等紅燈時做這些小運動有益健康

等紅燈時做這些小運動有益健康

第一組：頭部

五指成梳，由前向后梳理、按摩頭皮。怕影響發(fā)型的話，可以改成雙手輕拍。這樣可以促進頭皮的血液循環(huán)，同時也是對頭部經(jīng)絡的按摩。

揉捏耳朵，外耳中間可以采用指按，揉到耳垂的時候，不忘輕拉一下。眾所周知，耳部、手部和足部是人體全息投射的部位。如果按到哪個地方特別疼，就多按一下。叩齒?？膳c前兩個動作同時做。叩齒能促進牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環(huán)，強壯牙齒。堅持叩齒，對面頰部的肌肉也有鍛煉作用。同時，對大腦也有輕度的刺激作用，對提高聽力、預防耳鳴都有一定作用。

第二組：肩頸部

現(xiàn)在很多人（其中很大一部分是年輕人）都有頸椎病、肩周炎。所以肩頸的鍛煉尤為重要。首先要提請大家注意的一點是，如果我們平時沒有經(jīng)常進行鍛煉，頸椎及其相關肌肉的靈活度相對較差。若不注意保護就貿然轉動頸項，反而有可能拉傷。所以，活動頸部時最好先將雙肩上聳，讓頸部的肌肉和韌帶比較松弛，然后再活動。頸部活動的順序可以自便?？傊?，讓脖子朝各個方向都轉一轉，順時針、逆時針都試試。還有就是向兩側彎曲，讓耳朵貼一下聳起的肩頭。

轉肩。練完脖子，就順便把肩膀也練練。朝各個方向活動肩關節(jié)：前畫圈、后畫圈。為了加深動作幅度，可以將雙臂上舉過肩，前臂自然向后下垂，用左手向左扳右肘，同理，用右手向右扳左肘。然后，一只手從肩上、另一只手從肩下，雙手在背后拉一拉。最后，擴胸兩次！

第三組：腰背部

腰背的動作很簡單。因為空間有限，向兩側彎的幅度不用太大，感覺腰部兩側的肌肉受到牽拉即可。接下來將腰部向前頂。這兩個動作可以鍛煉到腰椎及其相關的肌肉，從而起到對脊柱的固定保護作用。

第四組：手部

手掌上有人體全身各個器官的反射區(qū)，目前網(wǎng)絡上對手掌按摩的宣傳如火如荼，對手掌上各個部位、乃至每個穴位的講解也是點點滴滴、不厭其煩。可是，說實話，在紅燈時間里我們無法顧及得那么全面。不如干脆拋開一切成規(guī)，開動大腦，盡可能玩轉我們的雙手吧！把你想得到的姿勢、轉得到的弧度、按得到的部位統(tǒng)統(tǒng)做一做。如果時間實在緊迫，就將后溪穴按在方向盤上滾滾，同樣能夠起到舒緩頸椎的作用。

最后的整理運動

一路堵過來，想必該做的動作都做得差不多了吧，眼看馬上就要達到目的地了，又遇到一個紅燈！這時還有什么可以做的嗎？有！不用動手動腳，也無需搖頭晃腦，有個動作簡單到不用教又誰都會，外表上誰都看不出來但保健效果中醫(yī)西醫(yī)都贊不絕口，那就是提肛！提肛能對痔瘡、前列腺增生、大便失禁、應力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病都有防治作用，中醫(yī)看來還可以調理五臟氣血，真是一舉數(shù)得??！