盆底肌修復(fù)是怎么做的呢？

很多女性朋友在生了寶寶之后都要進(jìn)行盆底肌恢復(fù)，這段時(shí)間可以等著慢慢修復(fù)，也可以進(jìn)行有效的方法來恢復(fù)，但是很多的女性朋友都不太清楚盆底肌修復(fù)的方法，那么接下來就請權(quán)威專家為大家介紹幾個(gè)盆底肌修復(fù)的方法吧。

第一節(jié) 腹部鍛煉

1．平躺在地板上，雙膝彎曲；

2．將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面；

3．吸氣，然后呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運(yùn)動，先從大腿和骨盆鍛煉開始；如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且你可以輕松地將頭部和雙肩抬起16次，你便可以做腹部鍛煉了。

從每周2-3天，每天15分鐘，到每天都做運(yùn)動，每次20分鐘，做一些散布、伸展和肌肉調(diào)整運(yùn)動。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時(shí)間減少

---你可以重復(fù)多次，或增加動作難度，也許你還想做更高級一些的運(yùn)動。

第二節(jié)縮肛運(yùn)動：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運(yùn)動。做4個(gè)8拍。第三節(jié)伸腿動作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角。做4個(gè)8拍。

第四節(jié)腰背運(yùn)動：仰臥，髖和腿略放松，分開稍屈，盡為抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個(gè)8拍。

第五節(jié)仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個(gè)8拍。

第六節(jié)腰部：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動作，做4個(gè)8拍。

第七節(jié)全身運(yùn)動：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉。做4個(gè)8拍。

產(chǎn)后保健操的伸腿和仰臥起生動作可以增強(qiáng)腹肌張力；縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜，改善陰道松弛狀況；胸膝臥位可以預(yù)防或糾正子宮后傾。上述動作一般每日3次，每次15分鐘左右，運(yùn)動量應(yīng)逐漸加大。

看了以上文章之后各位女性朋友是不是都知道應(yīng)該怎么做才能恢復(fù)盆底肌了呢？只要按照以上文章講述的來進(jìn)行鍛煉，很快就會感覺到盆底肌慢慢的修復(fù)的。記得要堅(jiān)持哦。

es?o<s??P??/span>醋 有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲憊，還有利尿通便的效果，天天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健脾開胃。

12.綠茶 常飲用綠茶有利尿潤便的功效，清肝明目，有助消化系統(tǒng)。早晚一杯，飲用適量。喝的太多會給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。

以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于排毒養(yǎng)顏的文章了，上面就是給大家講解的女人排毒養(yǎng)顏的方法了，不知道各位女性朋友都知道了嗎？這樣就可以按照文章上面講的來進(jìn)行排毒養(yǎng)顏啦。