睡眠不足怎么辦 兒童“困”境危害不少

兒童的健康是每一個(gè)家長都在關(guān)心的問題，而睡眠是每一個(gè)人健康的保證，但是最近兒童的睡眠時(shí)間是嚴(yán)重的不夠，這到底是因?yàn)槭裁茨?？兒童已?jīng)是陷入了“困”境之中，這樣危害到底有多大呢？爸媽們趕緊去了解一下吧！

最近上海市婦兒工委公布的“上海兒童發(fā)展需求調(diào)查報(bào)告”表明，各個(gè)年齡階段的兒童的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間是達(dá)不到兩成，并不是上海市是這樣的，兒童未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間現(xiàn)象在全國范圍內(nèi)普遍存在。家長可能還不了解，兒童睡眠不足對(duì)其成長危害很大。

兒童標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間

兒童標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間是1-3歲每天保證12-13小時(shí)睡眠;3-7歲每天保證10-12小時(shí)睡眠時(shí)間;7歲以上每天保證9-10睡眠時(shí)間。

兒童睡眠不足的危害

1.兒童睡眠不足破壞記憶力

兒童期間是腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，良好的睡眠有利于兒童智力發(fā)育和體格生長，相反，睡眠不足會(huì)引起腦細(xì)胞能量代謝異常、細(xì)胞形態(tài)結(jié)構(gòu)改變，同時(shí)，睡眠不足也會(huì)破壞海馬狀突起的機(jī)能，而這是大腦內(nèi)負(fù)責(zé)產(chǎn)生新記憶的區(qū)域，因此睡眠不足會(huì)降低兒童的記憶力。

2.兒童睡眠不足影響長個(gè)

根據(jù)專家的研究發(fā)現(xiàn)，夜間生長激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9時(shí)孩子睡沉后，生長激素的分泌量逐漸增加，到夜里12時(shí)左右呈現(xiàn)高峰值，早晨5時(shí)以后逐漸下降。因此，保證夜里足夠的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量和睡眠深度，對(duì)孩子的生長發(fā)育非常重要。如果晚上9點(diǎn)后兒童還未能入睡，會(huì)降低其生長素的分泌量，嚴(yán)重影響其長個(gè)。

3.兒童睡眠不足加重疲憊

人體在睡眠期間，大腦、胃腸道以及相應(yīng)的臟器會(huì)分泌、制造出人體所需要的激素和能量物質(zhì)，以供人體維持生存、發(fā)育、腦力思維和體力活動(dòng)。正常情況下，人在睡眠時(shí)，心率呼吸會(huì)減慢，體溫和血壓會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)減低，尿量會(huì)減少，胃液分泌會(huì)增加，從而使人的體力得到恢復(fù)，而長期睡眠不足，會(huì)讓人體力很難恢復(fù)，處于疲憊狀態(tài)。

4.兒童睡眠不足影響創(chuàng)造性

研究證實(shí)，創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。如果長期睡眠不足，得不到充分休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力，同時(shí)，睡眠時(shí)可以促進(jìn)腦蛋白質(zhì)的合成，腦蛋白質(zhì)在腦中的重量約占35%，是腦細(xì)胞生長、發(fā)育和神經(jīng)纖維修復(fù)、再生的主要成分之一。

5.兒童睡眠不足影響注意力集中

如果兒童睡眠出現(xiàn)不足，那么第二天就會(huì)出現(xiàn)犯困的情況，在學(xué)習(xí)或者玩耍的時(shí)候就會(huì)分心，沒有注意力。

6.兒童睡眠不足導(dǎo)致肥胖

睡眠不足會(huì)引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低，而這種激素有助于分解油脂、降低食欲作用，瘦素分泌降低后會(huì)胃口大增，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

7.兒童睡眠不足不利于養(yǎng)成良好性格

從心理學(xué)角度來看，睡眠處在“生命金字塔”的最底端，這種最低層次的需要如果長期得不到滿足，會(huì)引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩(wěn)等問題。甚至情緒會(huì)變得反復(fù)無常，破壞人際關(guān)系，有些兒童甚至?xí)蚯榫w不穩(wěn)而容易沖動(dòng)，產(chǎn)生攻擊性。

8.兒童睡眠不足臉色影響皮膚新陳代謝

兒童時(shí)期本應(yīng)該是紅光滿面，朝氣蓬勃狀態(tài)，但是睡眠不足會(huì)讓好的氣色遠(yuǎn)離兒童。因?yàn)槠つw的光滑、紅潤是依靠皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應(yīng)，睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，使皮膚顏色顯得晦暗沒有光澤。

很多家長擔(dān)心孩子輸在“起跑線”上，小小年紀(jì)就安排很多課業(yè)及興趣班占據(jù)孩子大量休息時(shí)間，導(dǎo)致孩子睡眠不足，看似是為孩子未來更好發(fā)展做鋪墊，實(shí)則在不知不覺中已經(jīng)損傷孩子健康。為了讓孩子健康成長，保證其充足睡眠，良好的休息是非常必要的。

結(jié)語：以上就是今天小編為大家介紹的有關(guān)內(nèi)容，兒童是祖國的花朵，所以必須讓孩子有充足的睡眠時(shí)間，這樣才會(huì)保證兒童的身體健康，這樣孩子才會(huì)學(xué)習(xí)有精力，另外家長不要給孩子安排太多的興趣班哦！