǎng)血、明目、通經(jīng)、安胎、利產(chǎn)、止血、催乳等功能。

2. 帶魚

有暖胃、補虛、澤膚、祛風(fēng)、殺蟲、補五臟等功能，可用作遷延性肝炎、慢性肝炎的輔助治療。肝炎患者用鮮帶魚蒸熟后取上層油食之，久服可改善癥狀。

3. 草魚

有暖胃和中平肝祛風(fēng)等功能，是溫中補虛養(yǎng)生食品。

4. 黑魚

有補脾利水，去瘀生新、清熱祛風(fēng)、補肝腎等功能。黑魚與生姜紅棗煮食對治療肺結(jié)核有輔助作用。黑魚與紅糖燉服可治腎炎。產(chǎn)婦食清蒸黑魚可催乳補血。

5. 鰱魚

有溫中益氣、暖胃、潤肌膚等功能，是溫中補氣養(yǎng)生食品。

6. 鯽魚

有益氣健脾，利水消腫、清熱解毒、通絡(luò)下乳等功能。腹水患者用鮮鯽魚與赤小豆共煮湯服食有療效。用鮮活鯽魚與豬蹄同煨，連湯食用，可治產(chǎn)婦少乳。鯽魚油有利于心血管功能，還可降低血液粘度，促進血液循環(huán)。

7. 鯉魚

有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功能。鯉魚與冬瓜、蔥白煮湯服食，治腎炎水腫。大鯉魚留鱗去腸雜煨熟分服之，治黃疸。用活鯉魚、豬蹄煲湯服食治孕婦少乳。鯉魚與川貝末少許煮湯服用，治咳嗽氣喘。

8. 泥鰍

有補中益氣、祛除濕邪、解渴醒酒、祛毒除痔、消腫護肝之功能。泥鰍與大蒜猛火煮熟可治營養(yǎng)不良之水腫。

9. 鰻魚

有益氣養(yǎng)血、柔筋利骨等功能。

10. 青魚

有補氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)除煩等功能。其所含鋅硒等微量元素有助于抗癌。

孕婦要避免吃污染過的魚類

懷孕期間應(yīng)該避免一些魚類。因為這些魚生活在被污染的水體中，會吸收汞、二惡英、多氯聯(lián)苯(pCB)、農(nóng)藥等環(huán)境污染物。動物實驗結(jié)果顯示，大劑量的這些污染物能夠?qū)е虏辉小⒊錾毕莺秃芏嗥渌麊栴}。孕婦吃了受污染水體中的魚，可能會出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn);在子宮里接觸這些化學(xué)物質(zhì)的寶寶會出現(xiàn)身體發(fā)育遲緩問題。

好在只有一部分魚體內(nèi)的有害物質(zhì)會積累到影響人類健康的量。魚體吸收有害物質(zhì)的量取決于很多因素，包括魚的種類、年齡，以及水體的污染情況等。以汞為例，一般鯊魚、大耳馬鮫、劍魚、方頭魚等體內(nèi)汞含量比較高。因此，你在懷孕和哺乳期間最好不要吃這些魚。金槍魚體內(nèi)的汞含量也相當(dāng)高，因此，你還應(yīng)該限制金槍魚的攝入量，每周不應(yīng)該超過170克(大約3兩半)淡金槍魚;長鰭金槍魚(又叫白金槍魚)和金槍魚魚排體內(nèi)汞的含量是淡金槍魚的3倍，為了安全起見，孕婦最好不要吃這些魚。

孕婦吃什么對寶寶眼睛好

現(xiàn)在，兒童普遍視力不好。有的是后天用眼不當(dāng)造成的，而有的是先天原因造成的視力低下。媽媽在孕期的飲食習(xí)慣與胎兒視力發(fā)育也有著直接關(guān)聯(lián)。那么為了胎兒有一雙明亮健康的眼睛，孕婦吃什么對胎兒眼睛好？

近視遺傳怎么辦，孕期保健來改善

“早知道當(dāng)初好好保護自己的眼睛了，現(xiàn)在懷孕近視如果遺傳給寶寶怎么辦？”許多近視的準媽咪都有這樣的懊悔和擔(dān)心。事實上如果準爸爸或者準媽咪高度近視或雙方都有視力問題的，遺傳給寶寶的幾率相對比較大。很多時候，視力問題的遺傳，并不是直接表現(xiàn)為寶寶出生時就存在視力問題，而是表現(xiàn)為近視易得

寶寶的眼球發(fā)育主要在準媽咪懷孕早期，即孕期前40天。這時應(yīng)作好準媽咪的保健工作，加強疾病預(yù)防，注意進食高蛋白和富含維生素的食物，增加抵抗力，不可飲酒、吸煙和隨意用藥。

