頻繁洗臉長(zhǎng)痘 夏天8個(gè)“過(guò)度”偷走健康

1、超長(zhǎng)睡眠——易頭痛、情緒低沉

每個(gè)人都知道充足的睡眠對(duì)于人體健康的重要性，而大多數(shù)人卻無(wú)法做到。但如果睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，同樣也不利于健康。

美國(guó)紐約康奈爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院的醫(yī)學(xué)博士Margaret Lewin認(rèn)為：如果平時(shí)在工作日只睡6小時(shí)，而周末一下子睡上9到10小時(shí)，那么醒來(lái)時(shí)就有可能頭痛，而且無(wú)法達(dá)到恢復(fù)精力的作用。因?yàn)楫?dāng)人在睡眠狀態(tài)時(shí)，呼吸速度就自動(dòng)減慢，這樣人體所排出的二氧化碳數(shù)量就會(huì)減少。所以，醒來(lái)時(shí)，由于人體內(nèi)積累了一定量的二氧化碳，容易導(dǎo)致頭痛。另外，如果平時(shí)有早上喝咖啡的習(xí)慣，那么一旦睡過(guò)了喝咖啡的時(shí)間，醒來(lái)時(shí)還有可能感到大腦昏昏沉沉。

對(duì)于習(xí)慣午休的人來(lái)說(shuō)，午睡時(shí)間以30分鐘左右為宜。

研究發(fā)現(xiàn)：少于30分鐘的午睡可以恢復(fù)清醒，幫助改善情緒狀態(tài)。每天午睡90分鐘的人與每周只睡一次午覺(jué)且少于60分鐘的人相比，心臟病的發(fā)作比例高50％。午睡過(guò)久，大腦休眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，醒來(lái)后會(huì)反應(yīng)遲鈍，認(rèn)識(shí)和記憶力下降，而且影響夜間睡眠。一般來(lái)說(shuō)，頭痛是睡眠不規(guī)律所帶來(lái)的最大問(wèn)題，但如果總感覺(jué)自己怎么睡都睡不夠，或者比平時(shí)需要的睡眠大大增加的話(huà)，那么就應(yīng)該去咨詢(xún)一下醫(yī)生了。Lewin表示：睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人，更容易情緒低沉，還有可能引發(fā)心臟病。

2、攝取太多維生素A——增加脂肪

不管是從食物中還是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑中攝取的維生素，都是身體用以維持各項(xiàng)機(jī)能的基本營(yíng)養(yǎng)素。但如果攝取過(guò)量，就會(huì)給身體帶來(lái)不良影響。

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家LyssieLakatos認(rèn)為，女性應(yīng)該多留意對(duì)脂溶性維生素，如維生素A的攝取，因?yàn)樗鼤?huì)增加人體的脂肪儲(chǔ)備（另外，攝取過(guò)多的水溶性維生素，如維生素C，則會(huì)因?yàn)槌錾眢w的需求量，而經(jīng)泌尿系統(tǒng)排出體外）。維生素A對(duì)于維持視力、肌膚細(xì)胞再生和強(qiáng)健免疫系統(tǒng)方面都發(fā)揮著重要作用，它以各種形式存在于蔬菜、水果、蛋及牛奶當(dāng)中。問(wèn)題是，很多食物都以大劑量的維生素進(jìn)行強(qiáng)化，另外，也普遍出現(xiàn)在復(fù)合維生素補(bǔ)充劑中。

Lakatos認(rèn)為：如果一個(gè)人每天吃一份維生素A強(qiáng)化牛奶麥片，再加一個(gè)雞蛋和一片復(fù)合維生素片，那么所攝取的維生素A就有可能超出每日實(shí)際所需的量。偶爾為之并不會(huì)有什么問(wèn)題，但如果長(zhǎng)期維持，就有可能帶來(lái)不良影響，如眉毛和頭發(fā)脫落、皮膚粗糙和唇部干裂等。

