想要寶貝長得高 孩子增高四要素

想要寶貝長得高，是每個(gè)家長的心愿。在影響孩子身高的因素中，遺傳約占23％，運(yùn)動(dòng)因素占20％，環(huán)境因素占16％，營養(yǎng)因素占31％，其他因素占10％。所以，自己身高有遺憾的寶爸寶媽們不用擔(dān)心，除了遺傳因素以外，另外的77％的后天因素其實(shí)是能夠改善的。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

那么如何通過這些后天因素逆襲呢？

兒童健康專家研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，適量的運(yùn)動(dòng)可以刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長激素的分泌，強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶，有助于孩子兒童長高；

像跳繩、慢跑、快走、游泳、打籃球、踢毽子都能促進(jìn)骨骼的健康生長，有利于身高增長。這些運(yùn)動(dòng)中，我們重點(diǎn)推薦的是跳繩運(yùn)動(dòng)。

跳繩的好處

跳繩和其它運(yùn)動(dòng)相比較，對(duì)于身高的促進(jìn)作用比較明顯，而且基本上沒有場(chǎng)地限制，只要一根繩子就可以動(dòng)起來,十分簡(jiǎn)便。

1、促進(jìn)心肺功能

跳繩能加快全身血液循環(huán)、提高心肺功能和唿吸功能，促進(jìn)新陳代謝，促使全身肌肉得到了鍛煉、骨骼快速生長。

2、刺激左右腦共同協(xié)作進(jìn)步

跳繩能促進(jìn)孩子左右腦的協(xié)作，鍛煉身體的平衡協(xié)調(diào)性、敏捷度、耐力和爆發(fā)力。

3、燃燒多余脂肪

跳繩能輕松燃燒掉身上多余的脂肪，這是一項(xiàng)最佳的瘦身操，而且安全有效。有相關(guān)測(cè)試數(shù)據(jù)表明，每分鐘120~140次，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600~1000卡的熱量。

跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。如果天天堅(jiān)持，很快就能看到效果。

孩子怎么跳繩才合理？

根據(jù)孩子年齡不同，要求不同。剛開始可以每天跳60-100下，并分2-3次跳，間隔休息1分鐘左右。孩子適應(yīng)后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。

6周歲以上的孩子，最好每天晚餐前空腹跳繩300-1000個(gè)，有的孩子喜歡早上跳繩也是可以的。跳繩的時(shí)候不要過飽或者過饑。時(shí)間控制在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)比較合適。

這里教給家長一個(gè)小竅門：可以讓孩子一邊跳繩一邊數(shù)數(shù)，既能幫助孩子初步理解“數(shù)數(shù)”的實(shí)際含義、有數(shù)字的概念，同時(shí)也提高了記憶力。

當(dāng)然，做好了運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)，長高的科學(xué)方法還有：

1、食物多樣化、膳食要均衡。平時(shí)可以多吃點(diǎn)含鈣量高、富含蛋白質(zhì)的食物如魚、蛋、牛奶、乳制品、蔬果類。

2、充足的睡眠。孩子在睡夢(mèng)中生長激素分泌比較多，從小養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

3、多曬太陽和補(bǔ)充維生素D。條件允許建議每天帶孩子到戶外活動(dòng)2小時(shí)，曬太陽不但可以促進(jìn)長高，而且可以預(yù)防近視呢。

如果是剛剛1歲以后的小寶寶，可以補(bǔ)充維生素D400制劑單位，也可以促進(jìn)鈣吸收，促使長高。

還在擔(dān)心孩子長不高的家長們，陪孩子每天堅(jiān)持跳繩吧，再配合充足睡眠以及合理飲食，相信身高會(huì)蹭蹭蹭長！

兒童增高食譜營養(yǎng)搭配

主食：粗米、黑麥、小米等；

豆類：黃豆、蠶豆、豌豆、豆腐等;南瓜子、核桃、花生等；

蔬菜：油菜、胡蘿卜、菜椒、韭菜、卷心菜、番茄、馬鈴薯、洋蔥等；

水果：蘋果、草莓、橘子、蜜柑、菠蘿、葡萄等；

魚肉類：沙丁魚、牡蠣、牛肉、瘦豬肉等；

其他：乳制品、蛋類等。

孩子增高四要素

1、讓孩子吃飽吃好；

2、讓孩子多運(yùn)動(dòng)；

3、讓孩子睡好，睡足小于7歲，12小時(shí);大于7歲，11-12小時(shí)；

4、讓孩子在快樂中成長。