如果準媽咪在此時患風(fēng)疹、感冒發(fā)燒，或受其他病毒和細菌侵犯，再加上用藥不當(dāng)，就會給寶寶眼球的正常發(fā)育帶來一定不良影響，造成先天性眼病，近視即其中的一種。

當(dāng)然，如果準爸爸準媽咪均是高度近視，由于遺傳原因，寶寶患近視的比率要高于一般人，但如果注意孕期保健，情況會有所改善。

孕婦吃什么對寶寶眼睛好

媽媽在孕期飲食結(jié)構(gòu)不合理，是造成兒童視力發(fā)育障礙的原因之一。那么為了胎兒有一雙明亮健康的眼睛，孕婦吃什么對胎兒眼睛好？

1. α-亞麻酸

在這里要特別指出α-亞麻酸對胎兒眼睛發(fā)育的重要意義。孕產(chǎn)婦或出生后的新生兒如果缺少含α-亞麻酸，新生兒視網(wǎng)膜的磷脂質(zhì)中DHA含量會減少一半，大腦灰白質(zhì)減少1/4，使新生兒視力明顯減弱，這樣會影響以后的視力。

世界衛(wèi)生組織建議孕產(chǎn)婦在正常飲食外，每日還需額外補充1000毫克α-亞麻酸為宜。所以，建議媽媽在孕期適量添加高純度的α-亞麻酸補充劑。食物當(dāng)中有少量的α-亞麻酸，比如我們常吃的堅果、核桃、鮭魚、金槍魚等里含有一些，但是這些食物中α-亞麻酸純度不夠，且價格很貴?，F(xiàn)在市面上也有類似的象魚肝油一樣的α-亞麻酸膠囊。

2. 含有維生素A的食物

各種動物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，以及植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。

3. 含有維生素C的食物

各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。

4. 枸杞子，清肝明目的好食品

特別要向準媽媽推薦的是枸杞子，具有清肝明目的功效，對眼睛有益，枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營養(yǎng)品。

5. 油質(zhì)魚類

孕婦應(yīng)多吃油質(zhì)魚類，如沙丁魚和鯖魚。這是由于油質(zhì)魚類富含一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素DHA，能幫助胎兒視力健全發(fā)展。

6. 注意補鈣，胎兒不易近視

鈣，不僅對孕婦的健康非常重要，更是保護胎兒健康發(fā)育的重要元素。醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時患近視眼的幾率高于不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍。因此，懷孕期間補充足夠的鈣是非常必要的海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣，每100克中鈣的含量都大于300毫克。牛奶、豆制品也是補鈣的理想選擇，500毫升的牛奶約含500毫克鈣。

孕婦吃什么對胎兒大腦好

究竟孕婦吃什么對胎兒的大腦發(fā)育有好處？哪些食物有助于胎兒的智力發(fā)育，可以促進胎兒腦細胞的生長？孕婦可以多吃的給寶寶補腦的食物。大腦的發(fā)育需要多種營養(yǎng)素，其中蛋白質(zhì)類營養(yǎng)最為重要，在嬰幼兒期如果能夠供給足夠的營養(yǎng)素，為腦細胞的增加和功能的分化提供必需的物質(zhì)，將會對寶寶的大腦發(fā)育和智力發(fā)展起到至關(guān)重要的作用。

1.雞蛋

雞蛋是孕婦最為重要的營養(yǎng)來源之一，對胎兒大腦發(fā)育非常有幫助。雞蛋主要含有人體所必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等，孕婦吃雞蛋有益于寶寶大腦的發(fā)育。媽媽們可選擇多樣化的方法來制作雞蛋，與其他菜品相組合，如雞蛋青菜泥等，避免讓自己厭煩一種燒蛋模式。需要注意的是，因為雞蛋不易消化，所以一次不要吃太多量，制作方面也要精細一些。

2.香蕉

能幫助大腦制造一種化學(xué)成分血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對促進大腦的功能大有好處。新鮮水果要多吃，香蕉營養(yǎng)豐富，但要注意食用量，不要因為過量食用影響正餐食欲。

3.蘋果

蘋果含有豐富的鋅，可增強記憶力，促進思維活躍。蘋果是營養(yǎng)、功能都很全面的水果，準媽媽們可選擇做蘋果粥或蘋果色拉等不同的樣式來食用。

4.大蔥

含有一種叫“前列腺素A”的成分，經(jīng)常食用可起到舒張小血管、促進血液循環(huán)的作用，使人頭腦更加靈活。

5.核桃

孕婦多吃核桃有助于胎兒大腦發(fā)育。核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油脂，這種油脂可供給大腦基質(zhì)的需要，而其含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，可健腦。堅果應(yīng)該多吃，但要磨碎或制醬后食用，一次的量同樣不宜過多。如果你也覺得六個核桃不好喝或者不相信它的營養(yǎng)價值，可以在自己打豆?jié){喝的時候加入些核桃仁，這樣營養(yǎng)更豐富，可以幫助胎兒大腦發(fā)育。