另外，維生素A可能超標(biāo)的食品還有一個(gè)重要的嫌疑犯——能量棒。很多能量棒都含有大量的維生素A，而這卻是很多人用以維持精力和體力的日常選擇。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，盡量從全麥?zhǔn)称分蝎@取所需的維生素，并且找醫(yī)生咨詢(xún)一下，看自己是否真有必要服用復(fù)合維生素片。

3、每天超過(guò)25克纖維——腸胃不適

纖維是保持消化系統(tǒng)健康和血糖水平穩(wěn)定的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。對(duì)于節(jié)食者來(lái)說(shuō)，纖維更是不可或缺的重要組成，它可以通過(guò)極少的熱量，使人長(zhǎng)久維持飽腹感。但如果你現(xiàn)在的攝取量不夠多，那就需要慢慢累積營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦的日需量——25克；如果以“填鴨式”讓自己一下子達(dá)到這個(gè)量，有可能導(dǎo)致胃痛。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Tammy Shames表示：很多人都因?yàn)槌粤颂嗬w維質(zhì)食物，而出現(xiàn)了腸胃氣脹、腹瀉和胃痙攣癥狀。所以，平時(shí)還要特別注意那些額外添加了纖維質(zhì)的食品。有些食品，比如酸奶、瘦身麥片、膳食纖維補(bǔ)充劑等還單獨(dú)添加了纖維成分，如菊粉、聚葡萄糖，聲稱(chēng)這些纖維物質(zhì)如同全麥谷物、水果和蔬菜中所含的纖維一樣天然和優(yōu)質(zhì)。

盡管現(xiàn)在還沒(méi)有很好的證據(jù)來(lái)支持或否定這些理論，但纖維添加物菊粉卻有可能導(dǎo)致腸氣或一些胃痛癥狀，而聚葡萄糖則有可能導(dǎo)致輕度腹瀉。

4、運(yùn)動(dòng)過(guò)度——損傷肢體

大多數(shù)上班族都習(xí)慣了久坐，而且因?yàn)楣ぷ鲏毫μ?，而將運(yùn)動(dòng)時(shí)間一再縮減——所以，根本就不會(huì)有“運(yùn)動(dòng)太多”的危害。不過(guò)，如果“沙發(fā)土豆”突然拿出大量的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，會(huì)有怎樣的結(jié)果呢？美國(guó)Hyp-Yoga瑜伽館的創(chuàng)立者和私人教練CarlyCummings認(rèn)為：很多心血來(lái)潮決定運(yùn)動(dòng)的人——如女性急于通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，通常在運(yùn)動(dòng)之初過(guò)于興奮，而使運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，從而給身體造成很多不必要的損傷。他的建議是：要知道，運(yùn)動(dòng)是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持去做的事情，所以一定要選擇一些自己真正喜歡的運(yùn)動(dòng)。如果強(qiáng)制自己去做，在痛苦折磨中完成運(yùn)動(dòng)量，那么就很容易出現(xiàn)肢體損傷。

如果你是運(yùn)動(dòng)新手，那么就要遵循“慢”節(jié)奏，在嘗試強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)之前，如跑步、拳擊、騎車(chē)等，確保身體處于舒適放松的狀態(tài)，以熱身作為每次運(yùn)動(dòng)的起始步驟，可以選擇快步走，然后稍微慢跑一下等等。

Cummings表示：參加健身館的一系列運(yùn)動(dòng)課程，是達(dá)到瘦身健身目的的一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)楹玫拈_(kāi)始是成功的一半，從一開(kāi)始就掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式和合理的強(qiáng)度選擇，對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)十分必要——對(duì)那些想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身的人尤其如此。

5、太多醫(yī)療測(cè)試——增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)

夏日由于天氣炎熱，各種病毒、細(xì)菌十分活躍，是疾病的高發(fā)季節(jié)，相對(duì)于其他季節(jié)來(lái)說(shuō)，也更容易發(fā)現(xiàn)人體各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能缺陷。你可能經(jīng)常會(huì)看到心臟掃描，甚至全身CT掃描檢查的廣告，聲稱(chēng)可以對(duì)一些病癥進(jìn)行早期排查。除非醫(yī)生特別推薦你進(jìn)行某項(xiàng)身體檢查，否則一定要再三考慮。因?yàn)榇蠖鄶?shù)傳統(tǒng)的X光——與牙醫(yī)診所使用的探照光束類(lèi)似——給人帶來(lái)的輻射極小，但CT掃描則是捕捉身體細(xì)微處的癥狀，會(huì)讓人處于較高水平的輻射之下，從而增加日后癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)學(xué)博士Margaret Lewin認(rèn)為：很多人是為了好奇而做某項(xiàng)醫(yī)學(xué)檢查，而不是因?yàn)檎嬲尼t(yī)療需要。

