經(jīng)常開車的人怎樣保護膝關(guān)節(jié)
經(jīng)常開車的人怎樣保護膝關(guān)節(jié)
改變上下車動作
上車時，避免左腳單腳站立，右腳直接跨越入座。正確動作是先將身體面向車外，雙腳著地屈膝入座。下車時，同樣先將身體轉(zhuǎn)動朝外，并以雙手按壓著膝關(guān)節(jié)處，再起身站起，這樣可使膝關(guān)節(jié)更輕松，減少負(fù)擔(dān)。
增加大腿肌肉延展性
平日里，也可以針對大腿后側(cè)肌肉，做一些訓(xùn)練。方法是：采取坐姿，左腳伸直平放于座椅等高處，身體微向前傾，同樣維持15至30秒后再放開。上述兩項動作，最好重復(fù)3至5次。
針對大腿前側(cè)肌肉延展動作，可采取站立姿勢，以左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒后放開。
增強大腿肌肉力量
把8至12厘米的高木箱或階梯放在身體左側(cè)，左腳踩上，右腳踩著地板，接著左腳膝關(guān)節(jié)伸直，右腳同時踮腳尖，隨即放下，建議反復(fù)進行8至12下。
股四頭肌的負(fù)重鍛煉，即在直腿抬高鍛煉的基礎(chǔ)上，用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負(fù)重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3-5分鐘。
膝關(guān)節(jié)屈伸運動
采取仰臥位，兩腿膝關(guān)節(jié)同時進行一屈一伸的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，并消除膝部無菌性炎癥，避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。
自我按摩
取坐位，對股四頭肌、股二頭肌和小腿二頭肌等進行揉捏拍打，捋順點散，對髕骨進行按摩松動，以促進膝部血液循環(huán)，改善局部營養(yǎng)，松解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的。
