疲勞駕駛 做到這幾點(diǎn)輕松上路
現(xiàn)在很多的家庭都有車，轎車給我們的生活帶來了很大的便利，不僅豐富了我們的生活，還給我們的出行提供更好的交通方式！但是很多的人都會遇到這樣的問題，疲勞駕駛是引起諸多車禍的原因，怎么算疲勞駕駛呢？大家都知道該怎樣緩解疲勞駕駛嗎？
目錄
1、什么是疲勞駕駛 2、為什么開車會犯困
3、制止疲勞駕駛的方法 4、預(yù)防疲勞駕駛的妙招
5、疲勞駕駛吃什么提神 6、司機(jī)久坐腰痛怎么緩解
7、手臂減壓的方法有哪些 8、司機(jī)預(yù)防頸椎疲勞怎么做
什么是疲勞駕駛
駕駛疲勞，是指駕駛?cè)嗽陂L時間連續(xù)行車后，產(chǎn)生生理機(jī)能和心理機(jī)能的失調(diào)，而在客觀上出現(xiàn)駕駛技能下降的現(xiàn)象。駕駛?cè)怂哔|(zhì)量差或不足，長時間駕駛車輛，容易出現(xiàn)疲勞。駕駛疲勞會影響到駕駛?cè)说淖⒁?、感覺、知覺、思維、判斷、意志、決定和運(yùn)動等諸方面。
疲勞后繼續(xù)駕駛車輛，會感到困倦瞌睡，四肢無力，注意力不集中，判斷能力下降，甚至出現(xiàn)精神恍惚或瞬間記憶消失，出現(xiàn)動作遲誤或過早，操作停頓或修正時間不當(dāng)?shù)炔话踩蛩?，極易發(fā)生道路交通事故。因此，疲勞后嚴(yán)禁駕駛車輛。
引起疲勞駕駛的因素是多方面的。駕駛?cè)说钠谥饕巧窠?jīng)和感覺器官的疲勞，以及因長時間保持固定姿勢，血液循環(huán)不暢所引起的肢體疲勞。駕駛?cè)碎L時間坐在固定的座位上，動作受到一定限制，注意力高度集中，忙于判斷車外刺激信息，精神狀態(tài)高度緊張，從而出現(xiàn)眼睛模糊、腰酸背痛、反應(yīng)遲鈍、駕駛不靈活等駕駛疲勞現(xiàn)象。形成疲勞的順序是：眼睛，頸部、肩部、腰部，主要是眼睛和身體的疲勞還有大腦的疲勞這也是不可忽視的方面。
一、形成駕駛疲勞的主要原因
1.生活環(huán)境：居住地離工作地點(diǎn)過遠(yuǎn);家務(wù)事過多或夫妻不和睦;精神負(fù)擔(dān)重;社交太廣，參加文娛活動時間太長。
2.睡眠質(zhì)量：就寢過晚，睡眠時間太少;睡眠效果差;嘈雜的睡眠環(huán)境不能保證睡眠質(zhì)量。
3.車內(nèi)環(huán)境：空氣質(zhì)量差，通風(fēng)不良;溫度過高或過低;噪聲和振動嚴(yán)重;座椅調(diào)整不當(dāng);與同車人關(guān)系緊張。
4.車外環(huán)境：在午后、傍晚、凌晨、深夜時段行車;路面狀況差;道路條件好，情況單一;風(fēng)沙、雨、霧、雪天氣行車;交通環(huán)境差或交通條件擁擠。
5.運(yùn)行條件：長時間、長距離行車;車速過快或過慢;過于限制到達(dá)目的地的時間。
6.身體條件：體力、耐久力差;視、聽能力下降;體力弱或患有某種慢性疾病;服用駕駛車輛忌用的藥物;女性生理特殊時期(經(jīng)期、孕期)。
7.駕駛經(jīng)歷：技術(shù)水平低、操作生疏;駕駛時間短、經(jīng)驗少;安全意識差。
二、夏季行車容易導(dǎo)致疲勞
在夏季炎熱天氣或駕駛室內(nèi)溫度過熱的環(huán)境下駕駛車輛，溫度高、空氣流通差，駕駛?cè)撕苋菀灼冢鶗械骄衿＞?，視線逐漸變得模糊、思維變得遲鈍，尤其是午后行車極易瞌睡，甚至?xí)霈F(xiàn)駕駛?cè)怂查g失去記憶的現(xiàn)象，勉強(qiáng)駕駛會導(dǎo)致交通事故發(fā)生。夏季炎熱天氣行車，應(yīng)盡量保持駕駛室空氣暢通、溫度和濕度適宜，出現(xiàn)疲勞時應(yīng)及時停車休息，不得勉強(qiáng)駕駛車輛。