孕婦吃什么零食好

孕婦是個特殊的群體，懷孕初期可能會覺得惡心胸悶，就會想吃一些零食來緩解不舒服的癥狀。但又擔(dān)心吃太多巧克力、糖果、果仁等零食，對胎寶不好，到底吃哪些零食既能滿足媽媽口服之欲又有利于寶寶的發(fā)育呢？

1、板栗

孕婦可以吃什么零食 5種零食補充孕婦營養(yǎng)

板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽媽常吃板栗既可以健身壯骨，利于胎兒的健康發(fā)育，又可以消除自身的疲勞。

2、奶酪

這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養(yǎng)的吸收。還有一點很重要，怕胖的準媽媽一點都不用擔(dān)心吃多了奶酪會發(fā)胖了。

3、瓜子

如葵花籽、西瓜子、南瓜子等?？ㄗ迅缓瑏営退?，促進腦發(fā)育，同時也含有大量維生素E，促進胎寶寶血管生長和發(fā)育，同時還能促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增進卵巢機能，使卵泡數(shù)量增多、黃體細胞生長，還有增強孕酮的作用，有助于安胎?？ㄗ堰€含有豐富的鎂，對穩(wěn)定血壓和神經(jīng)系統(tǒng)有重要作用，準媽媽每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。

4、核桃

核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發(fā)育很重要。但準媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

5、紅棗

紅棗被稱為“天然維生素丸”，除了富含能使人延年益壽的維生素p之外，維生素C的含量也很高;還富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養(yǎng)成分，具有補血安神、補中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效;還能防治妊娠期高血壓，非常適合孕婦食用。

在這里需要提醒一下準媽媽，紅棗不能吃得太多，否則很容易脹氣。另外，準媽媽在煮粥的時候加入一些紅棗也是很好的。

孕晚期吃什么好

孕30周吃一些減輕水腫的食物

有些孕媽媽在這一時期已經(jīng)開始出現(xiàn)水腫了。許多食物具有一定的利尿作用，食用后可以去除體內(nèi)多余的水分。水腫的孕媽媽不妨嘗試下面的食物，這些食物既可以提供各種營養(yǎng)素，同時又不會出現(xiàn)服用利尿藥物后對孕婦和胎兒產(chǎn)生的不利因素。

鯽魚

鯽魚是一種益脾胃、安五臟、利水濕的淡水魚，可以消除妊娠水腫。鯽魚肉是高蛋白、高鈣、低脂肪、低鈉的食物，經(jīng)常食用，可以增加孕媽媽血液中蛋白質(zhì)的含量，改善血液的滲透壓，有利于合理調(diào)整體內(nèi)水的分布，使組織中的水分回流進入血液循環(huán)中，從而達到消除水腫的目的。

鯉魚

鯉魚有補益、利水的功效，孕媽媽常食可以補益強壯、利水祛濕。鯉魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈉的含量也很低，孕媽媽常吃可消腫。

冬瓜

冬瓜具有清熱瀉火、利水滲濕、清熱解暑的功效，可提供豐富的營養(yǎng)素和無機鹽，既可澤胎化毒，又可利水消腫，孕媽媽可以常吃。

素?zé)炎?、什錦五香黃豆、鮮蘑豆腐湯、紅棗雞蛋湯、紅燒蹄筋、鯽魚湯、香菇炒菜花、紅燒鯉魚、薺菜粥、豆腐熬鯉魚、紅小豆米飯……這些都能幫孕婦消除水腫，而且清淡可口。

冬季，天氣寒冷，很多人常常感到咽喉干燥，喉嚨疼痛。其實，喉嚨痛就是醫(yī)學(xué)上所說的“咽痛”。它的表現(xiàn)方面很多，比如干痛、刺痛、隱痛、刀割痛、燒灼痛、吞咽痛等等。這些疼痛多由咽部受到病變刺激所致。孕婦喉嚨痛要注意什么？孕婦喉嚨痛吃什么好？

孕婦喉嚨痛吃什么好

首先，注意口腔衛(wèi)生。經(jīng)常保持口腔衛(wèi)生，注意口腔健康，對于治療急性咽炎有幫助。孕婦喉嚨痛要經(jīng)常刷牙，保持口腔衛(wèi)生，這樣才能減少口氣，盡快治愈疾病。