即便醫(yī)生推薦你去做某項(xiàng)檢查，那么也可以問(wèn)問(wèn)自己是否真的需要，考慮一下這樣做的話(huà)會(huì)讓自己暴露于多大的輻射之下，是不是可以考慮其他一些輻射較小的方式。

6、頻用殺菌洗手液——細(xì)菌附著

夏季隨著氣溫升高和濕度的增加，為各種致病細(xì)菌的滋生提供了條件。

專(zhuān)家認(rèn)為：使用含酒精的洗手液可以預(yù)防細(xì)菌的傳播，避免因感染而生病。乘坐交通工具后或吃午飯前用洗手液洗手，可以起到很好的清潔效果，但不要認(rèn)為在使用洗手液后就不需要肥皂或水了。因?yàn)槿绻麤](méi)有徹底沖洗干凈的話(huà)，洗手液中的一些膠狀物會(huì)附著在手上，就會(huì)沾染細(xì)菌。所以，最好的方法是，在使用了洗手液之后，再把雙手放在水中浸泡一會(huì)兒，使所有的殘留物質(zhì)徹底清除掉。

7、洗臉太頻繁——暗瘡加劇

夏季排汗增加，體內(nèi)的水分減少，為避免干燥，肌膚自身會(huì)分泌油脂來(lái)補(bǔ)充，結(jié)果導(dǎo)致油脂分泌旺盛。如果你屬于油性或痘痘頻發(fā)的膚質(zhì)類(lèi)型，那么可能總想著每天多洗幾次臉。但過(guò)度洗臉的話(huà)，只會(huì)刺激皮膚更加敏感，令痘痘和暗瘡狀況進(jìn)一步惡化。皮膚學(xué)醫(yī)師認(rèn)為：洗臉的目的是為了清除塵垢和細(xì)菌，而不是剝?nèi)テつw的保護(hù)層。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天使用溫和的潔面產(chǎn)品洗兩次臉，就已經(jīng)足夠了。由于油性肌膚分布著比干性肌膚更多的油脂腺，所以在洗臉時(shí)只需要加強(qiáng)一下鼻子、前額和下巴處的按摩，以便將附著在面部及粗大毛孔中的污垢和多余油脂徹底清潔干凈，幫助肌膚恢復(fù)正常呼吸。

8、刷牙太多——牙齦萎縮

夏日來(lái)臨，很多人因胃口變差而選擇酸、辣等偏刺激性的食物，加上晝長(zhǎng)夜短，通常晚睡或熬夜，如果有吃夜宵的習(xí)慣，就更容易造成口腔問(wèn)題，如牙周炎和暫時(shí)性的生理性口氣。睡眠不足、食欲不振，身體的抵抗力也會(huì)下降，一旦不注意保護(hù)，還很容易激發(fā)并加重牙周炎癥狀。良好的口腔健康狀況，預(yù)示著較低的心臟病、中風(fēng)和糖尿病發(fā)生率。

不過(guò)，牙科醫(yī)生建議：千萬(wàn)不要以清潔為理由而刷牙過(guò)多、用力過(guò)猛。因?yàn)樗械难栏嘀卸己猩倭康哪Σ羷┯靡郧宄街奈蹪n及牙斑，如果用得太多，就會(huì)令牙釉質(zhì)受到磨蝕和損傷；而如果刷得太過(guò)用力，則會(huì)傷害到牙齦，造成牙齦萎縮。牙科醫(yī)生推薦：每天最多刷牙2到3次，牙膏的使用量為一個(gè)豌豆大小，最好選擇軟毛刷頭的牙刷。