三、高速行車容易導(dǎo)致疲勞駕駛
駕駛車輛時，隨著速度的提高或持續(xù)高速行車，駕駛?cè)藭霈F(xiàn)不同程度的駕駛疲勞現(xiàn)象。駕駛車輛高速行駛時，駕駛?cè)说淖⒁饬κ旨?，始終處于高度精神緊張的狀態(tài)，而隨著速度的不斷提高和駕駛時間的延長，駕駛?cè)藭饾u出現(xiàn)疲勞感覺。在高速公路上行駛，道路環(huán)境單一，交通干擾少，速度穩(wěn)定，行車中的噪聲和振動頻率小，易使駕駛?cè)水a(chǎn)生單調(diào)感而困倦瞌睡，出現(xiàn)“高速公路催眠現(xiàn)象”。由此可見，駕駛車輛高速行駛，容易導(dǎo)致駕駛疲勞。
危害
駕駛?cè)似跁r判斷能力下降、反應(yīng)遲鈍和操作失誤增加。駕駛?cè)颂幱谳p微疲勞時，會出現(xiàn)換檔不及時、不準(zhǔn)確;駕駛?cè)颂幱谥卸绕跁r，操作動作呆滯，有時甚至?xí)洸僮?駕駛?cè)颂幱谥囟绕跁r，往往會下意識操作或出現(xiàn)短時間睡眠現(xiàn)象，嚴(yán)重時會失去對車輛的控制能力。
駕駛?cè)似跁r，會出現(xiàn)視線模糊、腰酸背疼、動作呆板、手腳發(fā)脹或有精力不集中、反應(yīng)遲鈍、思考不周全、精神渙散、焦慮、急躁等現(xiàn)象。如果仍勉強(qiáng)駕駛車輛，則可能導(dǎo)致交通事故的發(fā)生。
開車為什么會犯困？四招教你告別疲勞駕駛
對于有車族來說，開著自己心愛的車去自己喜歡的地方玩非常方便，加上現(xiàn)在暑假到來，很多家庭都會全家來次自駕游，可以說汽車讓我們的生活越來越方便和快捷。但是很多開車司機(jī)都會遇到一個難題——開車犯困，而且近年來因為開車犯困導(dǎo)致交通事故的案件比比皆是。那么開車為什么會犯困呢？開車犯困又該怎么解決呢？
為什么開車會犯困
我們在學(xué)車的時候，駕校師傅就一直教導(dǎo)我們，眼睛盯著前面看，所以我們在開車的時候眼睛就必須盯著前面看，但通常馬路上的景色十分單調(diào)，可以說除了車跟人就只有道路兩旁的樹木和建筑，而且通常道路都是筆直的，很少會有彎曲，所以我們在開車的時候，眼睛里看到的東西十分單調(diào)，這樣就會形成一種視覺疲勞，所以導(dǎo)致我們開車的時候會犯困。
另外，在夜間行車的時候，雖然開著照明燈，但是車?yán)飪?nèi)部實際上還是比較昏暗的，這個時候開車的人相當(dāng)于就是處在一個昏暗的環(huán)境中，而當(dāng)我們處在一個昏暗的環(huán)境里時，我們的身體就會分泌出褪黑激素使大腦疲勞，所以就會導(dǎo)致開車犯困。而且在開車的時候，由于要時刻警惕道路交通狀況，所以精神就會非常集中，這樣也會容易使人大腦疲勞而犯困。
開車犯困怎么辦
可以說開車犯困是一件非常危險的事情，通常在這個狀態(tài)下，司機(jī)的反應(yīng)速度下降了，大腦比較昏沉，如果遇到什么突發(fā)狀況往往會來不及作出調(diào)整。但是如果在開車途中犯困怎么辦？尤其在鬧市中根本無法停車休息，而且在高速上往往到下一個服務(wù)區(qū)還會很久，那么該怎么解決呢？
嚼口香糖
相信很多司機(jī)都會在車上備上一罐口香糖吧，開車途中嚼上兩粒口香糖，因為不少口香糖里會含有薄荷成分，清涼的薄荷味可以對我們的大腦產(chǎn)生刺激，使我們的大腦可以興奮起來;另外，在開車的時候，因為精神高度集中，加上不少司機(jī)開車的時候比較緊張，所以大腦處在這樣一個狀態(tài)也比較容易犯困。嚼兩?？谙闾堑脑?，口腔會分泌出的唾液可以有效緩解緊張的情緒，降低焦慮感，這樣以輕松的狀態(tài)開車就不會容易犯困。