其次，注意飲食。孕婦喉嚨痛，不能吃辛辣和刺激性食物，更加不能喝酒。辛辣食物不僅使孕婦病情加重，而且在一定程度上會影響體內(nèi)的胎兒。

最后，注意休息。孕婦喉嚨痛，體內(nèi)能源補給不足，身體會感到疲乏，因此容易有倦怠感，要注意休息。睡眠可以減少體內(nèi)水分的喪失，而且較快治療咽喉疾病。

首先，吃苦瓜。苦瓜無毒，微苦，可以除邪熱、解勞乏、清心明目，而且還能快速排除毒素，避免體內(nèi)毒素堆積。孕婦食用苦瓜治療喉嚨痛，一定要生吃。生吃療效最佳，下火速度更快，可以幫助患者調(diào)整腸胃、平衡身體內(nèi)的寒氣。

其次，吃梨。梨味甜，具有清心、潤肺、降火、生津、滋腎、補陰功效。孕婦咨詢醫(yī)生后，可以吃梨還治療喉嚨痛。但梨微寒，孕婦生產(chǎn)之后要忌食。

再次，吃粥。孕婦喉嚨痛，大部分原因是由于懷孕期間，疲勞過度，心情煩躁所致。為了降火，孕婦喉嚨痛可以用冰糖配合薏米、脆山藥、芡實熬粥喝。這種粥，非常適合虛火旺，喉嚨痛的孕婦。

最后，喝涼茶。涼茶既有助于清除孕婦體內(nèi)虛火，又有助于退去孕婦體內(nèi)寒氣。當(dāng)孕婦身體氣虛平衡，喉嚨痛自然會好。

冬天孕婦暖胃吃什么好

當(dāng)準媽媽們?nèi)焉锓磻?yīng)頻繁的時候，胃部不適就變得更為嚴重了。而這，對于準媽媽們的危害可是非常之大的。那么，冬天孕婦暖胃吃什么好呢？

溫性食物

胃寒是一種癥狀，而準媽媽們要想在冬天暖胃，最為快捷的辦法就是吃一些暖胃的溫性食物。這是較為方便的幫助準媽媽們從身體內(nèi)部進行調(diào)整的好辦法。溫性食物有很多，而常見的就有狗肉、紅棗、韭菜以及桂圓等，準媽媽們在日常飲食中可以適當(dāng)吃一些這類型的食物來暖胃。

含鈣食物

含鈣高的食物一般也都含有大量的礦物質(zhì)，而礦物質(zhì)也是幫助準媽媽們的身體產(chǎn)生熱量的一種營養(yǎng)物質(zhì)。含鈣多的食物最為常見獲取也最為方便的就屬牛奶了，因此小編建議準媽媽們可以在每天造成起床的時候喝一杯牛奶，晚上臨睡前也喝一杯，相信這樣堅持下去，不用多久，準媽媽們胃寒的癥狀就能減輕不少了。

產(chǎn)熱食物

什么樣的食物能夠產(chǎn)生熱能呢？那就是含有蛋白質(zhì)、脂肪以及糖分的食物了。這些食物是能夠幫助準媽媽們的身體內(nèi)迅速分解出能量的，這樣準媽媽的身體自然就會暖和起來啦！而主要的產(chǎn)熱食物就要數(shù)雞蛋、湯類等啦！

含蛋氨酸食物

一到冬天，天氣寒冷，而隨著氣溫的下降，準媽媽們身體內(nèi)就會分泌出更多的肌酸，而此時，脂肪的消耗也會隨著溫度的下降而變得更多更快，因此這時候準媽媽們?yōu)榱伺?，就要多吃一些含有蛋氨酸的食物，以此來促進身體內(nèi)部合成肌酸來抵御寒氣。那么，含有蛋氨酸的食物主要有什么呢？那就是一些堅果類食物啦，譬如芝麻、葵花籽、核桃等食物。

魚類

準媽媽們在懷孕期間吃魚也是很好的，而對于胃部的保養(yǎng)，魚類也是能助準媽媽們一臂之力的。而所有魚類中，適合準媽媽們在冬天暖胃吃的就是帶魚和鰱魚啦！它們都能夠很好的幫助準媽媽們滋補五臟六腑，對于一些脾胃虛弱的準媽媽們來說具有很好的調(diào)養(yǎng)以及保健的作用。所以準媽媽們在懷孕期間一定要記得多吃一些魚哦，如果您不喜歡吃魚，那么喝一些魚湯也是很好的，既暖胃，又御寒呢！

蜂蜜

蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用。

蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分。

在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補充營養(yǎng)，又可保證大便通暢。

結(jié)語：每個女人都會有當(dāng)孕婦的那一天，辛苦的同時又是非常幸福的，每個準媽媽都在緊張又興奮的時光中等待著自己寶寶的降臨！相信上述介紹的這些孕婦飲食常識能夠幫助大家哦，也要記得生活中多多照顧孕婦哦，分享給身邊的好朋友們吧！