調(diào)整座椅
很多人在開車前都會把座椅調(diào)整到一個舒適、適合自己開車姿勢的角度，這樣自己開車的時候會非常舒服。但是很多人開車會累也正是因為如此。因為開車的途中，路程遠(yuǎn)、時間長的話，那么身體在長期處在一個舒適的狀態(tài)下就會有懈怠的情況出現(xiàn)，這樣在開車的時候就會覺得比較勞累。
開車犯困的時候，不妨試著將座椅調(diào)整下，比如很多人喜歡以一種躺在座椅上的姿勢開車，覺得特別舒服，那么累的時候不妨將座椅調(diào)直，這樣我們的姿勢就不再是一種半躺的姿勢，而是一種筆直坐著的姿勢，這樣可以幫助司機(jī)提神;同時，還可以在腰部墊上一塊抱枕，腰部墊上抱枕的話，也可以使脊椎筆直，防止再犯困，而且也可以緩解下因開車時間長導(dǎo)致的腰酸背痛。
跟著音樂唱歌
其實開車是一件挺單調(diào)的事情，因為開車的時候，只需要駕好方向盤，踩著油門，時刻注意著剎車就可以了，加上自動檔汽車不需要換檔，所以開起來更加方便，但是越方便的汽車開起來雖然舒服，但是也越容易犯困。加上對于那些開長途車的司機(jī)來說，雖然是兩個人換著開，但是在夜里的時候，可能伙伴已經(jīng)睡下休息了，這個時候安靜的車廂就會非常容易使開車的司機(jī)犯困。
其實對于每個司機(jī)來說，開車的時候有人陪說說話的話就不會覺得枯燥，也不會有什么困意，對于一個人開車的司機(jī)來說，既然找不到人說話，不妨試著唱幾首自己喜歡的歌，在優(yōu)美的旋律下人也會精神起來，不會犯困。而且自己唱歌的話音量也不會大，這樣也不會聽不到外面車的鳴笛聲。最重要的是，對于那些五音不全的人來說，這個時候可以好好一展歌喉了。
車窗開個縫
在開車的時候，尤其在高速上，我們都會把窗戶關(guān)起來，因為如果開著窗戶的話，氣流跟風(fēng)力會阻礙汽車的前行。但是開車犯困的話還是可以稍微開下窗戶，露出一條縫，這樣風(fēng)吹到車廂里，一方面對車廂的空氣流通有幫助，另一方面，司機(jī)吹會風(fēng)，大腦中的氧氣可以得到有效補(bǔ)充，保持一個清醒的狀態(tài)，這樣就會再犯困了。所以小編覺得這也是很多人喜歡敞篷跑車的一個原因吧。
制止疲勞駕駛的方法
在疲勞狀態(tài)做任何事情都會出現(xiàn)差錯，在平時的用車行車中，如果車主在路上身體處于疲勞狀態(tài)，那么，開車時任何一秒鐘都可能造成不可挽回的悲劇，那究竟怎樣才能使自己在駕駛時單批精神翼翼呢？今天，汽車保養(yǎng)在線專家告訴你幾個小絕招，讓你在駕駛時精神抖擻！
第一招：辣椒，最好是又辣又麻的小辣椒，含在嘴里并把它嚼碎，人會倒吸一口冷氣，馬上變得很清醒，如果吃了還會犯困，那就再吃一點(diǎn)，辣椒不毒，吃多了也沒事，對身體也無害。
推薦相關(guān)食品：辣椒、喉糖、口香糖
第二招：有些人開車為了集中精神，不喜歡和旁人聊天，開著開著很容易打盹，專家建議，開車的時候不妨和同行的人聊聊天，說說笑，這樣時間比較容易過，人也不會容易犯困，如果實在是沒有話題，不妨唱唱歌，人一唱歌，就會顯得比較興奮一些，開車精神也會比較好些。
推薦：聊天、唱歌
第三招：很多人都比較怕晚上喝茶，原因就是怕睡不著，因為茶里會提神，這對于行車的人來說不失為一個好處，在準(zhǔn)備行車之前喝上幾杯茶，或者那個小瓶子帶著身邊，困的時候可以喝。
推薦：行車前喝茶
第四招：很多司機(jī)習(xí)慣一邊開車一邊抽著煙，搞得車?yán)锒际且还蔁熚?，味道十分難忍，雖然說抽煙能防止司機(jī)打盹，但是這是個不好的習(xí)慣，會嚴(yán)重影響健康。此法雖然適用，但是專家不推薦。
第五招：行車時間一長，很多司機(jī)都難免疲憊想睡覺，這樣的話，最好能行駛一段時間就停車休息，下車活動活動，洗洗臉提提神，呼吸下新鮮空氣，這樣能緩解疲勞，千萬不要在很疲勞的狀態(tài)還強(qiáng)撐著開車，這樣很容易發(fā)生交通事故。
推薦：休息站停車休息
第六招：大家都知道，一到過節(jié)時段，一到路上，塞得滿滿的都是車，其實出行的話最好能根據(jù)實際調(diào)整出發(fā)的時間，提前或延遲，查清那些路段會比較擁擠的，錯開那條路，寧可晚出行，也不要被塞在半路，浪費(fèi)時間。
推薦：調(diào)整好出行時間，延遲或提前，錯開高峰期。
預(yù)防疲勞駕駛的妙招
駕車行駛是一種中等強(qiáng)度的體力勞動，它較別的工種需要的時間長、注意力高度集中、眼睛要緊緊注視運(yùn)動物體和道路的單調(diào)勞動、且要求發(fā)現(xiàn)目標(biāo)反應(yīng)迅速、心腦手腳配合協(xié)調(diào)，要消耗大量的能量。那么，汽車駕駛員應(yīng)如何防止駕駛疲勞呢？
確保每日八小時的睡眠
充足的睡眠對防止疲勞，勝任駕駛工作是非常必要的。為了保證正常的駕車勞動，駕駛員還應(yīng)學(xué)會科學(xué)合理地分配時間。如果是夜間駕駛，則白天睡覺，睡覺的總時間還要增加。因為人在白天睡眠的效果只相當(dāng)于夜間睡眠的71%。另外，即將執(zhí)行駕駛?cè)蝿?wù)或執(zhí)行駕駛?cè)蝿?wù)當(dāng)中，不可因娛樂消遣占去過長的時間，更不能侵占睡眠時間。
日開車時間不宜過長
根據(jù)駕駛員的年齡、健康狀況及生物節(jié)律，一般日開車時間應(yīng)在六至八小時，不可連續(xù)幾日地超限駕車。深夜行車不要連續(xù)超過兩次，第三天夜間要有充足的睡眠時間。長途行車，若駕駛時間超過10小時，則應(yīng)派兩名駕駛員輪換開車。對于女駕駛員及45歲以上的駕駛員，駕駛時間還應(yīng)嚴(yán)格限制。因為這些時期女駕駛員在體力上、生理上、心理上都產(chǎn)生許多變化，容易疲勞，并且工作能力普遍下降。
掌握持續(xù)開車的時間節(jié)奏
駕駛員長途行車，一般應(yīng)在行車兩小時左右停下車來，到車外活動十幾分鐘，呼吸新鮮空氣，變換一下體位姿勢，活動一下關(guān)節(jié)，使肌肉、神經(jīng)、感官等都得到短暫的休息、松馳。
防止帶病駕車
人在患病時體力下降，精力差，易疲勞。即使看起來是小病，像頭痛、感冒、腸炎等，身體各方面也會有許多變化，可不同程度地影響駕駛技能的正常發(fā)揮。一般情況下，在駕駛員患病及體力較差時，應(yīng)停止駕駛，特別是在長途運(yùn)輸及任務(wù)較緊、較重時，更應(yīng)避免帶病駕車。
注意飲食
行車中不要過飽;也不要吃過于油膩、不易消化、生冷干硬及刺激性太強(qiáng)的食物;不要空腹開車;不飲濃茶和濃咖啡，不吸煙，不飲酒。行車中稍感疲勞或困倦時，可飲一些橘子汁、檸檬酸等酸性飲料，或喝一杯清茶，服兩片維生素C等，可有助于減輕或消除疲勞等。
注意改善駕駛條件
駕駛不僅要注意改善駕駛條件，同時，平時還要加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)耐力，提高克服疲勞的能力。
